Diário Twin

[Matheus A.]

Assim, a WD eh mto chamativa ne? a facilidade de comer tdo a noite, tranquilo em casa, e comer praticamente com poucas restriçoes de quantidade eh mto atrativo. Se achar que deve, agente apoia aqui irmao!

mas vai fazer cut agora entao?

Abraços

[Highpump]

Fala leandrão estou fazendo a lean gains q nem você já tem 4 semanas estou em cutting to comendo poquissímo cerca de 2600 calorias em dias de treino e 2000 quando não tem treino, me responde uma dúvida tu ta tendo insônia desde q iniciei essa rotina não consigo dormir não sei se são pelas baixas calorias ou pelo pouco carboidrato, meu estado de vígilia fica a mil hahahaha

[LeandroTwin]

Assim, a WD eh mto chamativa ne? a facilidade de comer tdo a noite, tranquilo em casa, e comer praticamente com poucas restriçoes de quantidade eh mto atrativo. Se achar que deve, agente apoia aqui irmao!

mas vai fazer cut agora entao?

Abraços

Comecei a WD hoje... eu apenas quero ver se consigo fazer ela (questão lá da azia) comendo bastante salada ou se simplesmente não é pra mim.

Mas não tem como fazer bulk nela, não da pra comer tudo... não tem tempo hahaha... então vai ser cutting mesmo, mas não pretendo me estender muito, tenho uns outros projetos

Abraço

Fala leandrão estou fazendo a lean gains q nem você já tem 4 semanas estou em cutting to comendo poquissímo cerca de 2600 calorias em dias de treino e 2000 quando não tem treino, me responde uma dúvida tu ta tendo insônia desde q iniciei essa rotina não consigo dormir não sei se são pelas baixas calorias ou pelo pouco carboidrato, meu estado de vígilia fica a mil hahahaha

Em cutting fica mais difícil pra dormir mesmo, isso é normal. Ainda mais se vc toma algum termogenio / café... é foda.

Isso acontece pelo estado de alerta mesmo, a fome faz a gente ficar mais esperto... pois é como um estado de caça

Abraço

[Britadeira]

Parabens pelo shape brother desde de sempre que vejo suas fotos seus trapezios dao um destaque daora,vc faiz algum treino especifico pra eles ou genetica mesma??passa a fonte ai kkkkkkkkkkkkk

Realmente eu esqueci de comentar mais esse relato serviu pra quebrar bastante dogmas que eu tinha,é que é possivel ter ganhos treinando em jejum,treinando abcx2,nao comendo de 3 em 3 horas,coisas que eu realmente prezava mto,eu nao me arrependo de ter começado a LG praticidade 1000x melhor,se soubesse disso antes tinha começado faz tempo.

Editado Junho 20, 2011 às 17:12 por Britadeira

[LeandroTwin]

Parabens pelo shape brother desde de sempre que vejo suas fotos seus trapezios dao um destaque daora,vc faiz algum treino especifico pra eles ou genetica mesma??passa a fonte ai kkkkkkkkkkkkk

Realmente eu esqueci de comentar mais esse relato serviu pra quebrar bastante dogmas que eu tinha,é que é possivel ter ganhos treinando em jejum,treinando abcx2,nao comendo de 3 em 3 horas,coisas que eu realmente prezava mto,eu nao me arrependo de ter começado a LG praticidade 1000x melhor,se soubesse disso antes tinha começado faz tempo.

Cara, tem mais de 1 ano que não treino os trapézio hahaha...

Normal cara, eu tambem tinha todos esses preconceitos com não comer de 3-3horas treinar 2x grupo muscular por semana e por ai vai... hahaha

Abraço

[TurboSwag]

Leandro, se for de WD nao beba muito liquido durante o over.. lembro que vc mandava 1L de iogurte.. então

substitui por comida, que seja liquida... tenta concentra MUITAS kcals em pouca comida, entende?

EU, digo EU se fosse fazer WD (ainda vou fazer) o consumo de gordura vai se um poco mais elevado, logo kcals mais facil e menos comida entende?

ou pelo menos tenta substitui o iogurte, derivados do leite querendo ou não, enche o estomago e vc ta tomando 1L EAAEAUE

abraços

[LeandroTwin]

Leandro, se for de WD nao beba muito liquido durante o over.. lembro que vc mandava 1L de iogurte.. então

substitui por comida, que seja liquida... tenta concentra MUITAS kcals em pouca comida, entende?

EU, digo EU se fosse fazer WD (ainda vou fazer) o consumo de gordura vai se um poco mais elevado, logo kcals mais facil e menos comida entende?

ou pelo menos tenta substitui o iogurte, derivados do leite querendo ou não, enche o estomago e vc ta tomando 1L EAAEAUE

abraços

Cara eu acho tão de boa 1 litro de iogurte, 1 hora to belezinha com fome de novo hahahahha...

Vou postar a dieta pra vcs conferirem..

2 shakes desses no under, um na hora que acorda e outro exatamente entre o primeiro shake e o over: 10g de albumina saltos, 10g de whey growth, 10g de muscle milk growth + 100g de pepino + 250mg vitamina c

16 capsulas de bcaa 15 minutos antes do treino.

Over: 1kg de salada + 300g de frango + 5c azeite + 1 litro de iogurte + 8 ovos + 2 scoop de aveia (nessa ordem mesmo).

As vezes consigo mais carne.. entao troco os 8 ovos por 200-300g de carne + fonte de gordura (azeite ou amendoins).

O treino to fazendo ABA-BAB. Nos dias off (exceto domingo) faço aerobicos ou jogo bola.

Abraço

[Gusmão420]

Ta com pouca kcal! Joga umas batatas doce ai.

[gustavoinoff]

Leandro, semana que vem irei voltar a LG/WD mas sem suplementar com os básicos, somente com yok + jack3d. Voce acha valido treinar em jejum (varia de 17~22 horas o jejum) sem comer nada no under, sem BCAA e talz, e depois do treino fazer aeróbico de 20 minutos ? Se sim, quantas vezes por semana e qual velocidade usar ? Meu treino é ABCD, fst-7.

Abraço

[LeandroTwin]

Ta com pouca kcal! Joga umas batatas doce ai.

Tem 2400kcal (sem contar salada)... creio eu que esta bom até demais

Abraço

Leandro, semana que vem irei voltar a LG/WD mas sem suplementar com os básicos, somente com yok + jack3d. Voce acha valido treinar em jejum (varia de 17~22 horas o jejum) sem comer nada no under, sem BCAA e talz, e depois do treino fazer aeróbico de 20 minutos ? Se sim, quantas vezes por semana e qual velocidade usar ? Meu treino é ABCD, fst-7.

Abraço

Não... tira esse aerobico, deixa pros dias off.

Dependendo do seu tamanho pode não ser tanta vantagem assim essa rotina.

Abraço

Galera, por enquanto a azia nao se manifestou, acho que era falta de salada mesmo.

Hoje ta/será assim:

2 shakes no under (10g de whey growth, 10g de muscle milk growth, 10g de albumina + 100g de pepino)

15g de whey isolado as 17:30 com um pouco de alface. 18:00 até 18:45 aerobico em 60% da FCM.

Over -> 1kg de salada (alface, repolho, acelga e um pouco de pepino com tomate), 300g de carne vermelha, 1 pacote de amendoin (no lugar do azeite), 1 litro de leite integral (minha garrafa termica quebrou ), 6 ovos e 3 salsichas (apareceu aqui em casa hahaha).

[rafaelasatog]

E ai cara...bom?

Parabens pelos resultados...comecei a fazer a dieta LG, completou 50 dias...e consegui ganhar 2 kg de massa magra e bem pouca gordura...pode ser pouco, mas fiquei contente...LG muito bom!!

abraços

[wacabanga]

taaaa Leandro mudou a dieta!

Gostava mais da LG hehehe, pq mudou? so pra testar, ou a LG num ta muito boa pra vc? mas segue firme ai vei, vai relatando. Tbm sentia azia quando comia demais no almoço ou jantar, não sei pq mas a salada ajuda muito nisso ai.

[LeandroTwin]

E ai cara...bom?

Parabens pelos resultados...comecei a fazer a dieta LG, completou 50 dias...e consegui ganhar 2 kg de massa magra e bem pouca gordura...pode ser pouco, mas fiquei contente...LG muito bom!!

abraços

Realmente LG muito bacana!!

Abraço

taaaa Leandro mudou a dieta!

Gostava mais da LG hehehe, pq mudou? so pra testar, ou a LG num ta muito boa pra vc? mas segue firme ai vei, vai relatando. Tbm sentia azia quando comia demais no almoço ou jantar, não sei pq mas a salada ajuda muito nisso ai.

LG eu acho perfeita em tudo. Mas queria testar a WD pra ver como seriam os ganhos e tudo mais.

Abraço

[IntenseTrainBoy]

Posta o treino ae mano

Acompanhando aqui

abraqcos e bons ganhos pra tu!

[Bene]

Vai voltar pro outro topico da WD ou vai ficar por aqui mesmo?

[LeandroTwin]

Posta o treino ae mano

Acompanhando aqui

abraqcos e bons ganhos pra tu!

Opa, a noite eu vou postar, pode deixar

Abraço

Vai voltar pro outro topico da WD ou vai ficar por aqui mesmo?

Vou ficar aqui mesmo... assim nao da confusão hahaha

Abraço

[Bene]

Boa boa, a ultima vez fiquei meio perdido! hahaha

Essa quantidade de carne ai(300g) eh crua ou ja feita? Ontem fui pesar certinho o frango cozinho e 150g deu coisa pra caramba, sabe quantas g de proteina tem em 150g de frango cozido?( sem querer abusar, mas ja abusando hehehe)

[LeandroTwin]

Boa boa, a ultima vez fiquei meio perdido! hahaha

Essa quantidade de carne ai(300g) eh crua ou ja feita? Ontem fui pesar certinho o frango cozinho e 150g deu coisa pra caramba, sabe quantas g de proteina tem em 150g de frango cozido?( sem querer abusar, mas ja abusando hehehe)

É pesada crua... 300g.

Veja bem, dependendo do modo que vc faz (grelhado, cozido, assado, refogado, microondas, etc) da um peso diferente (pela perda/obtenção de líquidos), só que as proteinas se conservam. Por exemplo:

100g de frango cru: 24g de proteina

Pegue esse frango e faça grelhado: vai pra 50g (exemplo só), pega ele e faz cozido: vai pra 90g, assado: vai pra 70g, microondas: 80g... tudo diferente, mas em todos os casos as 24g de proteina estão lá.

Entende? É melhor pesar cru, se vc pega 300g de frango ou carne dão cerca 70-75g de proteina... independente de como vc vai fazer e do peso que vai ficar serão as mesmas 70-75g, e é isso que importa no final das contas, os macronutrientes.

Mas respondendo sua pergunta... 100g de frango cozido tem algo em torno de 35g de proteina.

Abraço

Treino ta assim galera:

ABA - BAB

A - Peito / Ombro / Triceps / Panturrilha

Crucifixo Inclinado 3 3x10

Crucifixo Inclinado 2 3x10

Peck Deck 3x10 [DROP-SET]

Paralelas 3SETS [bI-SET]

Testa Invertido 3x08 [bI-SET]

Elevação Lateral Unilateral 3x12 [DROP-SET]

Militar 3x08

Gêmeos Em Pé Máquina 3x20 [DROP-SET]

Gêmeos Sentado 3x20

B - Costas / Biceps / Coxas

Levantamento Terra 3x08

Barra Fixa Pronada 3SETS

Barra Fixa Supinada 3SETS [REST-PAUSE]

Rosca Direta 3x08 [DROP-SET]

Rosca Alternada 3x08

Agachamento Livre 4x08

Cadeira Extensora 4x15 [DROP-SET]

Mesa Flexora 4x08 [DROP-SET]

[TurboSwag]

leandro onde vc viu essas quantidades de prot nos alimentos? pq pra mim 100g de frango tinha mais ou menos 30g de prot, to errado ?

EDIT: agora que eu vi, 100g CRU = 21g de prot (eu acho) e 100g Cozido 31g de prot algo assim ne?

Editado Junho 23, 2011 às 01:35 por TurboSwag

[Bene]

Entendi, o negocio eh que quando chego do treino o frango ja ta todo feito ai peso ja pronto, vou ver se deixo separado 200~250g cru pra fazer!

Brigadao, to sempre de olho aqui, nao posto muito pq nao tenho muito o que acrescentar!

[LeandroTwin]

leandro onde vc viu essas quantidades de prot nos alimentos? pq pra mim 100g de frango tinha mais ou menos 30g de prot, to errado ?

EDIT: agora que eu vi, 100g CRU = 21g de prot (eu acho) e 100g Cozido 31g de prot algo assim ne?

Sim sim, por volta disso ai.

Cru = 20-25g

Cozido= 30-35g.

Abraço

Entendi, o negocio eh que quando chego do treino o frango ja ta todo feito ai peso ja pronto, vou ver se deixo separado 200~250g cru pra fazer!

Brigadao, to sempre de olho aqui, nao posto muito pq nao tenho muito o que acrescentar!

Tambem nao precisa ficar bitolado, ainda mais com proteina. Faz uma média ai de 30-35g pra 100g já preparadas e seja feliz. Esquentar a cabeça por algumas gramas, ainda mais de proteina... é muita besteira

Abraço

[Bene]

O problema eh faltar, pq acho que tava pouco pra LG!

[LeandroTwin]

O problema eh faltar, pq acho que tava pouco pra LG!

Tente sempre errar pra mais

Abraço

[hard charles]

A base do seu treino de peito são os crucifixos? Não tem nenhum supino?

Editado Junho 24, 2011 às 01:06 por hard charles

[IntenseTrainBoy]

Isso que ia comentar, Num treino AB1.5x focaria mais em basicos...

[Gusmão420]

Pelo q ja conversei com ele sobre isso, ele me afirmo q se dá bem com crucifixos, q tem um desenvolvimente melhor, então não tem pq basear só em supinos, mas com certeza não pode é abrir mão dele e das paralelas.

[LeandroTwin]

A base do seu treino de peito são os crucifixos? Não tem nenhum supino?

Isso que ia comentar, Num treino AB1.5x focaria mais em basicos...

Pelo q ja conversei com ele sobre isso, ele me afirmo q se dá bem com crucifixos, q tem um desenvolvimente melhor, então não tem pq basear só em supinos, mas com certeza não pode é abrir mão dele e das paralelas.

No meu corpo ta pra lá de confirmado que crucifixos dão de 10 nos supinos. Tenho bons ombros e bons triceps pro meu shape... então não to me importando muito com eles agora...

Por enquanto vou manter 3 crucifixos, só pra fazer um teste mesmo hehe

Abraço

[wacabanga]

tbm não botou nenhuma remada pq ein? so puxadas

to seguindo ABA-BAB tbm hehehe, so q A-pernas/peito/tricpes e B-Costas/biceps/ombro/pantu

Editado Junho 24, 2011 às 20:33 por wacabanga

[fernandows]

Estava um tempo sem poder acompanhar aqui e vi suas fotos.

Parabens Leandrao!

O trapezio ficou muito massa!

O abs tambem ja esta aparecendo legal.

[LeandroTwin]

tbm não botou nenhuma remada pq ein? so puxadas

to seguindo ABA-BAB tbm hehehe, so q A-pernas/peito/tricpes e B-Costas/biceps/ombro/pantu

Foi por que não coube mesmo hahaha... Entre barra fixa e remada, eu fico com barra fixa...

Abraço

Estava um tempo sem poder acompanhar aqui e vi suas fotos.

Parabens Leandrao!

O trapezio ficou muito massa!

O abs tambem ja esta aparecendo legal.

Valeu Fernandão, bom ter vc por aqui

Abraço

1 semana de warrior diet e já me sinto mais definido (sem brincadeira). No under o abdomen parece bem mais definido hahaha

Vascularização deu um up tambem.

Amanha vou me pesar pra ver...

To seguindo a dieta tranquilamente, todos os dias foram perfeitos.

Só o que é chato é esse shake de pepino com albumina, whey e caseina... fica uma merda kkkkkk

Azia 0, era falta de salada mesmo.

Abraço