BobNog 0 Postado Novembro 7, 2008 às 15:39 Compartilhar Postado Novembro 7, 2008 às 15:39 Seguinte tenho 1,79m e 77,5 kg objetivo : hipertrofia suplementos: barra de proteina(refeicao antes do almoco), whey+ mel e albumina Seguindo uma dieta Treino Abc 2x Seg e quinta Peito e Triceps Supino reto na barra 4 x 8 Fly superior 3x8 Crucifixo na Máquina 3 x 8 Triceps pronado 3x8 Triceps Testa 3x8 Triceps Frances 2x8 Costas ,Biceps e Antebraco(terca e sexta) pegada aberta na barra fixa 3 x 8 remada unilateral 4x 8 puxador atras do pescoco 3 x 8 Rosca direta 3x8 Rosca inclinada 3x8 Rosca Inversa 3 x8 exercicio para antebraco 3 x8 Ombro Trapezio e pernas(quarta e sabado) Desenvolvimento militar 3 x 8 Elevacao lateral c/halteres 3 x 8 elevaco posterior dos bracos 2x8 remada alta 3 x8 (d'uvida se faco um ou dois para trapezio) elevacao do ombro 3x8 Agachamento 3 x10 Flexora 3 x 8 Extenso 3 x8 Panturrilha 3 x 15 E ai galera, consegui finaliza minha ficha, queria opinao de todos! obrigado e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reginaldo. 2 Postado Novembro 7, 2008 às 15:52 Compartilhar Postado Novembro 7, 2008 às 15:52 Tá bom o treino.. Só trocaria no bíceps rosca inclinada ou inversa por scott ou concentrada.. deixa um só pra trapézio. Aumenta as repetições dos exercícios pra perna.. no mínimo 10.. mas eu botaria de 12 a 15. Tu tá botando 3 exercícios pra músculos pequenos.. de repente pode ser muito. Testa dos dois modos pra ver se qual lhe trará mais ganhos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Novembro 7, 2008 às 16:39 Compartilhar Postado Novembro 7, 2008 às 16:39 Se rosca inclinada for igual a rosca inversa... tira pq nao é pra biceps.. é para antebraço. Eu se fosse vc faria 2 fichas... um para o 1o abc e outra para o 2o abc.. mas pegando os mesmo musculos. E sei lá... eu faria 2 para pequenos.. e nao 3. =) Pra nao correr risco de over... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BobNog 0 Postado Novembro 7, 2008 às 17:56 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2008 às 17:56 Se rosca inclinada for igual a rosca inversa... tira pq nao é pra biceps.. é para antebraço. Eu se fosse vc faria 2 fichas... um para o 1o abc e outra para o 2o abc.. mas pegando os mesmo musculos. E sei lá... eu faria 2 para pequenos.. e nao 3. =) Pra nao correr risco de over... Como assim 2 fichas? achei uma boa, me explica melhor isso, como faço isso??/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Novembro 7, 2008 às 18:57 Compartilhar Postado Novembro 7, 2008 às 18:57 Como assim 2 fichas? achei uma boa, me explica melhor isso, como faço isso??/ Tipo.. vamos supor... O seu é abc2x entao vc treina Peito e Triceps segunda e quinta. Na segunda vc faz Supino Inclinado com Barra.. na quinta vc faz Supino Inclinado com Halter ou algum outro... que pegue os mesmos musculos. E por ai vai... tendeu? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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