Avaliação De Treino Abc

[xxleloxx]

Boa noite galera, meu nome é João, bom to treinando a 4 Meses e por volta de 1 mes atras meu treino foi mudado e ta assim

A : Costas····································································Perna

4 x 15 Pulley costas - Estribo·······································4 x 15 Agachamento no aparelho alto *2

3 x 15 Pulley frontal - Barra aberta···································3 x 15 Leg Press Baixo

4 x 15 Remada sentada pegada aberta inversa *1·························4 x 15/4/4 Cadeira Flexora

3 x 15 Remada Unilateral···············································4 x 15 Cadeira Extensora

3 x 15 Hipertensão Lombar··············································3 x 15 Abdução coxa

···········································································4 x 15/4/4 Panturilha em pé

···········································································3 x 20 Panturilha Sentado

B : Peito·····································································Biceps

4 x 15 Supino Horizontal···············································3 x 15 Rosca alternada com halter

3 x 15 Crucifixo Inclinado·············································4 x 15 Scot com barra W Fechada

4 x 15 Cross Over em Pé················································4 x 15 Barra W Aberta em pé

4 x 15 Peck Deck Fechado···············································4 x 15 Barra W Fechada em pé

···········································································3 x 15 Barra W Aberta em pé

C : Ombro·····································································Triceps

3 x 15 Elevação Frontal Iso············································3 x 15 Puxador Flexivel 2T

3 x 15 Elevação Lateral Iso············································3 x 15 Rosca Francesa

4 x 15 Desen Posterior com Halter······································3 x 15/4/4 Patada Unilateral

3 x 15/4/4 Remada alta na polia········································3 x 15/4/4 Polia Unilateral

3 x 15 Crucifixo Inverso

Antes / Depois

Idade : 17

Peso : 106 / 95

Nao to com as outras informações depois edito aqui, estou fazendo academia com o objetivo de perca de peso entao queria saber como seria melhor distribuido as séries, se existe algum exercicio que eu posso tirar ou acrescentar, pra mim é dificil seguir uma dieta pois estudo o dia todo então não a um controle, eu nao tomo nenhum suplemento, mais como estou perdendo peso acho que nao é tanto problema assim ( claro que com dieta poderia ter perdido muito mais ( ou nao? ), mais no momento é bem dificil fazer a dieta ).

Eu fico por volta de 1h / 1h e 10 no treino este tempo está bom ?

Corro 20 Minutos após terminar o treino, vi que mais que isso nao é bom. No meu caso ( perca de peso ) eu poderia correr mais?

Como nao sabia ao certo o nome do exercicio ta aqui a foto do aparelho onde ele é feito.

*1 https://loja.prime4sports.com/produtos/REMADA_SENTADA_detp.jpg

*2 https://static.photaki.com/exercicios-fisicos-peso-perna_73664.jpg

Obrigado.

Editado Junho 9, 2011 às 05:06 por xxleloxx

[Visitante Rodrigo1985]

Boa noite galera, meu nome é João, bom to treinando a 4 Meses e por volta de 1 mes atras meu treino foi mudado e ta assim

A : Costas····································································Perna

4 x 15 Pulley costas - Estribo·······································4 x 15 Agachamento no aparelho alto *2

3 x 15 Pulley frontal - Barra aberta···································3 x 15 Leg Press Baixo

4 x 15 Remada sentada pegada aberta inversa *1·························4 x 15/4/4 Cadeira Flexora

3 x 15 Remada Unilateral···············································4 x 15 Cadeira Extensora

3 x 15 Hipertensão Lombar··············································3 x 15 Abdução coxa

···········································································4 x 15/4/4 Panturilha em pé

···········································································3 x 20 Panturilha Sentado

B : Peito·····································································Biceps

4 x 15 Supino Horizontal···············································3 x 15 Rosca alternada com halter

3 x 15 Crucifixo Inclinado·············································4 x 15 Scot com barra W Fechada

4 x 15 Cross Over em Pé················································4 x 15 Barra W Aberta em pé

4 x 15 Peck Deck Fechado···············································4 x 15 Barra W Fechada em pé

···········································································3 x 15 Barra W Aberta em pé

C : Ombro·····································································Triceps

3 x 15 Elevação Frontal Iso············································3 x 15 Puxador Flexivel 2T

3 x 15 Elevação Lateral Iso············································3 x 15 Rosca Francesa

4 x 15 Desen Posterior com Halter······································3 x 15/4/4 Patada Unilateral

3 x 15/4/4 Remada alta na polia········································3 x 15/4/4 Polia Unilateral

3 x 15 Crucifixo Inverso

Antes / Depois

Idade : 17

Peso : 106 / 95

Nao to com as outras informações depois edito aqui, estou fazendo academia com o objetivo de perca de peso entao queria saber como seria melhor distribuido as séries, se existe algum exercicio que eu posso tirar ou acrescentar, pra mim é dificil seguir uma dieta pois estudo o dia todo então não a um controle, eu nao tomo nenhum suplemento, mais como estou perdendo peso acho que nao é tanto problema assim ( claro que com dieta poderia ter perdido muito mais ( ou nao? ), mais no momento é bem dificil fazer a dieta ).

Bem amigão se sua intenção é perca de peso você é de uma dieta e não de um treino tão volumoso como este mas, você disse que esta ficando 1 hora a 1 hora e 10 na academia , eu acho bem dificil ( minha opnião) mas enfim , perder gordura não esta relacionado a fazer 5 exercícios para bíceps ou 4 para tríceps em 4 a 3 séries , eu acho volumoso demais , como esta seu rendimento com este treino? Esta se sentindo fadigado? Você faz este ABC 1 x só? E mesmo se fizesse também não gostei da divisão , prefiro o básico neste modelo: peito e tríceps / costas e bíceps / ombro e pernas. E concerteza baixaria o volume de exercícios de bíceps e tríceps para no máximo 3 e ombro reduziria para e 3 a 4 no máximo.

Bem mais como já tinha dito , a questão é dieta , você já tem uma ? Se não precisa ter pois para perder gordura só com dieta.

Da uma olhada aqui.

Eu fico por volta de 1h / 1h e 10 no treino este tempo está bom ?

Corro 20 Minutos após terminar o treino, vi que mais que isso nao é bom. No meu caso ( perca de peso ) eu poderia correr mais?

Como nao sabia ao certo o nome do exercicio ta aqui a foto do aparelho onde ele é feito.

*1 https://loja.prime4sp...ENTADA_detp.jpg

*2 https://static.photak...perna_73664.jpg

Obrigado.

[xxleloxx]

Opa Rodrigo, obrigado pela resposta, quanto a questão de me sentir fadigado, muitas vezes me sinto sim, mais sexta feira ja alterei meu treino, mudei pouca coisa, tipo ao invez de 15 repetições estou fazendo 10/11 oque me deu 15/20 Minutos a menos de tempo Oo, to ficando por volta de 40 / 45 Minutos, e por diminuir as repetições consegui aumentar o peso : ), Quanto a dieta fica dificil pra mim seguir direitinho, pois estudo o dia inteiro então só tenho um controle total do meu Café da Manhã e do meu jantar, treino logo que saio da escola, nao da pra ter uma boa alimentação no pré treino mais consigo executar tudo de boa.

[Visitante Rodrigo1985]

Isso pode ser resolvido se ler um pouco na área de nutrição. Leia aqui:

[xxleloxx]

Vlaeu Rodrigo vou passar a levar os lanches pra escola e daqui um tempo vou montar certinho e postar minha dieta pra avaliação caso nao de muito certo vou ir em nutricionista pra ver como pode ser , agora quanto a divisão dos exercicios qual seria o melhor pra eu fazer ?

peito e tríceps / costas e bíceps / ombro e pernas como voce disse ?, e eu tiraria quais exercicios dos atuais que eu faço ?

eu treino de segunda a quinta então acho que o treino fica

ABCAB é isso ?

Editado Junho 16, 2011 às 23:21 por xxleloxx

[Visitante Rodrigo1985]

Vlaeu Rodrigo vou passar a levar os lanches pra escola e daqui um tempo vou montar certinho e postar minha dieta pra avaliação caso nao de muito certo vou ir em nutricionista pra ver como pode ser , agora quanto a divisão dos exercicios qual seria o melhor pra eu fazer ?

peito e tríceps / costas e bíceps / ombro e pernas como voce disse ?, e eu tiraria quais exercicios dos atuais que eu faço ?

eu treino de segunda a quinta então acho que o treino fica

ABCAB é isso ?

Isso eu prefiro : peito e triceps , costas e biceps , pernas e ombro. Sobre a divisão no seu caso seria ABCA , depois a cada semana poderia fazer uma variação para não deixar perna principalmente e nem os outros desiguais , fazendo assim , 1º semana ABCA , 2º BCAB , 3 º CABC e por ai vai.

[xxleloxx]

Ah eu falei que é de segunda a quinta mais é de segunda a Sexta D;, atualmente eu façp assim

ABCAB

CABCA

BCABC

de acordo com a sexta feira tem problema ?

[Visitante Rodrigo1985]

Ah eu falei que é de segunda a quinta mais é de segunda a Sexta D;, atualmente eu façp assim

ABCAB

CABCA

BCABC

de acordo com a sexta feira tem problema ?

Eu ate acho melhor assim mesmo , pois se reparar em duas semanas seguidas treinaras duas vezes pernas e isso é importante!

[xxleloxx]

Entendi, eu tava vendo que o problema de muitos é deixar de treinar perna, mais acho que eu nao tenho esse problema pois se for ver perna eu sofro bem mais que tudo , mais vou ver entao com os instrutores pra fazer a mudança de treino, eu começei esse treino do jeito que ta dia 02/05 , 1 Mês e o suficiente pra eu tar mudando ?

[xxleloxx]

Dia 04 de julho vou tar mudando de treino, como seria uma boa divisão ? pra Hipertrofia

peito e tríceps / costas e bíceps / ombro e pernas ?