Biotipos

[Visitante Éverton Udson]

-> 2 pessoas não são iguais!

Primeiro de tudo, por mais básico e elementar que isso possa parecer, muita gente ainda se sente mal ao olhar o vizinho que é mais alto ou mais magro ou mais rico, etc… É fundamental entender que duas pessoas não são iguais! E no que se refere à metabolismo e perda e ganho de peso isso não é diferente!

Cada organismo é único e funciona de uma forma peculiar! O seu papel é aprender e entender como funciona seu organismo e o que funciona melhor para ele. O seu objetivo precisa ser tirar o máximo do que você tem e não ficar olhando para os lados se lamentando que existem pessoas que nascem magras e morrem magras ou que ganham músculos somente passando perto da academia, etc. Em qualquer área da vida, sempre existirão pessoas acima de nós e abaixo de nós. Temos que nos certificar de sermos o melhor que nós podemos ser do jeito que somos, concorda? Legal!

O papel da mente no emagrecimento é INCRÍVEL!! Você não poderá ter sucesso sem utilizar a mente positivamente! E usando a mente positivamente você não terá como NÃO ter sucesso! Sua mente pode ser meio rebelde de se controlar, mas é algo que vale investir! Ela pode ser sua melhor amiga ou sua pior inimiga, porém, o melhor de tudo é que a escolha é sua! Você decide! Você tem o poder nas mãos. O que você decidir, será feito!

-> A curva genética

O termo em inglês é the genetic bell curve e isso se trata do seguinte: Imagine uma curva em um gráfico. Esta curva representa toda a população mundial! Todos seres humanos. Agora vejamos, a maioria das pessoas (aproximadamente 60% do total) está no meio desta curva, isso significa que, aproximadamente 60% da população ganha e perde peso normalmente e responde bem à dietas e exercícios.

Ao corrermos para o lado esquerdo desta curva, observamos as pessoas que tem dificuldade em ganhar peso! São pessoas naturalmente magras e que, por mais que comam no Mc Donald’s todo dia, continuam magras. Esta parte da população representa aproximadamente 20% do total. Agora vamos correr para o lado direito da curva, onde encontramos as pessoas que ganham peso bastante facilmente. Também, aproximadamente 20% da população está nesta porção. São pessoas que precisam cuidar da alimentação por que seus corpos são ótimos em estocar gordura!

Essa distribuição 20%, 60%, 20% é o que chamamos de curva genética.

É legal que você entenda que, independentemente de qual grupo você faz parte, ainda terão muiiiitas pessoas que estarão na mesma situação. Cada grupo tem suas particularidades e seus lados mais positivos e lados mais negativos.

-> Os tipos corpóreos

Nas décadas de 30 e 40, Dr. William H. Sheldon, um professor de Harvard, se tornou famoso pelo estudo dos tipos corpóreos. Como psicólogo, sua principal intenção era a de descobrir como os tipos corpóreos estariam ligados ao temperamento, como introversão e extroversão.

Como parte de sua pesquisa bastante extensa no assunto, a qual incluiu estudo de mais de 4000 fotografias e entrevistas com centenas de pessoas, Sheldon desenvolveu uma classificação para os tipos corpóreos humanos chamada: somatotipos. Então Sheldon identificou 3 tipos básicos: Ectomorfos, Mesomorfos e Endomorfos.

Agora veja, estes são os tipos PUROS. Entenda que na prática, a grande maioria das pessoas possui um tipo corpóreo PREDOMINANTE, porém, contendo ainda características dos outros tipos. É mais raro as pessoas terem somente um tipo corpóreo definido e puro, exemplo: Um homem ser puramente ectomorfo. É possível, porém, mais raro. Exemplo: geralmente se é ectomorfo mas com caracteristicas de Mesomorfo ou Mesomorfo com características de Endomorfo. São apenas exemplo…

A grande sacada está em você descobrir seu tipo corpóreo predominante. Vejamos abaixo as principais características de cada tipo:

- Ectomorfos

O ectomorfo puro tende a ser alto e magro, com ossos “finos”, quadril pequeno e articulações menores. São naturalmente magros e não tem problema com ganho de peso. Por outro lado, os ectomorfos tem bastante dificuldade em ganhar músculos!

Possuem um metabolismo naturalmente acelerado e membros longos (braços e pernas). Bom, como você está lendo este site, existem boas chances de você não ser um ectomorfo. Mas caso seja, existem algumas particularidades em relação a sua dieta que podem ajuda-lo(a) a atingir seu objetivo. Isto é tema para um outro artigo sobre nutrição voltada a cada tipo corpóreo.

- Mesomorfos

Este são os “sortudos”, como chamam. O mesomorfo puro tende a ser naturalmente em forma, com ombros largos, ossos médios, quadril pequeno e articulações médias. Tende a ganhar músculos com facilidade e a responder bem à dietas.

- Endomorfos

Aqui talvez se enquadre o maior número de leitores deste site!

O endomorfo puro possui um metabolismo mais lento e tem dificuldade em perder peso e facilidade em ganhar peso. Geralmente, os endomorfos possuem “ossos largos”, articulações médias ou grandes, quadril largo e membros mais curtos. Normalmente, são mais sensíveis aos carboidratos e possuem uma menor resposta à insulina (não deixe de ver o artigo sobre INSULINA). Muitos endomorfos têm dificuldade em perder peso somente seguindo uma dieta ou uma reeducação alimentar, portanto, obtêm melhores resultados adicionando um programa de exercícios ao dia-a-dia.

Fique antenado(a) que eu ainda escreverei um artigo dando dicas de nutrição para cada tipo corporal em específico. Assim você pode aprender a tirar o melhor de si mesmo(a). Nesta parte é importante você saber identificar, com base nas características acima, qual seu tipo corpóreo predominante! Vejamos abaixo:

-> Identificando seu tipo corpóreo

Como dito, é raro ter PURAMENTE um único tipo corpóreo, mas sim, uma combinação, um mix de características, sendo uma delas, a mais predominante!

Para identificar seu tipo, faremos o seguinte: Dr. Sheldon estipulou um esquema de pontuação de 1 a 7, veja abaixo um exemplo:

Ectomorfo – 1

Mesomorfo – 3

Endomorfo – 6

No exemplo acima vemos que você teria total predominância das características de um endomorfo, porém, acredita que possui um pouco também das características de um mesomorfo, enquanto não vê semelhança nenhuma com um ectomorfo. Certo? Agora faça isso para você. Leia novamente as principais características de cada tipo e faça sua pontuação! De notas de 1 a 7 para cada tipo.

Para ajudar, criei um vídeo mostrando como você pode saber se você possui ossos finos, médios ou largos. Você viu acima que cada classificação possui normalmente um tipo ósseo, então isso pode facilitar na sua classificação.

Veja o vídeo abaixo.

Perfeito! Agora você provavelmente já sabe qual seu tipo corpóreo predominante! Isso é muito valioso e precisa ser levado em consideração nas suas estratégias de reeducação alimentar e programas de exercícios.

Este é mais um motivo por que as dietas não funcionam! Dietas absolutas que prometem resultados a todos, NÃO SÃO CORRETAS e tendem a não funcionar a todos. Uma reeducação alimentar séria precisa levar em consideração as particularidades de cada tipo. Não caia na rede da indústria do emagrecimento, cerque-se de conhecimento de qualidade.

Uma coisa a se lembrar: O seu objetivo é ser o melhor que você pode ser. Evite comparações com os outros. Os outros têm genética diferente. Compare-se com você mesmo(a) e veja os resultados! Mantenha sempre o foco e uma ótima saúde mental.

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Como vcs podem ver eu não sou o autor do texto, mas achei interessante postar, porq a grande maioria aqui no fórum tem duvidas quanto ao seu biotipo.

E eu tenho uma duvida quanto ao método proposto no vídeo pra medir a estrutura óssea............será q funciona?

+

> ECTOMORFO:

Características básicas:

- Magro, longilíneo

- Altura maior do que o peso, leves

- Baixo percentual de gordura

- Dificuldades em ganhar massa

- Aparência frágil

- Pele fina

- Postura curvada

- Peito plano

- Escápulas aladas

- Ombros estreitos e levemente caídos

- Ossos leves

- Articulações pequenas

- Braços, pernas, dedos e pescoço longos

- Cintura alta (tórax pequeno)

- Cabeça estreita

- Cabelos são finos e crescem rápido

Ectomorfos normalmente são pessoas sensíveis. Podem sentir mais frio do que o normal devido ao baixo percentual de gordura e calor em virtude da grande área corporal em relação a massa. Quando treinam pesado, atingem ótima definição muscular mas com pouca massa. Tem uma constituição física boa para esportes de resistência, demoram para cansar.

Ecto famosos: Brad Pitt, Gisele Bundchen, Fernando Scherer, Lenox Lewis. A grande maioria dos nadadores são ecto, bem como as modelos femininas de passarela, jogadores de basquete e maratonistas.

Animais ecto: Cães de corrida, guepardo, girafa.

> MESOMORFO:

Características básicas:

- Corpo atlético, forma retangular

- Peso e altura equivalentes

- Boa relação massa/altura

- Boa massa muscular

- Boa postura

- Ganham músculos facilmente

- Pele espessa

- Acumulam mais gordura do que ectomorfos

- Ombros largos

- Cumprimento médio de braços e pernas

- Boa estrutura óssea

- Cintura baixa (tórax grande)

- Ossos e músculos da face proeminentes

- Cabeça em forma cúbica

- Cabelos grossos

Mesomorfos tendem a ter ótimos ganhos. Possuem boa definição muscular por natureza e atingem altos níveis de hipertrofia e explosão muscular. É, sem dúvida, o melhor biotipo para marombeiros.

Meso famosos: Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Sylvester Stallone, Michael Johnson, fisiculturistas em geral.

Animais meso: Pitbulls, leões, touros.

> ENDOMORFO:

Características básicas:

- Alto percentual de gordura

- Peso maior do que altura, pesados

- Acumulam gordura facilmente, principalmente na região da barriga

- Corpo de aparência redonda

- Dificuldade em perder peso

- Baixa definição muscular

- Musculatura relativamente desenvolvida, escondida pela gordura

- Braços e pernas curtos

- Mãos e pés pequenos em comparação ao corpo

- Pele macia

- Cabelo fino

- Cabeça em forma esférica

- Rosto largo

Endomorfos comem bastante e devem fazer bastante aeróbicos para perder peso e dieta com baixas calorias. Ficam obesos facilmente, mas isso não quer dizer que não atinjam boa hipertrofia, o que ocorre é que a musculatura fica escondida embaixo da camada adiposa.

Endomorfos famosos: Fausto Silva, Jô Soares, George Foreman, Luciano Pavarotti, lutadores de sumô.

Animais endo: Foca, elefante, baleia, vaca.

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Outro tópico interessante:

A Influencia Da Altura Em Relação Ao Treino

Editado Junho 25, 2011 às 14:19 por Éverton Udson

[Naanda]

eu tenho sérias dificuldades em definir meu biotipo predominante

de endo, eu possuo:

- Braços e pernas curtos

- Mãos e pés pequenos em comparação ao corpo

- Pele macia

- Cabelo fino

- Cabeça em forma esférica

- Rosto largo

ganho gordura fácil, mas tenho uma facilidade maior ainda em perder

e fui fazer o teste do vídeo, meus dedos quase dão uma volta no meu punho o.o

vai entender...

gostei do artigo

Editado Junho 25, 2011 às 14:19 por Naanda

[Visitante Éverton Udson]

eu tenho sérias dificuldades em definir meu biotipo predominante

de endo, eu possuo:

- Braços e pernas curtos

- Mãos e pés pequenos em comparação ao corpo

- Pele macia

- Cabelo fino

- Cabeça em forma esférica

- Rosto largo

ganho gordura fácil, mas tenho uma facilidade maior ainda em perder

e fui fazer o teste do vídeo, meus dedos quase dão uma volta no meu punho o.o

vai entender...

gostei do artigo

Talvez vc tenha estrutura óssea de ecto e características metabólicas de endo/meso.

[Ferret]

eu sou endo, mas tenho escapulas aladas, braço e pernas longas kkk, e cintura baixa

[GuiM]

Eu sou ecto-meso pelas caracteristicas, já achava isso

[AlefNunes]

Fiquei feliz pois descobri que sou 90% meso AUHSUAHSUA

Se esse negocio ae estiver certo '-'

Editado Junho 25, 2011 às 15:06 por AlefNunes

[Bibiano]

Maioria eu sou ecto porem acumulo mais gordura do q um ecto em si... nunca tive 8% - de bf ao contrario de uns ai q vivem lá por 5% aheuiashe e a minha resistencia é horrivel...

[PauloEgídio]

Eu me identifiquei totalmente com mesomorfo... porém meus ossos são tipo largo não médio..

[MasterOfPuppets]

praticamente 100% endo

[luis2356]

Ossos médio (fexa direitinho no pulso), negoçio de gordura nem sei, mais nunca tive menos que 12%.

Oque é Escapula alada?

[Gusmão420]

Acumulo gord até bem, por isso acho q sou endo, mas sobre braços e pés curtos não tenho, e algumas coisas de meso eu tenho, então sou meso-endo!

[VitorLF]

Ossos médio (fexa direitinho no pulso), negoçio de gordura nem sei, mais nunca tive menos que 12%.

Oque é Escapula alada?

é o osso da escapula saltada da pra ver osso das costas

eu tinha escapula alada(depois de um tempo de musculação sumiu)

meu ossos são largos não consigo fechar e relar os dedos

tenho bf alto 24%

tenho cabeça oval

tenho 1,91 de envergadura

tenho facilidade de desenvolver massa muscular

antigamente eu tinha bf 12% e 35cm de braço

sei la o qe posso dizer

Editado Junho 25, 2011 às 18:25 por VitorLF

[Rafael.TI]

Excelente tópico Éverton até favoritei aqui, esperando o artigo sobre as dietas e treinos, Quero saber quais das dietas que a galera usa (metabolica, cetogenica, hipocalorica) servem pros biotipos.

Tenho característica óssea de endo, porém tenho mais características de Meso.

> MESOMORFO:

- Corpo atlético, forma retangular

- Boa relação massa/altura

- Boa postura

- Ganham músculos facilmente

- Acumulam mais gordura do que ectomorfos

- Ombros largos

- Comprimento médio de braços e pernas

- Cintura baixa (tórax grande)

- Cabelos grossos

> ENDOMORFO:

- Dificuldade em perder peso

- Baixa definição muscular

- Musculatura relativamente desenvolvida, escondida pela gordura

- Mãos e pés pequenos em comparação ao corpo

- Pele macia

- Cabeça em forma esférica

- Rosto largo

[Arthur C.]

Creio que sou de:

> MESOMORFO:

Características básicas:

- Corpo atlético, forma retangular < Confere.

- Peso e altura equivalentes < Confere.

- Boa relação massa/altura < Confere.

- Boa massa muscular < Confere.

- Boa postura << agora tenho boa postura, antigamente tinha escoleose mais tratei.

- Ganham músculos facilmente < Confere. Ganho facil msm O_o

- Pele espessa < Confere.

- Acumulam mais gordura do que ectomorfos < Confere...

- Ombros largos < Confere.

- Cumprimento médio de braços e pernas < Confere.

- Boa estrutura óssea < Confere.

- Cintura baixa (tórax grande) < Confere. Minha cintura é beem baixa mesmoo, meu abdomen só q tem um pouco de gordura na lateral :/

- Ossos e músculos da face proeminentes < Confere.

- Cabeça em forma cúbica < Confere. Me apelidaram de cabeça quadrada -.-

- Cabelos grossos < Confere.

Acho que sou Mesomorfo msm haha

[Visitante Éverton Udson]

Excelente tópico Éverton até favoritei aqui,

Bom saber.

[Dan Hibiki]

Quando fiz acompanhamento com uma nutricionista esportiva, tive por avaliação de biotipo ser ectomorfo-mesomorfo, eu acho quase totalmente fail.

Vejo em mim características de todos os três biotipos, e a diferença entre meu peso e aparência é enorme, pela estrutura óssea sou ectomorfo, mas tenho uma enorme facilidade de acumular de gordura e não tenho muita dificuldade em desenvolver massa muscular.

[Visitante Éverton Udson]

Minha estrutura óssea é grande (falta uns 2cm para os dedos darem o circulo no punho, articulações [joelho, quadril] grandes, mas nada desproporcional); n

Achei esse método pra saber espessura da estrutura óssea estranho.............porq tipo, eu sempre tive em mente q minha estrutura óssea fosse pequena (ecto), mas se for levar em conta tal método eu tenho estrutura óssea grande.

Será q esse método é realmente aplicável??

[PauloEgídio]

Quantos vcs tem em cm a medida do punho?

O meu deu 19,5 cm... pra fechar tbm sobra uns 2 cm

[Visitante Éverton Udson]

Quantos vcs tem em cm a medida do punho?

O meu deu 19,5 cm... pra fechar tbm sobra uns 2 cm

vc mediu com a mão aberta ou fechada??

[Danilo Z]

Quantos vcs tem em cm a medida do punho?

O meu deu 19,5 cm... pra fechar tbm sobra uns 2 cm

Eu medi o meu a uns meses atras...acho q tenho 23 cm de punho...ou 22 sei lá.

Não fecha não,sou meso-endomorfo.

[Visitante Éverton Udson]

Medi aqui, mau punho deu 17,5 com a mão fachada e 18 com a mão aberta.

Levando em consiração q eu tenho só 169-170 de altura, acho q tá na mesma proporção do PauloEgídio.

(tem alguma coisa errada.....acho q o Paulo não tem estrutura óssea grande com pensa.)

ou.........sei lá.............

[VitorLF]

meu punho deu 20cm redondo

[krebz]

Só no brasil o pessoal ainda liga pra isso...

[Visitante Éverton Udson]

Só no brasil o pessoal ainda liga pra isso...

Então acho q o povo brasileiro é mais inteligente do q vc.

[sum41_]

o meu so encosto os dedos ossos medios me identifiquei com endo/meso pq perco gordura facil se espirrar perco ganho peso facil tambem se eu do uma de querer comer = ecto bf sobe facil

acumulo mas no abs....

Acho que so endo/meso

[Ferret]

Então acho q o povo brasileiro é mais inteligente do q vc.

+1

quem ignora isso sao os leigos, o povo acha que toda dieta, todo treino e frequencia, todo ratio de macros e quantidade de kcals funciona pra todo mundo

é um dos motivos de muitos nao evoluirem, usar de uma estrategia que nao funciona para o seu biotipo, voce acha que os ectomorfos tem que fazer a mesma quantidade de aerobicos comparado ao endomorfo em cutting? voce acha que os endomorfos tem que comer o tanto que os ectos comem?

genetica interfere sim, metabolismo interfere sim

mas pra cada tipo de genetica e metabolismo existe uma tatica diferente para cumprir os objetivos

quem fala que nao interfere em nada é completo leigo, que nunca fez pesquisa mais profunda no assunto e que so se baseia no que os outros falam

[PauloEgídio]

Com a mao aberta deu 20 cm redondo... com ela fechado 19,5 cm..

Caralho danilo... 22 cm é ignorancia hein uahuahsuahsu porra...

[JokerJP]

meus dedos vazam só um pouco, mas eu consigo fechar.

mas pelas minhas caracteristas do copo acho que eu sou ecto/meso eu nunca fui magrelo ao extemo como eu via algumas pessoas, os ombros são maiores que o quadril, tem a cintura acentuada em fim acho que sou um pouco meso tbm.

[Dan Hibiki]

+1

quem ignora isso sao os leigos, o povo acha que toda dieta, todo treino e frequencia, todo ratio de macros e quantidade de kcals funciona pra todo mundo

é um dos motivos de muitos nao evoluirem, usar de uma estrategia que nao funciona para o seu biotipo, voce acha que os ectomorfos tem que fazer a mesma quantidade de aerobicos comparado ao endomorfo em cutting? voce acha que os endomorfos tem que comer o tanto que os ectos comem?

genetica interfere sim, metabolismo interfere sim

mas pra cada tipo de genetica e metabolismo existe uma tatica diferente para cumprir os objetivos

quem fala que nao interfere em nada é completo leigo, que nunca fez pesquisa mais profunda no assunto e que so se baseia no que os outros falam

Sua postagem é uma verdadeira falácia. Me diga, baseado nisso que vc diz crer, para que um "endoforfo" comeria igual um "ectomorfo"? O cara viveu a vida inteira com o corpo dele (necessário estes pleonasmo e tautologia), sabe que tem facilidade de engordar, deve ter encontrado na vida umas destas pessoas que dizemos "ser magro de ruim", não será uma classificação genérica, travestida de não generalista, a implantar nele conhecimento de si, pelo contrário, estas classificações fazem cada vez mais distantes a pessoa e sua experiência corporal aquelas pequenas outras potencialidades não explicitadas ou ignoradas na tentativa de se criar um saber sobre alguma coisa.

krebz participa bastante do fórum e vê especialmente alguns que se dizem ectomorfos postar suas péssimas dietas, que fariam qualquer endomorfo ficar com chassis de grilo rapidinho.

[Visitante Éverton Udson]

Sua postagem é uma verdadeira falácia. Me diga, baseado nisso que vc diz crer, para que um "endoforfo" comeria igual um "ectomorfo"? O cara viveu a vida inteira com o corpo dele (necessário estes pleonasmo e tautologia), sabe que tem facilidade de engordar, deve ter encontrado na vida umas destas pessoas que dizemos "ser magro de ruim", não será uma classificação genérica, travestida de não generalista, a implantar nele conhecimento de si, pelo contrário, estas classificações fazem cada vez mais distantes a pessoa e sua experiência corporal aquelas pequenas outras potencialidades não explicitadas ou ignoradas na tentativa de se criar um saber sobre alguma coisa.

krebz participa bastante do fórum e vê especialmente alguns que se dizem ectomorfos postar suas péssimas dietas, que fariam qualquer endomorfo ficar com chassis de grilo rapidinho.

Acho q vc não entendeu o q o Ferret quis dizer.