Avaliem Por Favor

[flavio_bomberman 0]

Avaliem por favor

Nome: Flavio Henrique

Idade:17

peso:81

Segunda - Peitorais e Biceps

1 Supino Reto -(halteres) 2x10, 2x8

2 Fly Inclinado - 2x10, 2x8

3 Peck Deck - 3x8 dropset

4 Supino Maquina 2x10, 2x8

5 Rosca direta (na polia) 3x8 dropset

6 Rosca simultânea 2x10, 2x8

7 Rosca concentrada 2x10, 2x8

Terça - Membros inferiores e Deltóides

1 Agachamento livre - 2x10, 2x8

2 Leg Press 45° - 2x10, 2x8

3 Extensora - 2x10, 2x8

4 Mesa flexora - 2x10, 2x8

5 Panturrilhas nos gêmeos - 2x10, 2x8

6 Desenvolvimento na frente com halteres - 2x10, 2x8

7 Remada alta - 2x10, 2x8

8 Crucifixo inverso - 2x10, 2x8

Quarta - Dorsais e triceps

1 pulley frente - 2x10 , 2x8

2 remada na polia - 2x10, 2x8

3 barra fixa - 3x8

4 remada sentado na maq - 2x10, 2x8

5 Rosca testa - 2x10, 2x8

6 Triceps na polia - 2x10, 2x8

7 Triceps na cordinha - 3x8 dropset

Essa rotina 2 x por semana. Nas ultimas 2 séries onde eu faço 8 repetições eu aumento a carga até onde conseguir, mas sempre a ponto de realizar as 8 repetições na ultima série.

e ai, oque acham?

Editado Maio 25, 2011 às 19:59 por flavio_bomberman