Diário De Treino Rafael Matias

[Rael Matias 1]

Bom pessoal,tenho 22 anos e vai compçetar 5 meses que entrei na academia (confesso que viciei viu rsrsrs) tenho 1,75 de altura e quando comecei pesava 68,5 kg,tava a capa do batman rsr. Já ganhei bastante massa pelo o tempo que estou treinando,não sei bem ao certo quanto mas sexta-feira vou fazer uma avaliação e posto aqui os resultados.

Minha treino era do tipo ABCAB e treinava aos sábados quando dava também. Agora vou modificar meu treino pra ABCAB,BCABC,CABCA e assim por diante. Planejei assim:

Treino A: Peito e pernas

Treino B: Costas,triceps e trapézio

Treino C: Ombros,biceps e antebraços

ABD: Um dia sim e um dia não.

Suplementação:

Pré-treino - Animal Pack (ótimo pré-treino ms pretendo troca-lo por creatina da universal pra da uma modificada,mas concerteza irei usá-lo novamente.

Pós-treino - Whey proteim optimum,malto e albumina

Se alguém tiver alguma dica de suplemnto por favor postar.

e isso aí amanhã eu posto a avaliação e o treino de sexta.

Editado Abril 30, 2011 às 02:47 por Rael Matias

[sagaz18 0]

Acompanhando Bons Treinos

[legobr 2]

acompanhando tbm boa sorte o/

[Rael Matias 1]

E ai galera,hj nao tive a avaliaçao como tinha dito,ela foi marcada pra sexta dia 6.

Relato:

Hoje treinei ombros,biceps,antibraços e abd.

OMBROS:

Posterior unilateral no croos - 3x10,10 KILOS

Elevação lateral no cross - 3x10,10 KILOS concentrando bem na descida

Elevação lateral com alteres - 3x6,14 kilos. O ombro tava igual uma bola pelo o inchaço que deu rsrss

Elevação frontal com pegada pra baixo conjugado com elevação frontal com pegada pra cima - 3x10,14 kilos

Desenvolvimento unilateral no aparelho - 3 series, comecei com 25 kilos depois dropei pra 15 kilos e depois pra 10 kilos...não lembro as repetições fiz até onde aguentei. Ardeu tudo,muito bom mesmo.

BICEPS:

Rosca direta unilateral no cross - 3x10,15 kilos concentrando bem na descida

Rosca scoth no aparelho - 3x10,25 kilos decendo o braço até onde dava

Rosca martelo alternada - 3x10 14 kilos

ABD:

Abdominal no cross usando a corda - 3 series fazendo até onde dava

Infra - 3 series até onde dava,4 kilos nas pernas

Não fiz antebraços hoje irei fazer amanhã

É isso pessoal espero que comentem e que deem suas dicas tb.

Ah to pretendendo usar ZMA da Universal,alguem ja usou? E bom?

Editado Abril 29, 2011 às 16:50 por Rael Matias

[Rael Matias 1]

e ai pessoal, sabadao comprei 400 gramas de creatina universal, creatina que vem levando otimas criticas por sinal, e comprei 2 pacotes de albumina salto´s tambem, o unico ponto ruim nessa albumina e que ela nao tem gosto e e ruim pra caralho de tomar pq da muita espuma.

bom vamos ao treino,essa semana meu treino e do tipo CABCA e hoje treinei ombro e biceps,pois nao deu tempo de treinar antebraço porque me tempo hj tava meio corrido e nao deu pra fazer tudo o que eu queria fazer entao tive que da uma simplificada no ombro pra dar tempo.

RELATO:

OMBRO:

3 series de 10 repetiçoes :

elevaçao lateral no cross

elevaçao frontal com alteres

posteriores no cross

desenvolvimento no aparelho

BICEPS:

3 series de 10repetiçoes:

rosca direta unilateral no cross

rosca scott

rosca concentrada

rosca martelo

Nao gostei muito do treino de hoje,apesar do pump e vascularizaçao ter sido bacana,pois o tempo nao ajudou muito pq tive treinar rapido por causa de um compromisso.

Acho que no meiop do mes vou comprar mais proteina optimum e to querendo levar junto um Jack3d...o que vcs acham???

valeu,ate amanha pessoal