Abc 1X

[gui2608]

Idade: 20

Altura: 1,72

Peso: 65

Bf: 13%

Medidas: não sei, sai de um cutting e estou defasado.. ahhahahha

Bom galera, estarei começando esse novo tipo de treino, treinei ABC2X a minha vida toda, cerca de 1 mês atrás resolvi fazer AB2X, e me dei MUITO bem

Vou testar agora ABC 1X

A- Peito/Tríceps

Supino 3x8

Supino Inclinado 3x8

Peck-Deck 3x10

Cross-Over DROP-SET

Testa com Barra W 3x8

Banco 3X12

Pulley Invertido DROP-SET

B- Costas/Bíceps

Pulley Frente 3x8

Remada Sentada Pronada + Remada Sentada Supina BI-SET

Terra 3x6

Pull Down DROP-SET

Rosca Direta 3x8

Rosca Concentrada 3x6

Rosca Alternada Inclinado 3x8

C- Ombro/Pernas

Elevação Lateral 3x8

Desenvolvimento Máquina 3x8

Remada Alta Aberta DROP-SET

Agachamento 3x8

Cadeira Extensora DROP-SET

Cadeira Flexora DROP-SET

Leg 90 3x8

Gêmeos Sentado 3x15 + Gêmeos Smith 3x15

Obrigado

Editado Junho 29, 2011 às 15:57 por gui2608

[Visitante Rodrigo1985]

jogue pelo menos um drop set em cada musculo treinado e de preferencia no ultimo exercício!

[Leonardo Acosta]

Bem aonde que fica o abdomen e o trapézio???

Seria interessante tambem a variação de repetições como 4 x 6-8, ou 3 x 10-12.

No mais os exercicios tão da hora...

Abrass

[gui2608]

os ABD são nos dias de treino !! esqueçi de mencionar, pra trapézio é a remada aberta, pega o trapézio que éu ma beleeeeza

jogue pelo menos um drop set em cada musculo treinado e de preferencia no ultimo exercício!

arrumei aqui, dá uma olhada

valeeu