felipeberns 3 Postado Maio 8, 2011 às 00:59 Compartilhar Postado Maio 8, 2011 às 00:59 (editado) Faço a uns 2 meses e meio academia, tava fazendo um treino que o instrutor fez desde o começo treino ABC, decidi mudar de treino pra nao ficar sempre o mesmo, li tambem que é bom sempre mudar em uns 2 meses que estimula o crescimento então, ai esta Idade: 14 Altura: 1,66 Peso: 44 BF:10~11% Objetivo do treino: Hipertrofia A-Peito, tríceps, ombros e panturrilhas Peito: supino reto/3x10 supino inclinado/3x10 Crucifixo inclinado/3x10 Pull-over/3x10 Tríceps: Paralelas/3x?? Triceps pulley pegada pronada/3x10 Frânces/3x10 Panturrilhas: Gemeos em pé na máquina/4x10 Gemeos sentado na máquina/4x10 _____________________________________________________________________________________________________________________ B- Coxas, panturrilhas e abdominais Coxas: cadeira extensora/3x10 leg press reto/3x10 mesa flexora/3x10 adução/3x10 Panturrilhas: Gemeos em pé na máquina/4x10 Gemeos sentado na máquina/4x10 Ombro: elevação frontal com um haltere/3x10 evevação lateral/3x10 encolhimento/3x10 Abdominais: Abdômen supra comum/5x10 Abdômen infra/5x10 _____________________________________________________________________________________ C-Costas, bíceps, e abdominais Costas: Pulley peito/3x10 Pulley nuca/3x10 Remada sentada na máquina em pronação/3x10 Remada sentada na máquina em supinação/3x10 Bíceps: Rosca direta/3x10 Rosca Scott/3x10 Rosca Concentrada/3x10 Abdominais: Abdômen supra comum/5x10 Abdômen infra/5x10 Editado Maio 8, 2011 às 01:02 por felipeberns Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Maio 8, 2011 às 01:18 Compartilhar Postado Maio 8, 2011 às 01:18 É cara, mais acho que deve postar seu 'treino anterior' pra poder ter uma analize melhor sobre séries/exercicios/divisões feitas por ti. abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeberns 3 Postado Maio 8, 2011 às 03:38 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2011 às 03:38 então no começo do topico eu coloquei o meu treino anterior ja comentado Treino ABC, mais queria que vcs comentarem esse treino novo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Maio 8, 2011 às 03:49 Compartilhar Postado Maio 8, 2011 às 03:49 (editado) Desculpe, não reparei que estava linkado pra mim era sublinhado só. O treino ta praticamente o inverso, não ta mal não, mais eu mudaria alguns exerc. Pelo que vi no anterior e nesse, eu jogaria um levantamento terra no dia de costas, trocaria o rosca scott pelo rosca alternada ficando: Rosca direta, alternada e concentrada. E no treino de peito, eu usaria barras uma semana e na outra halteres no supino reto/inclinado. abçs Edit/add: E triceps, o pulley pronada pela corda. Editado Maio 8, 2011 às 03:52 por WhitePump Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeberns 3 Postado Maio 8, 2011 às 04:50 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2011 às 04:50 ok, o levantamento terra eu coloco no lugar de qual exercicio, axo que vou colocar na Remada sentada na máquina em pronação, faço 3x10 tbm? vou trocar scott pela alternada que até axo melhor! eu faço supino na maquina, acho até melhor pois nao tem tanta gente que faz la na academia, mais tem alguma diferença que em barra?Em haltere eu ja li que melhora a simetria mais nao é o meu caso q ainda nem tenho ''peito'' ainda SUAHUSHAUHSUAHUSHUAHUSHSAUHSUHAUSH e triceps pulley eu ja faço vlw pelas dicas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
death.drk 39 Postado Maio 8, 2011 às 13:11 Compartilhar Postado Maio 8, 2011 às 13:11 com 2 meses de treino vc cresce ate com o treino que o cara passo.. nem estresse muito com isso, se preocupe mais com alimentacao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Maio 8, 2011 às 17:09 Compartilhar Postado Maio 8, 2011 às 17:09 ok, o levantamento terra eu coloco no lugar de qual exercicio, axo que vou colocar na Remada sentada na máquina em pronação, faço 3x10 tbm? vou trocar scott pela alternada que até axo melhor! eu faço supino na maquina, acho até melhor pois nao tem tanta gente que faz la na academia, mais tem alguma diferença que em barra?Em haltere eu ja li que melhora a simetria mais nao é o meu caso q ainda nem tenho ''peito'' ainda SUAHUSHAUHSUAHUSHUAHUSHSAUHSUHAUSH e triceps pulley eu ja faço vlw pelas dicas Você que sabe, só mantenha o pulley frente, e trás. Na máquina é questão de 'acostumar', pessoal quando pega a barra sem costume pende pra um lado pra outro porque nunca fez, então se você nunca fez não arrisque com barra e muito menos com halteres porenquanto, pegue o jeito primeiro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto_ 0 Postado Maio 8, 2011 às 19:02 Compartilhar Postado Maio 8, 2011 às 19:02 (editado) . Editado Maio 8, 2011 às 19:03 por Roberto_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeberns 3 Postado Maio 8, 2011 às 19:12 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2011 às 19:12 como assim pulley frente e trás? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Maio 8, 2011 às 20:04 Compartilhar Postado Maio 8, 2011 às 20:04 (editado) Pulley frente: Pulley puxada atrás (nuca mesma coisa): Editado Maio 8, 2011 às 20:05 por WhitePump Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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