Avaliem, Bulk

[ratt]

peço que a avaliem minha dieta,

pretendo fazer um bulk limpo

altura 1.83m

peso 81kg

biotipo: acredito que endomorfo.

obs:não posso tomar creatina por problemas nos rins.

duvida:estou pensando em comprar BCAA,é uma boa?não será considerado disperdicio? se não,que horário adiciona la?

Desjejum + café da manhã < 7;20 >

Albumina 20g ( 1 Scoop ) > Kcal : 77kcal Prot : 15.7g Carb :1.4g Gord :0g

Nescau 20g > Kcal 72kcal: Prot :0.8g Carb :16.8g Gord :0.4g

Pao Pullman 4 fatias > Kcal : 250kcal Prot :9.2g Carb :48g Gord :1.3g

2 fatias queijo 30g > Kcal :80.1kcal Prot :9g Carb :0.9g Gord :4.5g

2 fatias presunto 30g> Kcal :50kcal Prot :7.2g Carb :0g Gord :2.4g

Requeijão light 30g > Kcal :45kcal Prot :3.9g Carb :0.9g Gord :3g

200ML Leite > Kcal :64kcal Prot :6g Carb :10g Gord :0g

Total : Kcal :638.1kcal Prot : 51,8 Carb :78g Gord :11,6g

Almoço < 12;00 >

200g arroz branco > Kcal :218kcal Prot :4g Carb : 48 Gord :0g

100g feijão> Kcal : 100kcal Prot :7g Carb :17g Gord :0g

200g carne/frango> Kcal :330kcal Prot :62g Carb :0 Gord :6g

Total: Kcal : 648kcal Prot :73g Carb : 65 Gord :6g

Pré treino < 15:40 >

2 unid banana prata 200g > Kcal : 178kcal Prot :2g Carb :46g Gord :0g

70g aveia > Kcal : 247.1 Prot :9.8g Carb :39.9g Gord :4.9g

15g mel > Kcal :46.8kcal Prot :0g Carb :11.7g Gord :0g

150g carne/frango> Kcal :247.5kcal Prot :46.5g Carb :0 Gord :4g

Total: Kcal : 719.9kcal Prot :58.3g Carb :97.6g Gord :8.9g

Pós treino imediato < 17:10 >

1.5 Scoop whey 30g aprox > Kcal :116.1kcal Prot :23.1g Carb :1.8g Gord :1.8g

3 Scoop Maltodextrina 60g aprox > Kcal :220.8kcal Prot :0g Carb :55.2g Gord :0g

Total: Kcal : 336.9kcal Prot :23.1g Carb :57g Gord :1.8g

Pós Solido (Janta)< 19:00 >

200g arroz branco > Kcal :218kcal Prot :4g Carb : 48 Gord :0g

100g feijão> Kcal : 100kcal Prot :7g Carb :17g Gord :0g

200g carne/frango> Kcal :330kcal Prot :62g Carb :0 Gord :6g

Total: Kcal : 648kcal Prot :73g Carb : 65 Gord :6g

Ceia < 23:00 >

2 Ovos Cozidos 100g aprox> Kcal :157kcal Prot :13g Carb : 1 Gord :12g

2 col azeite de oliva extra virgem 20g aprox > Kcal :166kcal Prot :0g Carb : 0g Gord :18.4g

Total: Kcal : 323 kcal Prot :13g Carb :1g Gord :30.4g

TOTAL GERAL : 3314,4kcal Prot : 292,2g Carbo :363,6g Gord : 64.7g

vlw....

Editado Junho 6, 2011 às 03:08 por ratt

[LeandroTwin]

peço que a avaliem minha dieta,

pretendo fazer um bulk limpo

altura 1.83m

peso 81kg

biotipo: acredito que endomorfo.

obs:não posso tomar creatina por problemas nos rins.

duvida:estou pensando em comprar BCAA,é uma boa?não será considerado disperdicio? se não,que horário adiciona la? Sobre bcaas:

Desjejum + café da manhã < 7;20 > Não que seja um puta problema, mas se vc jogar algumas fibras nessa refeição seria melhor.

Albumina 20g ( 1 Scoop ) > Kcal : 77kcal Prot : 15.7g Carb :1.4g Gord :0g

Nescau 20g > Kcal 72kcal: Prot :0.8g Carb :16.8g Gord :0.4g

Pao Pullman 4 fatias > Kcal : 250kcal Prot :9.2g Carb :48g Gord :1.3g

2 fatias queijo 30g > Kcal :80.1kcal Prot :9g Carb :0.9g Gord :4.5g

2 fatias presunto 30g> Kcal :50kcal Prot :7.2g Carb :0g Gord :2.4g

Requeijão light 30g > Kcal :45kcal Prot :3.9g Carb :0.9g Gord :3g

Total : Kcal :574.1kcal Prot : 45,8 Carb :68g Gord :11,6g

Almoço < 12;00 >

200g arroz branco > Kcal :218kcal Prot :4g Carb : 48 Gord :0g

100g feijão> Kcal : 100kcal Prot :7g Carb :17g Gord :0g

250g carne/frango> Kcal :412.5kcal Prot :77.5g Carb :0 Gord :8g

Total: Kcal : 730.5kcal Prot :88.5g Carb : 65 Gord :8g

Pré treino < 15:40 > Aqui errou feio... cade a proteina animal?

2 unid banana prata 200g > Kcal : 178kcal Prot :2g Carb :46g Gord :0g

70g aveia > Kcal : 247.1 Prot :9.8g Carb :39.9g Gord :4.9g

15g mel > Kcal :46.8kcal Prot :0g Carb :11.7g Gord :0g

Total: Kcal : 471.9kcal Prot :11.8g Carb :97.6g Gord :4.9g

Pós treino imediato < 17:10 >

1.5 Scoop whey 30g aprox > Kcal :116.1kcal Prot :23.1g Carb :1.8g Gord :1.8g

3 Scoop Maltodextrina 60g aprox > Kcal :220.8kcal Prot :0g Carb :55.2g Gord :0g

Total: Kcal : 336.9kcal Prot :23.1g Carb :57g Gord :1.8g

Pós Solido (Janta)< 19:00 >

200g arroz branco > Kcal :218kcal Prot :4g Carb : 48 Gord :0g

100g feijão> Kcal : 100kcal Prot :7g Carb :17g Gord :0g

250g carne/frango> Kcal :412.5kcal Prot :77.5g Carb :0 Gord :8g

Total: Kcal : 730.5kcal Prot :88.5g Carb : 65 Gord :8g

Ceia < 23:00 >

2 Ovos Cozidos 100g aprox> Kcal :157kcal Prot :13g Carb : 1 Gord :12g Será legal mais proteina nessa refeição.

2 col azeite de oliva extra virgem 20g aprox > Kcal :166kcal Prot :0g Carb : 0g Gord :18.4g

Total: Kcal : 323 kcal Prot :13g Carb :1g Gord :30.4g

TOTAL GERAL : 3166,9kcal Prot : 270,7g Carbo :353,6g Gord : 64.7g

Tenta manter as gorduras em 1g/kg pelo menos.

vlw....

Abraço

[ratt]

bom,editei mais um pouco a dieta,adicionei carne/frango ao pré treino,e tambem vou tomar leite no pré treino...para não ingerir tanta carne.

minha duvida em relação ao bcaa, era se com whey seria considerado disperdicio,ou se poderia me ajudar nos ganhhos ?

como ficou agora?

obrigado.

Editado Junho 6, 2011 às 03:12 por ratt

[LeandroTwin]

Vc poderia deixar menos proteinas, não tem necessidade disso tudo. Ai vc pode só remajena-las pras refeições mais importantes, por exemplo jogando mais na ceia.

Gorduras da pra aumentar.

BCAA's são bons, mas tem que usar como diz no artigo.

Abraço