Tri-Set

[RODRIGO72 1]

Olá, treino desde maio/10, tive bons resultados porém não como desejava, tentei vário treinos, o que pretendo começar é o "tri-set", elaborado pelo personal da academia que treino.

Por favor opinem a respeito, inclusive a respeito da ordem e dias da semana pois será de segunda a sexta feira.

IDADE.- 38 == ALTURA.- 1,72 == PESO.- 78 == BF.- N/S == MEDIDAS.- N/S

OBJETIVO.- HIPERTROFIA / TONIFICAÇÃO (FOCO PRINCIAPL BRAÇO E PEITO) == ESTRUTURA.- ABCAB

REPETIÇOES.- 08 == SÉRIE.- 04

A-PEITO

1ºA SUPINO RETO

2ºA SUPINO INCLINADO

3ºA SUPINO CANADENSE

1ºB FLY RETO

2ºB PULLOVER

3ºB PACK DECK PEITORAL

A-TRICEPS

1º TRICEPS PULLEY

2º TRICEPS "BANCO"

3º TRICEPS INVERSO

B-COSTAS

1ºA PUXADOR P/ TRÁS

2ºA REMADA UNILATERAL

3ºA PECK DECK DORSAL

1ºB PUXADOR FRONTAL

2ºB REMADA SENTADA

B-BICEPS

1º ROSCA DIRETA

2º ROSCA ALTERNADA

3º ROSCA NEUTRA "BARRA-H"

C-OMBRO

1º LEVAÇÃO LATERAL "CROSS OVER"

2º ELEVAÇÃO FRONTAL "CROSS OVER"

3º ENCOLHIMENTO OMBRO

C-PERNA

1ºA LEG-PRESS 45º/90º

2ºA HACK MACHINE

3ºA EXTENSÃO SUPERIOR

1ºB FLEXÃO SUPERIOR

2ºB ELEVAÇÃO EM PÉ "PANTURRILHA"

3ºB ELEVAÇÃO SENTADO "PANTURRILHA"

ESPERO TER SIDO CLARO!