Olá!

Estou voltando a treinar depois de 6 meses parada...

Gostaria que vcs avaliassem meu treino, por favor!

Meu objetivo é hipertrofiar

Falta alguma coisa?? Tá bom assim?? Tem coisas d+??

O treino tá dividido em A, B e C:

A

cadeira extensora

leg press 45

hack machine

agachamento máquina

graviton

gluteo vertical

abdutora

rosca francesa

tríceps polia baixa

abdominal supra

B

mesa flexora

cadeira flexora

stiff (3 séries de 10)

panturrilheira c/ anilhas(4 séries de 12)

panturrilheira c/ placas (4 séries de 12)

adutora

rosca direta

rosca alternada

abdominal infra

C

supino reto

supino inclinado

desenvolvimento c/ halteres

voador

voador dorsal

remada vertical

remada sentada

puxada frente polia alta

puxada atrás polia alta

puxada frente pegada fechada

Todos são 4 séries de 8. O treino é ABC 2x

Obrigada!!!

Bem , vc irá treinar A B C 2 x ou ABCAB ou apenas A B C 1 x mesmo? Se fosse eu , deixaria seu treino assim , começando com o Agachamento já que seu musculo esta descançado e depois indo para os aparelhos , fiz questão de trocar a ordem para que vc possa terminar a semana com perna denovo e inclui novamente o agachamento livre pois treinar perna sem ele não dá e fiz algumas alterações , eu deixaria seu treino assim , isto no caso de vc treinar apenas 3 vezes na semana é claro:

A - Segunda

Agachamento com barra

Leg Press 45

cadeira extensora

hack machine

graviton

gluteo vertical

abdutora

panturrilheira c/ anilhas(4 séries de 12)

panturrilheira c/ placas (4 séries de 12)

abdominal supra

B- Quarta

supino reto com halter

supino inclinado com halter

desenvolvimento c/ halteres

Elevação frontal

remada sentada

puxada frente polia alta

rosca francesa

tríceps polia baixa

C- Sexta

Agachamento com barra

Stiff

mesa flexora

cadeira flexora

adutora

panturrilheira c/ anilhas(4 séries de 12)

panturrilheira c/ placas (4 séries de 12)

rosca direta

rosca alternada

abdominal infra

Editado 11/05/2011 às 02:50 05/11, 2011 por Rodrigo1985 (veja o histórico de edições)

Bem , vc irá treinar A B C 2 x ou ABCAB ou apenas A B C 1 x mesmo? Se fosse eu , deixaria seu treino assim , começando com o Agachamento já que seu musculo esta descançado e depois indo para os aparelhos , fiz questão de trocar a ordem para que vc possa terminar a semana com perna denovo e inclui novamente o agachamento livre pois treinar perna sem ele não dá e fiz algumas alterações , eu deixaria seu treino assim , isto no caso de vc treinar apenas 3 vezes na semana é claro:

Brigadão, Rodrigo!!

Eu treino 5-6 x por semana...

No caso eu fiz esse método para 3 x só semana , vc se quiser ficar com esse nipe de treino , pode fazer A- segunda/ B- terça /Quarta- of/ Quinta - C/ sexta - B denovo., vai estar treinando duas vezes musculos inferiores e superiores na semana!

No caso eu fiz esse método para 3 x só semana , vc se quiser ficar com esse nipe de treino , pode fazer A- segunda/ B- terça /Quarta- of/ Quinta - C/ sexta - B denovo., vai estar treinando duas vezes musculos inferiores e superiores na semana!

Panturrilha B e C mesmo???

Panturrilha B e C mesmo???

Dá uma olhada no 1º post , alterei!

Dá uma olhada no 1º post , alterei!

Muito bom, Rodrigo!!

Vou fazer do jeito q vc sugeriu.

Vc acha interessante ficar c/ essa rotina de treino por qt tempo + ou-??

Obrigada pela ajuda!

Muito bom, Rodrigo!!

Vou fazer do jeito q vc sugeriu.

Vc acha interessante ficar c/ essa rotina de treino por qt tempo + ou-??

Obrigada pela ajuda!

Não é uma regra mas por pelo menos acima de um mês e meio!

Não é uma regra mas por pelo menos acima de um mês e meio!

Perfeito!

O erro era q eu tava treinando perna 2 dias seguidos, mesmo ñ sendo a mesma musculatura...

Era maluquice mesmo! Qd eu aumentava a carga, sentia dor e ñ conseguia treinar direito no outro dia!

Isso é básico e o carinha lá da academia ñ explica..Quem não pesquisa seja por falta de acesso ou por falta de interesse se ferra...rs

Muito obrigada pelas dicas, Rodrigo!!!

Perfeito!

O erro era q eu tava treinando perna 2 dias seguidos, mesmo ñ sendo a mesma musculatura...

Era maluquice mesmo! Qd eu aumentava a carga, sentia dor e ñ conseguia treinar direito no outro dia!

Isso é básico e o carinha lá da academia ñ explica..Quem não pesquisa seja por falta de acesso ou por falta de interesse se ferra...rs

Muito obrigada pelas dicas, Rodrigo!!!

De nada!