Ajuda P/ Montar Dieta

[Adolfo Paes]

Fala galera!

Esse é meu primeiro tópico aqui no fórum e após ter passado por alguns obstáculos na minha vida, dentre eles uma depressão que quase resultou num suícidio, dei a volta por cima e as coisas finalmente melhoraram 100%.

Vou voltar a treinar e já gostaria de iniciar o treino com uma bela dieta para poder começar corretamente e adquirir os resultados desejados com qualidade. Só que eu gostaria de uma ajuda de vocês para montar essa dieta, quais os alimentos mais indicados e corretos para cada refeição, pois eu não sei muito bem quais usar para poder fazer as variações semanais, para que não fique sempre os mesmos alimentos. Já peguei aqui no fórum a tabela de dieta e estarei colocando os meus horários para uma alimentação a cada 3 horas e vocês me indiquem os alimentos mais adequados, seria possível?

Idade: 29

Altura: 1,76

Peso: 70kg

BF: 14% mais ou menos

Objetivo: Hipertrofia

OBS: Tenho facilidade em emagrecer

Segue os horários, lembrando que trabalho de 17:20 às 00:20 e chego em casa 01:10.

• 
  
  
• 09:30 - café da manhã
  
• 10:30 - TREINO
  
• 12:30 - pós treino
  
• 13:30 - almoço
  
• 16:30 - lanche (antes de ir trabalhar)
  
• 19:30 - jantar
  
• 22:30 - refeição 6
  
• 01:15 - ceia (horário que chego do trabalho)
  

Bom galera, basicamente é isso, fico aguardando a opinião de vocês e todas as sugestões são sempre bem vindas!

Abraço!

Adolfo

[bassitos]

Fala galera!

Esse é meu primeiro tópico aqui no fórum e após ter passado por alguns obstáculos na minha vida, dentre eles uma depressão que quase resultou num suícidio, dei a volta por cima e as coisas finalmente melhoraram 100%.

Vou voltar a treinar e já gostaria de iniciar o treino com uma bela dieta para poder começar corretamente e adquirir os resultados desejados com qualidade. Só que eu gostaria de uma ajuda de vocês para montar essa dieta, quais os alimentos mais indicados e corretos para cada refeição, pois eu não sei muito bem quais usar para poder fazer as variações semanais, para que não fique sempre os mesmos alimentos. Já peguei aqui no fórum a tabela de dieta e estarei colocando os meus horários para uma alimentação a cada 3 horas e vocês me indiquem os alimentos mais adequados, seria possível?

Idade: 29

Altura: 1,76

Peso: 70kg

BF: 14% mais ou menos

Objetivo: Hipertrofia

OBS: Tenho facilidade em emagrecer

Segue os horários, lembrando que trabalho de 17:20 às 00:20 e chego em casa 01:10.

• 
  
  
• 09:30 - café da manhã
  
  
• 10:30 - TREINO
  
• 12:30 - pós treino
  
• 13:30 - almoço
  
• 16:30 - lanche (antes de ir trabalhar)
  
• 19:30 - jantar
  
• 22:30 - refeição 6
  
• 01:15 - ceia (horário que chego do trabalho)
  

Bom galera, basicamente é isso, fico aguardando a opinião de vocês e todas as sugestões são sempre bem vindas!

Abraço!

Adolfo

8 refeicoes? para que? Por que, qual é o motivo, vc acredita no mito das 3 em 3 horas?

[brunin90]

8 refeicoes? para que? Por que, qual é o motivo, vc acredita no mito das 3 em 3 horas?

Cara , pelo visto vc é Ectomorfo, pessoas que tem facilidade em perder peso e dificuldade em ganhos de massa muscular.

Se realmente for esse seu caso, vc deve primeiramente saber seu consumo diário de calorias

http://emagrecerdevez.com/calculadoras

Nesse link . tem calculadoras para isso, e depois como seu objetivo é hipertrofia, deve adicionar cerca de 300 a 500 calorias a mais do que seu corpo necessita, se seu corpo de adaptar bem , e não ficar aquela barriguinha, aumente um poko mais , até saber o ideal de calorias pra vc, mas sempre lembrando de ir com calma.

Nesse site tbm, na Aba de DESAFIO tem algo bem interessante, com uma planilha para downloar com dicas de alimentação e tabela nutricional de alimentos , vc msm pode montar sua dieta com base nas informações, só ler o artigo com atenção e baixar a planilha, é gratuito e pode confiar.

Abraço.

[LeandroTwin]

Vc monta a dieta e o pessoal avalia, funciona assim

Abraço