flavio_bomberman

Avaliem por favor Nome: Flavio Henrique Idade:17 peso:81 Segunda - Peitorais e Biceps 1 Supino Reto -(halteres) 2x10, 2x8 2 Fly Inclinado - 2x10, 2x8 3 Peck Deck - 3x8 dropset 4 Supino Maquina 2x10, 2x8 5 Rosca direta (na polia) 3x8 dropset 6 Rosca simultânea 2x10, 2x8 7 Rosca concentrada 2x10, 2x8 Terça - Membros inferiores e Deltóides 1 Agachamento livre - 2x10, 2x8 2 Leg Press 45° - 2x10, 2x8 3 Extensora - 2x10, 2x8 4 Mesa flexora - 2x10, 2x8 5 Panturrilhas nos gêmeos - 2x10, 2x8 6 Desenvolvimento na frente com halteres - 2x10, 2x8 7 Remada alta - 2x10, 2x8 8 Crucifixo inverso - 2x10, 2x8 Quarta - Dorsais e triceps 1 pulley frente - 2x10 , 2x8 2 remada na polia - 2x10, 2x8 3 barra fixa - 3x8 4 remada sentado na maq - 2x10, 2x8 5 Rosca testa - 2x10, 2x8 6 Triceps na polia - 2x10, 2x8 7 Triceps na cordinha - 3x8 dropset Essa rotina 2 x por semana. Nas ultimas 2 séries onde eu faço 8 repetições eu aumento a carga até onde conseguir, mas sempre a ponto de realizar as 8 repetições na ultima série. e ai, oque acham?