amigos,,minha esposa vai começar um ciclo com stano oral,,montei esse treino com relatos aqui do forum,treino ABCD com descanço na quarta,o treino dela eh com enfase nos inferiores,superiores apenas pra definição.

duvidas: o treino esta legal??? pelo fato dela começar o ciclo,,seria bom tirar esse off de quarta feira ???se sim como ficaria o treino??

vlw epero mto a ajuda de vcs

treino

A - ANTERIOR(segunda)

20 min bicicleta

agachamento afundo 3x12

Descida no Gravitron 3x12

Leg Press 3x12 + iso 10' com halters

Hack Machine 3x12

FST Extensora

B- braços/costas(terça)

ROSCA DIRETA 3x12

ROSCA ALTERNALDA 3x12

TRICEPS PULLEY3x12

FRANCES 3x12

COSTAS PUXADOR FRENTE 3x12

PUXADOR ATRAS 3x12

quarta - offff

C - Posterior/Gluteo(quinta)

20 mim transport

Steiff 3x12

Leg press (pes altos ) 3x12

Adutor 3x12

Abdutor + Gluteo ponte 3x12

Gluteo maquina 3x12

Gluteo 4 apoios 3x12

D- peito/braços(sexta)

supino reto maquina 3x12

pack deck 3x12

rosca direta 2x12

rosca alternada 3x12

triceps pulley 3x12

triceps frances 3x12

abs

Editado 16/05/2011 às 21:56 05/16, 2011 por rafassurf (veja o histórico de edições)

alguem aew ajuda???????

Pelo pouco que eu sei sobre ciclos,o corpo se recupera em 24 horas usando esteroides..seria melhor um treino ABC.

O treino não faz definir,o que faz é a dieta,e se vocês pensam que stanozolol define,estão equivocados..

sobre o treino,faça aerobicos no final do treino por causa do gligogenio.

Tira esse hack machine e faça agachamento livre,tem muita maquina e pouca intensidade para quem está ciclando. E mulher não treina ombro naõ ?

Editado 18/05/2011 às 23:55 05/18, 2011 por Fanta (veja o histórico de edições)