Avaliação De Treino - Preciso De Sugestoes!

[Brucca]

tenho 18 anos

75kg

bf=7%

objetivo : ganho de massa muscular

suplementação:

muscle meal - evox https://www.evox.co.za/All-Products/test/5XL-Muscle-Meal.aspx

crea mono-ssn

glutamina-biogen

jack3d

alimentação:

desjejum (6:30): 3 scoops muscle meal, aveia, duas fatias de pão integral com mel, duas faias de pão integral com manteiga de amendoim, 1 banana

intervalo da escola (10:40): maçã, 2 fatias de pão com cream cheese light, e duas fatias de peito de frango

almoço (14:00):varia, mas sempre como bastante. sempre como macarrao ou arroz, carne ou frango e vegetais

lanche (17:00): aveia, duas fatias de pão com manteiga de amendoim, 1 banana

janta (19:30): mesma coisa que o almoço.

ceia( 22:00): 3 claras de ovo e 1 gema, colher de sopa de manteiga de amendoim

obs: na refeição pós treino sempre adiciono bastante comida, fora a suplementação, assim como a pré treino.

moro na africa do sul, e aqui as fatias de pão são sem nenhum exagero o dobro das no brasil, tanto é q aqui um saco de pao tem 900gramas, com o mesmo numero de fatias.

treino:abcde

repetiçoes: 6~8

segunda feira:

biceps:

rosca direta x3

rosca alternada x3

rosca alternada inclinada x3 (drop-sets)

terça-feira:

triceps:

rosca francesa x3

paralelas x3

triceps no pulley x3 (drop sets)

quarta-feira: descanço

quinta feira:

pernas, panturrilha e abdomen:

agachamento x4

leg press x3

extensora x3

adutora x3 (bi set com elevação da panturrilha em pé)

panturrilha sentado

mais 3 exs de abdomen que nao sei o nome em portugues.

sexta-feira:

ombros e trapézio

desenvolvimento com halteres x3

levantamento frontal x3

levantamento lateral x3

desenvolvimento na maquina x3

encolhimento x3

remada alta x3

sábado: descanço

domingo:

costas e peito:

levantamento terra x3

remada baixa x3

pulley costas x3

supino inclinado x3

supino reto x3

crucifixo inclinado x3

voador x3

por favor deêm sugestões!!

Editado Julho 1, 2011 às 17:24 por Brucca

[Fontoura83]

nao curti... 4 exercicios pra biceps e soh 3 pra triceps... da pra inverte... na real nao gosto de treina-los sozinhos.. e seu treino de domingo... vai faze ombro de novo? sendo q ali soh etm exercicios pra peito.

poe ai a idade. altura tempo de treino....

vlw

[Brucca]

nao curti... 4 exercicios pra biceps e soh 3 pra triceps... da pra inverte... na real nao gosto de treina-los sozinhos.. e seu treino de domingo... vai faze ombro de novo? sendo q ali soh etm exercicios pra peito.

poe ai a idade. altura tempo de treino....

minha idade e altura tao tudo la. 18 anos, 1,82

treino a 1 ano

é realmente meu treino de biceps nao ta bom, fui pra academia logo após postar isso e resolvi mudar la na hora, inves de fazer a rosca inversa to fazendo rosca alternada inclinada 3x, mas to em duvida se devia fazer rosca scott inves disso. e se com esses exs eu consegueria desenvolver todo o me biceps.

eu poderia usar a rosca inversa em dia de antebraço?

eu errei na hora de digitar, o certo é cosas e peito domingo, vou editar.

pra triceps acho que 3 exs seria o suficiente, até pq uso drop-sets.

eu costumava treinar abcd, com peito junto com triceps e costas junto com biceps, mas axo q tive mais resultado treinando biceps e triceps sozinhos, o q eu poderia fazer é treinar esses musculos com outros que nao os usam como sinergistas,ou simplesmente fazer ambos no mesmo dia.

vlw ai pelas dicas