CFlávia 0 Postado Maio 10, 2011 às 16:17 Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 16:17 Olá! Estou voltando a treinar depois de 6 meses parada... Gostaria que vcs avaliassem meu treino, por favor! Meu objetivo é hipertrofiar Falta alguma coisa?? Tá bom assim?? Tem coisas d+?? O treino tá dividido em A, B e C: A cadeira extensora leg press 45 hack machine agachamento máquina graviton gluteo vertical abdutora rosca francesa tríceps polia baixa abdominal supra B mesa flexora cadeira flexora stiff (3 séries de 10) panturrilheira c/ anilhas(4 séries de 12) panturrilheira c/ placas (4 séries de 12) adutora rosca direta rosca alternada abdominal infra C supino reto supino inclinado desenvolvimento c/ halteres voador voador dorsal remada vertical remada sentada puxada frente polia alta puxada atrás polia alta puxada frente pegada fechada Todos são 4 séries de 8. O treino é ABC 2x Obrigada!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 10, 2011 às 16:33 Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 16:33 (editado) Bem , vc irá treinar A B C 2 x ou ABCAB ou apenas A B C 1 x mesmo? Se fosse eu , deixaria seu treino assim , começando com o Agachamento já que seu musculo esta descançado e depois indo para os aparelhos , fiz questão de trocar a ordem para que vc possa terminar a semana com perna denovo e inclui novamente o agachamento livre pois treinar perna sem ele não dá e fiz algumas alterações , eu deixaria seu treino assim , isto no caso de vc treinar apenas 3 vezes na semana é claro: A - Segunda Agachamento com barra Leg Press 45 cadeira extensora hack machine graviton gluteo vertical abdutora panturrilheira c/ anilhas(4 séries de 12) panturrilheira c/ placas (4 séries de 12) abdominal supra B- Quarta supino reto com halter supino inclinado com halter desenvolvimento c/ halteres Elevação frontal remada sentada puxada frente polia alta rosca francesa tríceps polia baixa C- Sexta Agachamento com barra Stiff mesa flexora cadeira flexora adutora panturrilheira c/ anilhas(4 séries de 12) panturrilheira c/ placas (4 séries de 12) rosca direta rosca alternada abdominal infra Editado Maio 11, 2011 às 02:50 por Rodrigo1985 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CFlávia 0 Postado Maio 10, 2011 às 18:01 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 18:01 Bem , vc irá treinar A B C 2 x ou ABCAB ou apenas A B C 1 x mesmo? Se fosse eu , deixaria seu treino assim , começando com o Agachamento já que seu musculo esta descançado e depois indo para os aparelhos , fiz questão de trocar a ordem para que vc possa terminar a semana com perna denovo e inclui novamente o agachamento livre pois treinar perna sem ele não dá e fiz algumas alterações , eu deixaria seu treino assim , isto no caso de vc treinar apenas 3 vezes na semana é claro: Brigadão, Rodrigo!! Eu treino 5-6 x por semana... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 10, 2011 às 19:02 Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 19:02 No caso eu fiz esse método para 3 x só semana , vc se quiser ficar com esse nipe de treino , pode fazer A- segunda/ B- terça /Quarta- of/ Quinta - C/ sexta - B denovo., vai estar treinando duas vezes musculos inferiores e superiores na semana! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CFlávia 0 Postado Maio 10, 2011 às 19:28 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 19:28 No caso eu fiz esse método para 3 x só semana , vc se quiser ficar com esse nipe de treino , pode fazer A- segunda/ B- terça /Quarta- of/ Quinta - C/ sexta - B denovo., vai estar treinando duas vezes musculos inferiores e superiores na semana! Panturrilha B e C mesmo??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 11, 2011 às 02:51 Compartilhar Postado Maio 11, 2011 às 02:51 Panturrilha B e C mesmo??? Dá uma olhada no 1º post , alterei! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CFlávia 0 Postado Maio 11, 2011 às 13:34 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2011 às 13:34 Dá uma olhada no 1º post , alterei! Muito bom, Rodrigo!! Vou fazer do jeito q vc sugeriu. Vc acha interessante ficar c/ essa rotina de treino por qt tempo + ou-?? Obrigada pela ajuda! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 11, 2011 às 14:14 Compartilhar Postado Maio 11, 2011 às 14:14 Muito bom, Rodrigo!! Vou fazer do jeito q vc sugeriu. Vc acha interessante ficar c/ essa rotina de treino por qt tempo + ou-?? Obrigada pela ajuda! Não é uma regra mas por pelo menos acima de um mês e meio! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CFlávia 0 Postado Maio 12, 2011 às 01:37 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2011 às 01:37 Não é uma regra mas por pelo menos acima de um mês e meio! Perfeito! O erro era q eu tava treinando perna 2 dias seguidos, mesmo ñ sendo a mesma musculatura... Era maluquice mesmo! Qd eu aumentava a carga, sentia dor e ñ conseguia treinar direito no outro dia! Isso é básico e o carinha lá da academia ñ explica..Quem não pesquisa seja por falta de acesso ou por falta de interesse se ferra...rs Muito obrigada pelas dicas, Rodrigo!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 12, 2011 às 20:46 Compartilhar Postado Maio 12, 2011 às 20:46 Perfeito! O erro era q eu tava treinando perna 2 dias seguidos, mesmo ñ sendo a mesma musculatura... Era maluquice mesmo! Qd eu aumentava a carga, sentia dor e ñ conseguia treinar direito no outro dia! Isso é básico e o carinha lá da academia ñ explica..Quem não pesquisa seja por falta de acesso ou por falta de interesse se ferra...rs Muito obrigada pelas dicas, Rodrigo!!! De nada! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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