lenoscott 0 Postado Maio 14, 2011 às 23:35 Compartilhar Postado Maio 14, 2011 às 23:35 Altura: 182cm Peso: 60kg Objetivo (clean bulk) 06:30 desjejum -> 4 bananas, 50g aveia, 15g albumina (95g carb / 22g prot) 09:00 pré treino -> 4 fatia pao integral, 400ml leite, peito de peru (63g carb / 22g prot) 11:00 pos treino -> 30g whey, 50g malto (50g carb / 24g prot) 12:00 pos treino solido -> 4 fatia pao integral, 4 claras (48g carb / 24g prot) 16:00 lanche -> 4 fatia pao integral, 400ml leite, peito de peru, 5 ml azeite (63g carb / 22g prot / 5g fat) 20:00 janta -> 4 fatia pao integral, 4 claras, 2 gema (48g carb / 30g prot / 12g fat) 23:00 ceia -> 30g albumina, 200ml leite, 10ml azeite (7g carb / 30g prot / 10g fat) total 3000 kcal / 174g prot / 374g carb / 30g fat tmb = 1650x1,55 = 2500 + 500 = 3000 ta ae, avaliem ... uma dieta facil de seguir e etc.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Maio 15, 2011 às 15:18 Compartilhar Postado Maio 15, 2011 às 15:18 Faltou as calorias e as gorduras em algumas refeições. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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