Altura: 1,79

Peso: 99

BF: 20+

Medidas:

Bíceps Esquerdo: 40

Bíceps Direito: 42

Ante-Braço Esquerdo: 33

Ante-Braço Direito: 34

Peito: 106

Abdômen: 96

Perna Esquerda: 70

Perna Direita: 70

Panturrilha Esquerda: 45

Panturrilha Direita: 46

Objetivo da dieta: Definição

LINK

Opa galera é isso ai a dieta e as medidas.

Considerações dieta:

• No desjejum estou ultilizando a maltodextrin, mas antes estava com 70g de aveia.
  
• Coloquei a Ricota agora pra tentar diminuir o uso do azeite como fonte de gordura.
  

Suplementação:

• BCAA em pó
  
• L-Leucine
  
• Whey Protein Isolado
  
• Maltodextrin
  
• Omega 3
  
• Vitamina D-3
  
• Vitamina C
  
• Albumina
  
• Melatonina
  

Nunca tinha montando dieta, mas li varior artigos e tentei colocar em pratica. No aguardo de sugestões da dieta e suplementação, criticas e etc.

Abraços.

Atualizado - ºCorreção do valor da dextrose

ºRetirada de 30g de Ricota

Editado 13/05/2011 às 23:56 05/13, 2011 por LuizEduardo (veja o histórico de edições)

vai tentar fazer simetria do corpo tambem????

Pq eu to com 0,6 cm de diferença nos braços e to loko tentando cocertar rsrsrs

boa sorte e acompanhando

Desjejum trocaria o malto por 30g de farelo de aveia e usaria 1banana, vai te saciar mais.

pós liquido valor do malto ta errado.

Pós sólido, para compensar o erro no liquido usa 200g de batata.

Ceia jogaria alguma gord, tipo, tira o azeite da ref das 12h e joga ai.

Abraços

vai tentar fazer simetria do corpo tambem????

Pq eu to com 0,6 cm de diferença nos braços e to loko tentando cocertar rsrsrs

boa sorte e acompanhando

Vo tentar igualar os biceps, e trabalhar mais forte no ante-braço.

Vlw ae por acompanhar

Abraços.

Desjejum trocaria o malto por 30g de farelo de aveia e usaria 1banana, vai te saciar mais.

pós liquido valor do malto ta errado.

Pós sólido, para compensar o erro no liquido usa 200g de batata.

Ceia jogaria alguma gord, tipo, tira o azeite da ref das 12h e joga ai.

Abraços

Opa gusmão blz?

Sobre o desjejum, eu tava ultilizando aveia ai acabou ela to usando a maltodextrin.

O valor da dextrose eu usava de 1g a 0,8g por kg, mas o dono da academia disse que podia dar diabetes a quantidade que estava usando, por isso fico com meio que na dúvida de usar alta quantidade, mas tem esse problema ou não?

O resto vou resolver aki.

Abraços

não, dextrose não vai de deixar diabetico não.

Abraços

Atualizado...

Opa galera e queria saber sugestões dos suplementos, eu estou usando assim:

BCAA - 5g Pré - 10g Pós

Omega 3 - 2g Desjejum

Vit c - 1g Desjejum

Vit d - 4000ui desjejum

Abraços

Atualizado...

Opa galera e queria saber sugestões dos suplementos, eu estou usando assim:

BCAA - 5g Pré - 10g Pós OK

Omega 3 - 2g Desjejum Use 2g de EPA/DHA e ou distribuido no dia ou na ceia.

Vit c - 1g Desjejum 500mg é o suficiente

Vit d - 4000ui desjejum OK

Abraços

Abraços

Ow gusmão vlw por responder rapido parceiro!

Vo arrumar o omega 3

Mas a vit c ela é em caps de 1000mg é da now foods, ai acho que n tem como dosar.

ow manolo atualizei a dieta la com a quantidade da dextrose

e outra duvidazin, a leucine eu deixo ela guardada pra quando acabar o bcaa ou uso posso usar ela em alguma ref?

Vit c divida a caps, eu tb uso essa, abre ela joga metade no shake e fecha a caps.

No desjejum, tira o malto e joga farelo de aveia e uma banana, é mto melhor.

Pós no dia OFF pula o shake apenas, faz o sólido direto, não precisa comer batata 2x não, se vc não treina é bom q no dia off vc ingira menos kcals msmo.

Leucina funciona como um BCAA tb, pode usar junto ao shake pós treino ou 10-15min antes de alguma ref, eu prefiro usar pós treino.

Abraços

gostei da dieta tá legal! onde vc conseguiu a melatonina ?

Editado 14/05/2011 às 15:15 05/14, 2011 por Luiz.F (veja o histórico de edições)