Dairio Ogrofuriso

[ogrofurioso]

falaaaae galeraaaa,to na musculção desde o final de 2008,qndo eu era um mero super frango!

eu jogava handebol por campinas,onde eu moro desde novembro de 2001,qndo eu estava jogando tive tendinite no tendão patelar dos 2 joelhos,então fui fazer musculação para fortalecer meus tendões e ganhar mais força e peso para o esporte que é de mto contato e eu sempre me arrebentava kk

hj eu to assim; ainda frango!mas bem melhor.

Peso:79,00

BF:14,85

Medidas;

TORAX:96,00

TORAX INSPIRADO:99,00

CINTURA:80,00

ABDOMEM:86,00

COXA DIREITTA:57,00 /COXA ESQUERDA:57,00

BRAÇO DIREITO:36,50 /BRAÇO ESQUERDO:35,00

ja estive mais pesado 86kg ano retrasado e com medidas maiores tbm,mas hoje pareço bem maior graças a deus,devido a qualidade visual.

mas qndo em 2008 estava assim,é bem assustador kk

Peso:66,00

BF:6

Medidas;

TORAX:88,00

TORAX INSPIRADO:89,00

CINTURA:76,00

ABDOMEM:83,00

COXA DIREITTA:46,00 /COXA ESQUERDA:45,00

BRAÇO DIREITO:29,50 /BRAÇO ESQUERDO:28,00 o braço direito sempre teve o triceps maior por causa do handebol.

foi uma mudança monstruosa de lá para cá ,eu tinha a cara até chupada ¬¬

hoje sou estagiario da academia q comecei a treinar desde o 1° ano da faculdade 2009,de lá para cá eu nunca parei com a musculação,e estudo mto sobre treinamento e dietas,pq kero ser um profissional bom ,pq a melhor coisa é vc fazer oq vc gosta e ver as pessoas tendo resultados satisfatorios,pq tem mto personal trainner e professor de musculação q nun manja merda nenhuma :S

assim q eu arumar meu pc antigo eu recupero umas fotos tragicas!

Objetivo do treino:hipertrofia e praparação para ciclo em agosto/setembro que farei um treino abc com duas rotinas de exercicios diferentes.

DIETA:a verba em casa não ta ajudando mto ,mas a dieta ta quebrando um belo galho o nutricionista esportivo da academia que eu faço estagio e treino desde 2009 que me ajudou nos ajustes na dieta por falta de verba .

café da manhâ:vitamina de abacate ou banana com 1 colher de albumina e 2 de aveia.

2° refeição:um shake de albumina + aveia + leite e pão com requeijão.

almoço entre 11hs e 12:15 :salada bem colorida ,arroz cm feijão,+ 100g de carne + meio comprimido de daily formula universal.

pré treino:vitamina de abacate com albumina,leite e aveia e 1 copo de café para tirar akele sono pós almoço ou 1 banana com aveia + salada + carne que eu não como toda no almoço ,e 100ml de café.

pós treino 16 hs:a outra metade do daily formula + whey protein + bcaa + malto; 20 min depois eu mando 2 banana amassadas com açucar ou leite condensado ou mel.

19 à 19:30hs depende da correia na musculação pq eu trampo na academia q eu treino desde o 1° ano da facul:3 ovos cozidos+purê de 3 batatas ou pão com requeijão e hamburguer de frango.

21:30: mais uma dose de albumina,pq qndo der 3 horas desde as 19:30 eu ainda não estarei em casa :S

22:30 Às 23:00 janta bem parecida com o almoço,mas com mto mais rango no prato ,normalmente rango na panela.

ceia:albumina + 2 colehres de whey e aveia com leite + 1 colher de azeite.

TREINO:periodizado ABC de 6 à 8 semanas.

bem galera o numero de repetições e séries vão sendo modificados durante a periodização,mas a estrutura dos exercicios será a mesma

PEITO,OMBRO.TRÍCEPS:

supino com halteres 3x12

supino reto 3x12

desenvolvimento na maquina 4x12

testa w 4x12

COSTAS,BÍCEPS:

barra fixa 3x12 ou o maximo que eu conseguir

levantamento terra 3x12

pull down no cross over 3x12

rosca direta com barra w pq meu antebraço dói :S 4X12

COXA:

leg press 45° uninalateral 4x12

leg horizontal 3x12

cadeira estensora unilateral 3x12

mesa flexora 4x12

e stiff dependedo do humor da minha lombar 3x12 ,se ela nun tiver boa eu faço cadeira flexora.

panturrilha e abs eu faço dia sim dia não ;]

normalmente biset.

vai ser essa a sequencia:

9 treinos com 12 repetições e intervalos de 30 à 50seg

9 treinos com 10 repetições e intervalos de 40 à 50seg

9 treinos com 12/12/10/10 repetições e intervalos de 60seg

9 treinos com 15/12/10/8 repetições e intervalos de 45seg

9 treinos com 10/8/6 repetições 30 neste coloquei o intervlo baixa para dar um UP na intensidade e dificuldade.

ja fez uma semana que iniciei esse treino, eu nunca treinei com esse sistema por isso optei por testalo,senti mta dificuldade na 1° semana pq eu estava vindo de um treino com um numero de repetições bem menor,mas ja comecei a me adaptar à esse,até ja aumentei as cargas,principalmente nos exercicios de coxa.

no decorrer dos dias eu vou colocando mais detales desse treinamento,to mto motivado,espero q vcs me acompanhem nessa jornada,

abraços

apanhei mas vou postar duas fotos pra vcs verem as diferenças.

a 1° é do reveillon 2008/2009 https://img834.images...03/franguin.jpg

a segunda é de abril deste ano,tava tentando um bulk,mas fikei doente 2 semanas depois dessa foto e perdi 4kg ;/

https://imageshack.us...enosfrango.jpg/

Editado Junho 22, 2011 às 04:27 por ogrofurioso

[felipefrsamorim]

Tu tem qnts anos? haha.. Abraços e bons treinos.

[ogrofurioso]

fala mano,então eu tenhu 22,só q eu fiz o tópico duas vezes sem kerer,nun sei pq :S

entra nesse aki

vou pedir pros cara de cima deletar essa merda:S

vlw,abraçs