Pessoal,

Venho uns 2 meses e meio treinando seguindo o treino ABCDE, tive bons ganhos mas dei uma estagnada agora, mesmo com alimentação e descanço.

Resolvi mudar o treino pra dá uma diferenciada na rotina,segue a linha:

Idade:20

Peso:80,5kg

Altura:1,82cm

BF:13%

Treino: ABCAB

TREINO A - PEITO - TRÍCEPS

Peito

Supino reto 4x8 (variando com halter)

Supino inclinado 4x8 (variando com halter)

Crucifixo 4x8

Pulley 4x10

Tríceps

Testa c/ halter 4x10

Extensão Unilateral com polia alta 4x10

Banco 4x15

TREINO B - COSTAS - BÍCEPS

Costas

Pulley costas 4x8

Remada sentado 4x8

Remada unilateral 4x8

Remada curvado 4x8

Bíceps

Rosca direta 4x6

rosca alternada 4x6

bíceps polia alta 4x10

TREINO C - PERNA - OMBRO- PANTURRILHA

Perna

Extensão 4x10

Agachamento 4x10

Leg Press 4x10

Flexão vertical 4x10

Cadeira abdutora 4x15

Ombro

Desenvolvimento nuca 4x10

Desenvolvimento arnold press 4x8

elevação frontal 4x8

elevação lateral 4x10

remada alta 3x10

encolhimento 3x10

Panturrilha

Gemeos leg press 3x20

Gemeos sentado 3x25

ABDOMINAL: SEG - QUA - SEX

O que acham?Tá muito pesado?

Vlw!

brother os musculos que treinar 2x na semana faz 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos

e voc curte mesmo essa divisao ? porque falta o terra e nessa divisao fica ruim colocar

entao gouki eu queria mais e da uma quebrada na rotina...

nao so mto fã dessa divisão e já estou pensando seriamente seguir só essa semana