Bem sei que o valor de proteina ta umpouco elevado, e o de kcal tá umpouco baixo ( vou mandar um hipercalórico pra aumentar, e a gordura ta meio baixa, de propósito quero perder umas localizadas)

Avaliem o bulk e digam se to indo pelo caminho certo.

Altura: 1.70

Peso: 62kg

Desjejum :

Batata doce : 300g /kcal:302g/Prot:5,25g/Gord: 0,0g/Carbo: 74g

Leite desnatado: 3 xícaras /kcal :170/Prot: 16g/Gord:0,0/ Carbo: 24g

Claras de ovo: 3 claras /kcal: 45/ Prot:9g/ Gord:0,0/ Carbo: 0,0

Total café da manha: Kcal: 517/ Prot: 30,25 / Gord 0,1 / Carbo 97,68

Lanche, 7:30 mesma coisa do café da manhã:

atata doce : 300g /kcal:302g/Prot:5,25g/Gord: 0,0g/Carbo: 74g

Leite desnatado: 3 xícaras /kcal :170/Prot: 16g/Gord:0,0/ Carbo: 24g

Claras de ovo: 3 claras /kcal: 45/ Prot:9g/ Gord:0,0/ Carbo: 0,0

Total lanche: Kcal: 517/ Prot: 30,25 / Gord 0,1 / Carbo 97,68

Pré treino 10:30 :

1 xícara arroz : Kcal: 225 /Prot: 4g/ Carbo:50g/ Gord: 0,0g

50g de frango ou carne : Kcal: 85/ Prot : 15,5/ Carbo: 0/ Gord: 2g

Total: Kcal: 310/Prot: 19,5/ Carbo: 50/ Gord: 2g

Pós treino: 13:30

20g Whey - Prot: 179/ Carbo 0g/ Gord 0g/ Kcal 108

30g malto - Prot 0g/ carbo 27g/ gord 0g/ Kcal 188

Total: Prot 17g/Carbo 27g/ kcal 296/ Gord 0

Pós treino sólido 16:30

150g Peito de frango ou carne: kcal 240g/prot 50g/Gord 5g/Carbo 0g

2 xícaras arroz branco: kcal 450/Prot 8g/Carbo 50g/Gord 0,1

300 ml suco laranja : kcal 220/ Prot: 5/ carbo 26/ gord 0,0

Janta 19:30

1 1/2 xic arroz - Carbo 75g/Prot: 6g/ Gord 0g/ Kcal: 337

100g frango/carne : Carbo 20/Prot 31g/Gord 2g/Kcal 170

1 col azeite - Prot 0g/Carbo? 0g/Gord 12g/ Kcal 108

Ceia 21:30

200ml leite desnatado: Prot: 11g/Gord 0g/Cal 170/ Carbo 24

Albumina 20g: Kcal 71/Gord 0g/Carb 1g/Prot 18g

Total de TUDO:

PROT 230,5g

Gord: 16g

Carbo: 398g

Kcal: 2406g (vou mandar o hipercalorico me dêem conselhos)

E aí , tá legal ?

Editado 7/06/2011 às 21:08 06/7, 2011 por derba3 (veja o histórico de edições)

Post seus dados igual esta nas regras.

E não ta legal não, 16g de gord? q isso? pode aumentar isso ai.

abraços

é porque quero perder umpouco de gordura juntamente à isso.

Será que nao seria legal manter a gordura baixa ?

Jamais, nunca menos de 40g de gord, isso em cutting nas ultimas sem.

Pra bulk e pelo seu peso no minimo 60g.

E pelo seu peso não tentaria perder gord e ganhar massa pois demora mto mais tanto para ganhar quanto para perder, apenas tente não ganhar gord q ta bom.

Abraços

Entao como eu devo colocar a gordura aê ?

60g de gordura ?

Eu corro 20min e logo após começo o treino tem que aumentar a gordura ?

E quanto as calorias ta bom ? ou mando hipercalórico junto ?

Quanto aos outros valores, fora gordura e calorias, tá bom ?

Sim, usaria azeite e castanhas/nozes, principalmente na ceia.

Não precisa correr antes não, se for é depois.

Malto no pós aumente para 50g.

Achei q as prots estão mto altas, pro seu peso deixaria em 150g.

Abraços

Quer dizer então, toda a dieta está ok , basta aumentar as gorduras e diminuir as proteinas ?

Acho q aquele suco ali tb é bom tirar, se ele for 100% natural e sem açucar adicional até vai, mas é dificil de achar, usa outra coisa.

Abraços

O suco é 100% natural e eu uso sucralose

Desculpa, nao me respondeu a pergunta, a dieta está ok ?

Pra q o desjejum e uma ref as 7h? q horas é o desjejum?

Eu acordo 5:30 pra ir pro colégio.

A ref é 7:30 num tem que comer a cada duas horas ?

Eu acordo 5:30 pra ir pro colégio.

A ref é 7:30 num tem que comer a cada duas horas ?

'

3 horas..

Eu acordo 5:30 pra ir pro colégio.

A ref é 7:30 num tem que comer a cada duas horas ?

Não.

'

3 horas..

Tb não, na verdade varia de cada alimentos, por exemplo, o frango permite um fluxo de AAs alto no sangue por 3h, então após 3h seria bom usar outra prot para manter o fluxo alto, mas não existe um tempo ideal entre as refeições perfeita.

Acho q seria melhor fazer 1ref apenas la pelas 6-7h apenas.

Abraços

Bem sei que o valor de proteina ta umpouco elevado, e o de kcal tá umpouco baixo ( vou mandar um hipercalórico pra aumentar, e a gordura ta meio baixa, de propósito quero perder umas localizadas)

Avaliem o bulk e digam se to indo pelo caminho certo.

Altura: 1.70

Peso: 62kg

Desjejum :

Batata doce : 300g /kcal:302g/Prot:5,25g/Gord: 0,0g/Carbo: 74g

Leite desnatado: 3 xícaras /kcal :170/Prot: 16g/Gord:0,0/ Carbo: 24g acrescente aveia, linhaça, frutas, granola...

Claras de ovo: 3 claras /kcal: 45/ Prot:9g/ Gord:0,0/ Carbo: 0,0 pode comer 1 gema

Total café da manha: Kcal: 517/ Prot: 30,25 / Gord 0,1 / Carbo 97,68

Lanche, 7:30 mesma coisa do café da manhã:

atata doce : 300g /kcal:302g/Prot:5,25g/Gord: 0,0g/Carbo: 74g

Leite desnatado: 3 xícaras /kcal :170/Prot: 16g/Gord:0,0/ Carbo: 24g

Claras de ovo: 3 claras /kcal: 45/ Prot:9g/ Gord:0,0/ Carbo: 0,0 pode comer 1 gema

Total lanche: Kcal: 517/ Prot: 30,25 / Gord 0,1 / Carbo 97,68

Batata doce nao tem IG baixo, isso é mito; ela tem ig moderado. Vai ser boa para o seu desjejum, mas nao para esse lanche aqui. Substitua por um CHO de IG baixo.

Pré treino 10:30 :

1 xícara arroz : Kcal: 225 /Prot: 4g/ Carbo:50g/ Gord: 0,0g

50g de frango ou carne : Kcal: 85/ Prot : 15,5/ Carbo: 0/ Gord: 2g

Total: Kcal: 310/Prot: 19,5/ Carbo: 50/ Gord: 2g

Espero que vc n esteja falando de arroz branco. Vá de macarrao espageti integral que vc estará mto melhor servido.

eu n captei direito o horario do seu treino (espero que seja as 12hrs), mas a ultima refeicao deve ser feita aproximadamente 1:30hrs antes dele.

Pós treino: 13:30

20g Whey - Prot: 179/ Carbo 0g/ Gord 0g/ Kcal 108

30g malto - Prot 0g/ carbo 27g/ gord 0g/ Kcal 188

Total: Prot 17g/Carbo 27g/ kcal 296/ Gord 0

Pós treino sólido 16:30 vc vai ficar 6 horas sem comida mesmo? Aconselho 14:30

150g Peito de frango ou carne: kcal 240g/prot 50g/Gord 5g/Carbo 0g

2 xícaras arroz branco: kcal 450/Prot 8g/Carbo 50g/Gord 0,1 use arroz integral

300 ml suco laranja : kcal 220/ Prot: 5/ carbo 26/ gord 0,0

KD A SALADA???

Janta 19:30

1 1/2 xic arroz - Carbo 75g/Prot: 6g/ Gord 0g/ Kcal: 337 use arroz integral

100g frango/carne : Carbo 20/Prot 31g/Gord 2g/Kcal 170

1 col azeite - Prot 0g/Carbo? 0g/Gord 12g/ Kcal 108

Ceia 21:30

200ml leite desnatado: Prot: 11g/Gord 0g/Cal 170/Carbo 24 pode ser leite integral

Albumina 20g: Kcal 71/Gord 0g/Carb 1g/Prot 18g

Total de TUDO:

PROT 230,5g

Gord: 16g

Carbo: 398g

Kcal: 2406g (vou mandar o hipercalorico me dêem conselhos)

E aí , tá legal ?

no todo, sua dieta tem pouca variedade de alimentos. Ou vc substitui alguns por outros com as mesmas propriedades ou um daily formula vai ser necessário.

Editado 8/06/2011 às 17:54 06/8, 2011 por lpuer (veja o histórico de edições)