Fala galera,

Estou saindo da fase de pos-cutting(consolidação) que deixei duas semanas para voltar para uma dieta bulk.

Acho que depois de uma certa melhora na massa magra, voltarei para um cutting pesado.

Altura:187

Peso:84

Objetivo da dieta: bulking

Biotipo: Mesomorfo ou Endomorfo, sou meio misto.

Idade:17

TMB:3367

Dia de Treino(Vou variar os horários do pre treino e pos em alguns dias, mas deixar um padrão):

Horário do treino varia.

Dia Sem Treino

SUPLEMENTAÇÃO:

Purple Wraath 12g no Pré treino e talvez 12g no treino.

Whey Growth 80/90%

Caseina Growth

Albumina Salto's

Daily Formula

ZMA Pro

Vitamina C (sundown)

Complexo B (ems)

Dextrose/Malto

Treino a montar: (A-TER B-QUARTA C-SEXTA D-SABADO) ou será que faço abca

Editado 15/05/2011 às 01:54 05/15, 2011 por rodrigues94 (veja o histórico de edições)

é dieta bulk ou cut ?

é dieta bulk ou cut ?

Clean Bulk,

ta escrito ali:

Objetivo da dieta: bulking

Ainda não cheguei a montar meu treino bulk, mas se seu TMB é 3360, se você tira cerca de 1000 kcal é o primeiro passo para montar uma dieta cutting.

Para mim falta calorias nessa dieta, está faltado algo.

Pelo meus caulculos a dieta está em:

-Prot 3g/kg

-Carb 4g/kg

-Gord. 1.3g/kg

Coloca alimentos ricos em gorduras insaturadas para aumentar a quantidade calórica.

Editado 14/05/2011 às 23:33 05/14, 2011 por SamuraiSP (veja o histórico de edições)

Ainda não cheguei a montar meu treino bulk, mas se seu TMB é 3360, se você tira cerca de 1000 kcal é o primeiro passo para montar uma dieta cutting.

Para mim falta calorias nessa dieta, está faltado algo.

Pelo meus caulculos a dieta está em:

-Prot 3g/kg

-Carb 4g/kg

-Gord. 1.3g/kg

Coloca alimentos ricos em gorduras insaturadas para aumentar a quantidade calórica.

Realmente estava com poucas calorias, já arrumei.

Mas não sei se vou colocar tudo isso de gordura não...