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Treino Abc 2X

Por ThyagoDias17
Em Treinamento

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Postado

Bom dia galera venho aqui para lhes pedir uma avaliação de minha serie.

Esstou no meio de um ciclo de cipionato e estou com duvidas em relação a algumas tecnicas de treinamento como : drop-set,super-set,repetições negativas.

Vou postar meu treino aqui e esperar avaliações por favor sejam breves.

A: Peito,Triceps

Peito: Supino reto 4x8 (drop set)

Supino 45º (biset) 45º halter 4x8

Supino declinado 4x8

Voador 4x8

Alongo o peito após esses exercicios com o PULLOVER 4x8 .

Triceps: Francês 4x8

Paralelas fixas 4x8

Pulley 4x8 (drop set)

Testa (biset) Supino fechado 4x8

B: Costas,Biceps,Ante braço

Costas: Puxada Nuca 4x8 (drop set)

Puxada frente 4x8

Puxada Supinada 4x8

Remada Fechada 4x8

Remada Aberta 4x8

Puxada Alta (biset) Puxada Alta na Corda 4x8

Biceps: Rosca Direta (biset) rosca alternada 4x8

Rosca schoot 4x8 (dropset)

Rosca Concentrada 4x8

Ante Braço: Rosca Punho 4x8

Rosca Inversa 4x8

Rosca Punho Inversa 4x8

C: Ombro,Trapézio,Perna,Panturrilha

Ombro: Desenvolvimento Nuca 4x8

Desenvolvimento Halter 4x8

Elevação lateral 4x8

Elevação Frontal 4x8

Trapézio: Encolhimento halter 3x30

Encolhimento barra 3x30

Remada em Pé 3x15

Perna: Agachamento 4x8 (dropset)

Hack Machine 4x8

Leg Press,Cadeira Extensora e Mesa Flexora (triset) 4x8

Cadeira Adutora 4x8

Cadeira Abdutora 4x8

Panturrilha: Panturrilha no Leg Press 3x30

Panturrilha no Agachamento 3x30

por favor pessoal comenta ai.

koe pessoal comenta por favor.

ABRAÇOS E "KEEP PUMPING"

Todos me criticam por ser diferente, mais rio deles por serem todos iguais, e loucos como eu vivem pouco, mais vivem como querem pois não me importa se não houver o amanhã, me deram a vida e não a eternidade..

"Erre sempre por excesso, nunca por falta. Treine mais, descanse mais e coma a mais." - Jay Cutler

Postado

Ta no apetite heim!!! rs

6 exercicios pra costas, 4 pra triceps.

Qto tempo vc demora pra fazer suas series?

Dieta, treino e descanso!

Resultados:

.............................01/09/10....01/12/10....12/05/11.....Objetivo

PESO......................100KG......98,1KG......91KG.........87KG

%GORDURA..............33,43......29,62.......24,15..........14%

MASSA MAGRA.......66,57......69,04.......69,03..........71

MASSA GORDA........33,43......29,06.......21,67..........16

Postado

Pra mim ta mal dividido e com muitos exercicios. 5 pra grandes e 4 pra pequenos com 4 séries cada pra mim é coisa demais por ser 6x na semana. Eu mudaria a divisao e faria 4 pra grandes (NO MAX) e 3 pra pequenos (NO MAX), senao 3 e 2.

No Pain, No Gain

Guilherme.

Postado

Muito volumoso man,pode ser não questão de você aguentar o tranco,mas sim o tempo que você vai estar catabolizando na academia... para um abc faria 3 grande e 2 pequeno, ou 4 grande.. se você não quer deixar um exercicio fora do treino,então faça por exemplo um ABC1 com 3 exercicio de peito e um ABC2 com outros exercicios de peito,para uso de confusão e variação para atingir mais musculos também

abrçs

Agora .. tem muitas outras coisas que um bodybuilder que vai ser PRO faz. Eles vivem bodybuild .. eles fazem isto 24/7.

Eles não tem nada mais em sua mente. Eles podem lhe dizer que trabalham em outras coisas e vivem normalmente ... ESTE NÃO É O CASO. Não é uma mentira, porque alguns realmente trabalham. Mas a unica coisa da mente é foco no que é o bodybuild. Todo mundo tambem esta Sofrendo, a namorada, a esposa, a vida socia é MUITO TÍPICO para um bodybuilder para se manter em frente ao espelho enquanto sua mulher esta cagando!! Se flexionando por um longo tempo .. antesde ela ir cagar e depois que ela acabar .. U ma boa uma hora em frente ao espelho .. feitas o tempo inteiro. Como eu falei antes se voce quer chegar no topo .. voceirá agir como isto. É o centro da vida,

GH15.

Postado

Realmente esta volumoso.

Entretando se levarmos em conta que ele esta ciclando, a capacidade de recuperação e regeneração muscular aumenta exponencialmente.

Como fica a sua recuperação nos dias após o treino, esta boa?

Postado
  • Autor

esta muito volumoso sim, estou demorando muito mesmo, minha recuperação esta muita rapida mas pelo que o fanta falou devo estar catabolizando muito, então diminui os exercicios 4 pra grandes e 3 pequenos 3x8 queria saber se biset com 2 exercicios valem por 1 exercicios ou 2 mesmo por que se valer por 2 estava fazendo 5 para triceps.

ABRAÇOS E "KEEP PUMPING"

Todos me criticam por ser diferente, mais rio deles por serem todos iguais, e loucos como eu vivem pouco, mais vivem como querem pois não me importa se não houver o amanhã, me deram a vida e não a eternidade..

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