Exemplo De Dieta

[Guiterio II 0]

Estou iniciando um novo treinamento de hipertrofia essa semana e gostaria de uma ajuda para montar minha dieta. Apesar do meu treinamento ser para hipertrofia, queria reduzir gordura corporal. Tenho 95kg e 1,83m. e ja treino desde os 16 anos.

Malho das 06:00 as 07:30 da manha. Trabalho o dia todo em uma empresa que fornece alimentação no local. Porem a quantidade de proteína aqui nao passa de um bife de frango ou carne por pessoa. E depois disso vou pra faculdade. Durmo por volta das 22:30 da noite.

Sei o pouco a respeito de nutrição esportiva, e sempre fico com duvida na quantidade de proteina e de carboidratos que devo comer nas refeições.

No momento estou usando de suplementação, Whey, Albumina, Jack 3d, Glutamine e Tribulus.

O que seria uma dieta ideal para maximizar meus resultados? Quero crescer, e perder um pouco de gordura corporal.