akashi 0 Postado Maio 18, 2011 às 04:40 Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 04:40 Pessoal, Venho uns 2 meses e meio treinando seguindo o treino ABCDE, tive bons ganhos mas dei uma estagnada agora, mesmo com alimentação e descanço. Resolvi mudar o treino pra dá uma diferenciada na rotina,segue a linha: Idade:20 Peso:80,5kg Altura:1,82cm BF:13% Treino: ABCAB TREINO A - PEITO - TRÍCEPS Peito Supino reto 4x8 (variando com halter) Supino inclinado 4x8 (variando com halter) Crucifixo 4x8 Pulley 4x10 Tríceps Testa c/ halter 4x10 Extensão Unilateral com polia alta 4x10 Banco 4x15 TREINO B - COSTAS - BÍCEPS Costas Pulley costas 4x8 Remada sentado 4x8 Remada unilateral 4x8 Remada curvado 4x8 Bíceps Rosca direta 4x6 rosca alternada 4x6 bíceps polia alta 4x10 TREINO C - PERNA - OMBRO- PANTURRILHA Perna Extensão 4x10 Agachamento 4x10 Leg Press 4x10 Flexão vertical 4x10 Cadeira abdutora 4x15 Ombro Desenvolvimento nuca 4x10 Desenvolvimento arnold press 4x8 elevação frontal 4x8 elevação lateral 4x10 remada alta 3x10 encolhimento 3x10 Panturrilha Gemeos leg press 3x20 Gemeos sentado 3x25 ABDOMINAL: SEG - QUA - SEX O que acham?Tá muito pesado? Vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gouki 32 Postado Maio 18, 2011 às 05:44 Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 05:44 brother os musculos que treinar 2x na semana faz 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos e voc curte mesmo essa divisao ? porque falta o terra e nessa divisao fica ruim colocar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
akashi 0 Postado Maio 18, 2011 às 17:53 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 17:53 entao gouki eu queria mais e da uma quebrada na rotina... nao so mto fã dessa divisão e já estou pensando seriamente seguir só essa semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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