Idade: 17

Altura: 1,89

Peso: 85

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: hipertrofia

estrutura: ABC 2x

numero de repeticoes/series: 3 x 10-8-8 na maioria

VOU EDITANDO AQUI CONFORME VCS FOREM POSTANDO:

A - peito / triceps

supino reto (barra)

supino inclinado (barra)

coss-over

pull over (halter)

paralelas

extensao (halter)

polia p/ baixo

B - costas / biceps / abs

levantamento terra

remada cavalinho

pulley costas (atras do pescoco)

barra fixa

rosca concentrada

rosca alternada

abdominal reto 4x20

elevacao pernas (no banco)3x15

C - ombro / pernas

desenvolvimento militar frente (barra)

elevacao lateral (em pe)

encolhimento com barra

leg press

flexor

extensora

panturrilha elevacao

---------------

obrigado desde ja!

Editado 23/05/2011 às 20:34 05/23, 2011 por death.drk (veja o histórico de edições)

em abcx2 fica melhor 3 exercicios para grande, 2 para pequenos

pra triceps eu faria mergulho em paralelas e supino fechado

pra costas faria remada curvada

e pra pernas faltou o agachamento

Cara, pelo pouco que sei posso te dizer que seus ombros vão sofrer...eles são recrutados quando tu treina peito e costas. Dá uma reduzida nesses exercícios pra ombro.

Fora isso, deixo com os mais experientes do fórum!

Abraço e bons ganhos

bota um agachamento antes do leg press e tira um exercicio pra ombro que fica tranquilo

em abcx2 fica melhor 3 exercicios para grande, 2 para pequenos

pra triceps eu faria mergulho em paralelas e supino fechado

pra costas faria remada curvada

e pra pernas faltou o agachamento

qual a diferenca entre eles? eu pretendo fazer o primeiro

a remada curvada eu acho uma boa, mas nao pega a mesma coisa que cavalinho aberta? por isso n tinha colocado

Cara, pelo pouco que sei posso te dizer que seus ombros vão sofrer...eles são recrutados quando tu treina peito e costas. Dá uma reduzida nesses exercícios pra ombro.

Fora isso, deixo com os mais experientes do fórum!

Abraço e bons ganhos

esqueci de dizer que o foco maior do treino era ombro... achei que botando +1 exercicio ia melhorar.. mas entao vou tirar a elev. lateral com tronco inclinado no banco, dai fica mais tranquilo ne?

ficara:

desenvolvimento militar frente (barra)

elevacao lateral (em pe)

encolhimento com barra (trapezio)

bota um agachamento antes do leg press e tira um exercicio pra ombro que fica tranquilo

eu fiquei com medo de sobrecarregar a lombar com o agachamento porque ja tem lev. terra 1 dia antes.. li que nao era bom botar um seguido do outro ;/ e agora?

Editado 20/05/2011 às 13:53 05/20, 2011 por death.drk (veja o histórico de edições)

galera um up ai, deem uma ajuda a respeito do meu ultimo post por favor, vou comecar o treino amanha e gostaria de esclarecer tudo..

Um abraco

Idade: 17

Altura: 1,89

Peso: 85

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: hipertrofia

estrutura: ABC 2x

numero de repeticoes/series: 3 x 10-8-8 na maioria

VOU EDITANDO AQUI CONFORME VCS FOREM POSTANDO:

A - peito / triceps

supino reto (barra)

supino inclinado (barra)

coss-over

pull over (halter)

paralelas

extensao (halter)

Testa ou supinado

B - costas / biceps / abs

levantamento terra

remada cavalinho

pulley costas (atras do pescoco)

puxada frente

rosca direta

rosca alternada

abdominal reto 4x20

elevacao pernas (no banco)3x15

C - ombro / pernas

desenvolvimento militar frente (barra)

elevacao lateral (em pe)

encolhimento com barra

Agachamento livre com barra

leg press

flexor

extensora

panturrilha elevacao

Panturrilha no aparelho

Estas seriam as alterações que eu faria!

---------------

obrigado desde ja!

@Rodrigo1985

A rosca direta eu ja fazia no treino anterior, mas com barra(tambem fazia scott). Sera que eu boto com Halter? considerei tambem que ela eh muito parecida com a Alternada, ao meu ver eh o mesmo estimulo praticamente

E em costas, eu ja fazia puxada frente no treino de antes, entao vou por barra fixa nesse, ate porque meu objetivo em costas eh alargar.

Editado 23/05/2011 às 20:35 05/23, 2011 por death.drk (veja o histórico de edições)