Bulking Janta Fraca?

[reshdrk]

Altura: 1,87

Peso: 93kg

BF: 16% no olhometro

Objetivo da dieta: Bulking/LG ( botei assim porq se ganhar uma gordurinha eh a vida, mas tento o maximo de LG possivel )

5:40~5:45 - 300ml leite soja + 80g de aveia + 2 colheres de sopa de albumina + 1 colher de sopa de nescau + ovo cozido

7:00 - treino

8:00~8:10 - agua + 2 scoop whey + 2 scoop malto dextrose

8:40~8:50 - Sanduiche duplo com total 6 fatias de peito de peru magro + 3 fatias de qjo branco + barra de proteina

11:20~11:30 - Almoço, nao sei ao certo medidas aqui, 2 colheres bem cheias de restaurante de arroz entregal, feijao tipo bixo, uns 4 pedaços de carna ou um peito de frango inteiro , um pouco de salada variada.

14:10~14:20 - Sanduiche duplo igual pos treino

17:00~17-10 - Sanduiche normal, 3 fatias peito de peru 1 de qjo branco

19:00 - Barra de proteina

21:00 - frango ( tb nao sei qtos gramas mas uma quantidade q nao me deixa com fome )

23:00~23:30 - Albumina + azeite ( ainda estou sem fome devido ao frango das 21 )

Nao tenho mta certeza do total de calorias, se alguem puder me ajudar a contar, mas esta proximo ou acima das 3k calorias diarias.

[rodts]

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