CFlávia

Perfeito! O erro era q eu tava treinando perna 2 dias seguidos, mesmo ñ sendo a mesma musculatura... Era maluquice mesmo! Qd eu aumentava a carga, sentia dor e ñ conseguia treinar direito no outro dia! Isso é básico e o carinha lá da academia ñ explica..Quem não pesquisa seja por falta de acesso ou por falta de interesse se ferra...rs Muito obrigada pelas dicas, Rodrigo!!!

Muito bom, Rodrigo!! Vou fazer do jeito q vc sugeriu. Vc acha interessante ficar c/ essa rotina de treino por qt tempo + ou-?? Obrigada pela ajuda!

Panturrilha B e C mesmo???

Brigadão, Rodrigo!! Eu treino 5-6 x por semana...

Olá! Estou voltando a treinar depois de 6 meses parada... Gostaria que vcs avaliassem meu treino, por favor! Meu objetivo é hipertrofiar Falta alguma coisa?? Tá bom assim?? Tem coisas d+?? O treino tá dividido em A, B e C: A cadeira extensora leg press 45 hack machine agachamento máquina graviton gluteo vertical abdutora rosca francesa tríceps polia baixa abdominal supra B mesa flexora cadeira flexora stiff (3 séries de 10) panturrilheira c/ anilhas(4 séries de 12) panturrilheira c/ placas (4 séries de 12) adutora rosca direta rosca alternada abdominal infra C supino reto supino inclinado desenvolvimento c/ halteres voador voador dorsal remada vertical remada sentada puxada frente polia alta puxada atrás polia alta puxada frente pegada fechada Todos são 4 séries de 8. O treino é ABC 2x Obrigada!!!

Olá! Estou voltando a treinar depois de 6 meses parada... Gostaria que vcs avaliassem meu treino, por favor! Meu objetivo é hipertrofiar Falta alguma coisa?? Tá bom assim?? Tem coisas d+?? O treino tá dividido em A, B e C: A cadeira extensora leg press 45 hack machine agachamento máquina graviton gluteo vertical abdutora rosca francesa tríceps polia baixa abdominal supra B mesa flexora cadeira flexora stiff (3 séries de 10) panturrilheira c/ anilhas(4 séries de 12) panturrilheira c/ placas (4 séries de 12) adutora rosca direta rosca alternada abdominal infra C supino reto supino inclinado desenvolvimento c/ halteres voador voador dorsal remada vertical remada sentada puxada frente polia alta puxada atrás polia alta puxada frente pegada fechada Todos são 4 séries de 8. Obrigada!!!