Bem, eu nao sei definir exatamente qual meu porte fisico entao...

https://img638.imageshack.us/img638/7097/3messes2.jpg

Semana que vem to começando a suplementar com

Whey optium, crea universal, dextrose probiotica, maltodextrina suplemento e albumina saltos...

Entao, tenhu 3 messes de academia, meu abdomen tem um pouco de gordura, no resto do corpo ta tudo tranquilow

tenhu 1,78, 17 anos e 68 kg apx...

fiz as contas em alguns sites que passam formas, la diz que eu tenhu que consumir 2900 ~ 3200 calorias por dia...

e entao, qual dieta eu facil, cult ou bulk ?

eu monto uma dieta baseada em quantas calorias?

Albumina... De manha ou antes de dormir ou os 2? :S

dextrose mais whey e crea pos treino... e o malto pode ser demanha, ou pre treino ?

Vlw galera

Editado 3/05/2011 às 05:14 05/3, 2011 por Yuri Matheus (veja o histórico de edições)

Desculpe se isso irá te decepcionar mas cara tudo que tenho pra te dizer é: Pesquise.

Tudo o que você perguntou você descobre pesquisando!

man, nao pense que eu nao pesquisei nao pow, eu ja li quase todos os posts do blog hipertrofia...

e outros!

agora fiquei com essas duvidas vei, to pedindo ajuda, se poder ajudar agradeço ;}

Editado 3/05/2011 às 12:47 05/3, 2011 por Yuri Matheus (veja o histórico de edições)

Bem, eu nao sei definir exatamente qual meu porte fisico entao...

https://img638.imageshack.us/img638/7097/3messes2.jpg

Semana que vem to começando a suplementar com

Whey optium, crea universal, dextrose probiotica, maltodextrina suplemento e albumina saltos...

Entao, tenhu 3 messes de academia, meu abdomen tem um pouco de gordura, no resto do corpo ta tudo tranquilow

tenhu 1,78, 17 anos e 68 kg apx...

fiz as contas em alguns sites que passam formas, la diz que eu tenhu que consumir 2900 ~ 3200 calorias por dia...

e entao, qual dieta eu facil, cult ou bulk ? bulk

eu monto uma dieta baseada em quantas calorias? 3000 ~ 3500

Albumina... De manha ou antes de dormir ou os 2? :S 2

dextrose mais whey e crea pos treino... e o malto pode ser demanha, ou pre treino ? pode ser.

Vlw galera

Realmente deveria pesquisar, tem 1000 post falando sobre tudo.

abçs

Editado 3/05/2011 às 13:26 05/3, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)