Postado 2/05/2011 às 17:31 05/2, 2011 *Inicio do treino: 02/05/11 *Período:2 meses *Progressão nos básicos toda segunda feira. *Freqüência: 3x por semana A=Peito/Bíceps B=Costas/Antebraço/Tríceps C=Ombro/Trapézio/Perna Treino A: Peito: 1-Supino reto 2-Supino inclinado 3-Cross over 4-Peck deck Bíceps: 1-Rosca direta 2-Rosca Simultanea 3-Rosca concentrada *Panturrilha e abs Treino B: Costas: 1-Lev.Terra 2-Remada cavalinho 3-Remada unilateral 4-Pulley frente Antebraço: 1-Rosca inversa 2-Rosca punho Tríceps: 1-Supino fechado 2-Testa 3-Pulley Treino C: Ombro/Trapézio: 1-Militar 2-Elevação lateral 3-Crucifixo inverso 4-Encolhimento Perna: 1-Agachamento(Smith) 2-Leg press 3-Extensora 4-stiff *Panturrilha e abs ---- Treino TESTE. Foco em rep nos musculos grandes em 10+,panturrilha são 2 exercicios e abdominal 1 só.. pantu= de pé no smith e no leg press, abs= crunch com carga
Postado 3/05/2011 às 20:37 05/3, 2011 Cara, os exercícios até estão bons, mas pq vc fez essa divisão? treino abc é melhor fazer peito/tríceps e costas/bíceps. Da forma como vc está fazendo acho que prejudicaria o descanso muscular... Abraço
Postado 3/05/2011 às 20:52 05/3, 2011 Cara, os exercícios até estão bons, mas pq vc fez essa divisão? treino abc é melhor fazer peito/tríceps e costas/bíceps. Da forma como vc está fazendo acho que prejudicaria o descanso muscular... Abraço Não concordo,frequencia de 3x na semana sem problemas,só trocaria o treino B pelo C pra aumentar o descanso.
Postado 4/05/2011 às 03:04 05/4, 2011 Não concordo,frequencia de 3x na semana sem problemas,só trocaria o treino B pelo C pra aumentar o descanso. Verdade... Não tinha visto que era ABC1x... Abraço
Crie uma conta ou entre para comentar