Relato cutting - 10 semanas

Bem galera sou novo aqui, venho fazer um relato de um cutting de 10 semanas vou contar um pouco da minha historia fui gordo chegei a pesa 98 kilos com 1,78 de altura bem resumindo já fiquei com 75 kilos e 8 % de bf,nisso eu fiquei doente do pulmão passei 6 meses me recuperando e usando corticóides com isso fui para 83 kilos e atualmente estou com 80 mais é isso ai agora quero abaixar bem meu bf pra depois monta um bulk limpo segue agora a suplementação,dieta e treino.

Dieta: Desjejum-aveia 40 gramas+3 clara de ovos(omelete)

2 refeição-1 bife e meio frango + canela+ vegetais

3-arroz integral100 gramas + 2 bifes de frango+ vegetais(ou alcatra)

4-pão integral+presunto light

5-batata doce 100 gramas + frango

Pós treino whey+açúcar mascavo 15 gramas

6 refeição-frango ou carne grelhada + canela

Ceia -4 clara de ovos omelete

Bem posso fazer modificações na dieta se vocês tiverem algumas sugestões eu agradeço.

Suplementação: oxyelite pro,whey da on e eas,vitamina c,e,glutamina ,chá verde(2 litros por dia não deve servi de nada) bem como são 10 semanas ainda vou comprar bcaa e outro thermo não sei qual usa se fasso um teste com EC ou se uso outro thermo top aceito sugestões tbm.

Treino –vou fazer AEJ ao acordar

Seg.peito e tríceps

Terça.costas e bíceps

Quarta.perna

Quinta.ombro e trapézio

Sexta .biceps,tríceps e antebraço

Bem esse treino pois me dou bem treinando braço 2x na semana.

Pode crer manoooo, agora não FUJA da dieta heinn, boa sorte nas 10 semanas

Acompanhando tua rotina

Vamo q vamo hehe

opa, vou acompanhar aqui, mas como vc baixou de 98 pra 75? só fazendo musculação ou aeróbicos tbm?

se tiver feito aeróbico especifica se foi aej ou corrida etc..

abç

baixei de 98 para 75 em 1 ano e meio nesse tempo eu fazia aero assim que acaba a musculação,mais não era dedicado e nem tinha conhecimento,agora estou fazendo AEJ,jaja eu fasso o relato do dia,aproveitando o post vou postar as fotos de antes e depois no final do ciclo.

fez ciclo do que?

não usei nada nesse tempo pra perder peso só sibutramina 15 mg dia mais só durante 2 semanas depois foi limpo mesmo.

relato 1 dia: acordei as 8 hrs tomei 1 caps do oxyelite esperei 30 min e fiz o desjejum bem hoje eu mandei pão 2integral + 4 claras de ovos,no resto do dia mandei apenas frango grelhado e no pré 100 gramas de purê de batata doce e + 100 no pós,vou manda jaja +2 bifes de frango com brocolis e as 23:30 4 clara de ovos cozidas,treino hoje foi muito bom treinei as 14:00 muito calor juntando com o oxy suei muito mesmo parecia um animal selvagem,bom não fiz AEJ hoje mais vou fazer amanhã,valeu ai qualquer duvida só perguntar se eu souber vou responder,grato.