Fala gelera blz? pow estou treinando em casa,com barra e halteres e um banco de supino ja vai fazer 4 meses,estava fazendo um treino AB2x so que eu estou achando q ja estar muito fraco esse treino pra min,intao resolvi monta um treino ABC2x,dai montei o treino so que ficou faltando alguns exercicios queria que voçes avalicem e adcionarem os axercicios que estao faltando.

Idade:16

Altura:1,63

Peso:53

Objetivo do treino:hipertrofia

A - Peito/Tríceps/Ombro

B - Costa/Bíceps/Trapézio

C - Perna/Panturrilha/Abdômen

A -

Supino reto barra 3x10

Crucifixo 3x10

Paralela 3x10

Triceps testa 3x10

Triceps frances com halter 2x10

Desenvolvimento militar 3x10 (military press)

Elevaçao lateral 2x10

B -

remada unilateral 3x10

Remada curvada 3x10

Levantamento terra 3x10

Rosca direta com barra 3x10

Rosca alternada com halteres 3x10

Encolimento com halteres 3x10

C -

Agachamento 6x10

stiff 3x10

Panturrilha com a barra nas costas 5x12

Abdominal normal 3x10

Abdominal obliquo 3x10

Editado 3/07/2011 às 04:43 07/3, 2011 por vtlobo (veja o histórico de edições)

Fala gelera blz? pow estou treinando em casa,com barra e halteres e um banco de supino ja vai fazer 4 meses,estava fazendo um treino AB2x so que eu estou achando q ja estar muito fraco esse treino pra min,intao resolvi monta um treino ABC2x,dai montei o treino so que ficou faltando alguns exercicios queria que voçes avalicem e adcionarem os axercicios que estao faltando.

Idade:16

Altura:1,63

Peso:53

Objetivo do treino:hipertrofia

A - Peito + Bíceps + Antebraço

B - Costas + Tríceps + pernas

C - Ombro + Trapezio + abdomen

A-

Supino reto barra 3x10

Crucifixo 3x10

Rosca direta com barra 3x10

Rosca alternada com halteres 3x10

Rosca concentrada

Rosca inversa 3x10

Extensão dos punho cross 3x12

Flexão punhos barra reta 2x10

B -

remada unilateral 3x10

Remada curvada 3x10

Triceps testa 3x10

Triceps frances com halter 2x10

Agachamento 6x10

Stiff 4x10

C -

Desenvolvimento militar 3x10 (military press)

Elevaçao lateral 2x10

Elevaçao frontal 3x10

Encolimento com alters 3x10

Abdominal 3x10

Abdominal obliquo 3x10

1. Tu quer treinar COSTAS e PERNAS ainda com triceps no mesmo dia. E no outro so Ombro + trapz+ abdomem. Nao rola nao mano, troca essa divisao

2 mais exercicios pra biceps do que pra costas e peito, que porra eh essa...

intao cara,falei q teria que adcionar mais execicios cita algum ae que eu possa fazer com os equipamento que tenho.ea divisao vou arrumar outra aki..

Editado 3/07/2011 às 03:45 07/3, 2011 por vtlobo (veja o histórico de edições)