Guiterio II

Boa tarde pessoal, Depois de pesquisar bastante no site, resolvi postar a minha dieta, para voces poderem dar uma avaliada. Treino a uns 05 anos ja, e de uns tempos pra ca, nao tenho conseguido muito tempo pro treino, devido à faculdade e trabalho. Mas vou entrar de ferias no mes que vem, por isso quero voltar meu treinamento para Cutting. Estou treinando um grupamento muscular por dia (por que nao tenho tempo suficiente para fazer um treinamento com mais de 40'), sendo que sexta fica impossivel treinar, pois é o dia que volto pra casa (trabalho longe do Rio de Janeiro, e durante a semana, fico alojado no interior) Treino segunda, terça, quarta, quinta e sabado. Mesmo sem tempo, é treino pesado e com muita intensidade. A minha suplementação ta da seguinte forma, pretendo voltar a tomar creatina e o jack 3d, que ja usei e gostei muito. Aqui surge ate uma duvida... Vale a pena usar o Jack 3d e creatina em cutting, ou seria melhor usar somente a creatina? E depois do cutting, usar o jack 3d e um pro-hormonal, para crescer um pouco?? Bem, mais importante mesmo é a dieta, poderiam avaliar?? Um abraço a todos!!! 07:30 Meal 01 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 50g Pao Integral 0 1,5 48 0 50g Peito de peru 10,8 0 1,5 10:00 Meal 02 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 30g Albumina 25,2 1,5 0 12:30 Meal 03 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 200g Arroz 12,0 148,0 5,2 5g Azeite extra virgem 0 0 4,62 200g Peito de frango 63 0 6,4 Salada verde 15:30 Meal 04 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 30g Albumina 25,2 1,5 0 17;30 Pré Treino Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 50g Pao Integral 0 1,5 48 50g Peito de peru 10,8 0 1,5 19:30 Pós treino Liquido Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 30g Whey protein 23,1 3 1,89 30g Maltodextrina 0 0 30 20:30 Pos treino Solido Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Macarrao Integral 10,8 76,3 1,63 150 Clara de ovo 14,9 0 0 50g Ovo Inteiro 6,5 0,8 4,45 23:00 Meal 06 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 20g Albumina 16,8 1 0 OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 219 36 876 2,1 Protein (V) 235,1 39 940 --- Carbs 153,2 25 613 1,5 Fat 0 - 0 0,0 Total 2429 kcals Excedente -1124 kcals Protein e Carb / Kg Protein(A) 1,00 g/kg 102 117 Carbs 1,00 g/kg 102 51 Divisão de Macronutrientes por Refeição Macro g total meals g/meal Protein(A) 102 7 15 Carbs 102 4 26 Fat 115 3 38 Favor desconsiderar este, farei outro topico, com uma melhor organização da dieta.

Estou usando creatina tambem, no junto com o whey, no pos treino. Po, eu nao faço dessa questão das calorias. Nao sei mesmo, por isso estou pedindo a ajuda do pessoal aqui. Essa dieta, eu mesmo montei, com base no que tenho pesquisado por aqui, e adaptei ao meu peso e altura e atual situação. Ai to querendo ver se o pessoal da uma avaliada, pra ver se estou no caminho certo! ERRATA: Nao faço IDEIA dessa questao de caloria. Nao sei quantas calorias tem minha dieta....

Estou iniciando um novo treinamento de hipertrofia essa semana e gostaria de uma ajuda para montar minha dieta. Apesar do meu treinamento ser para hipertrofia, queria reduzir gordura corporal, principalmente no abdome. Tenho 95kg e 1,83m. e ja treino desde os 16 anos. Malho das 06:00 as 07:30 da manha. Trabalho o dia todo em uma empresa que fornece alimentação no local. Porem a quantidade de proteína aqui nao passa de um bife de frango ou carne por pessoa. E depois disso vou pra faculdade. Durmo por volta das 22:30 da noite. Estou tomando Jack3d, glutamina e tribulus. A dieta que estou seguindo é a seguinte: •Pré Treino / 06:00 - 2 banana média (10 gramas •Pós Treino / 07:30 - Whey protein •1ª Refeição – Café da Manha (83 gramas) / 07:45 - 4 fatias de pão de forma (48 gramas) - 2 fatias com queijo minas e 2 fatias de peito de peru •2ª Refeição – Lanche da manha (50 gramas) / 10:00 - 1 banana média - 2 colheres de sopa de aveia - 1 copo de leite desnatado – 200 ml (9 gramas) •3ª Refeição – Almoço (650 gramas) / 12:00 - Arroz branco – (80 gramas) - Feijão – 1 concha +- 80 gramas - Filé de frango ou peixe - Salada, legumes, verduras •4ª Refeição – Lanche da Tarde (61 gramas) / 15:00 - 1 copo de leite desnatado – 200 ml (9 gramas) - 1 colher de sopa de linhaça (5 gramas) - Albumina (4 gramas) •5ª Refeição – Jantar (50 gramas) / 17:00 - Macarrão integral – 8 colheres de sopa (100 gramas) - Clara de ovo – 4 claras - Azeite e orégano •6 ª Refeição - Lanche da noite/ 20:00 - 2 fatias de pão de forma (24 gramas) - 2 fatias com queijo minas e 2 fatias de peito de peru •7ª Refeição – Ceia (13 gramas) / 22:00 - Leite desnatado -200 ml (9 gramas) + Albumina (4 gramas) Com esse tipo de dieta, vou conseguir alcançar meus resultados! Abraços! Foi mal, a ultima parte era uma pergunta.... "Com esse tipo de dieta, vou conseguir alcançar meus resultados???"

Estou iniciando um novo treinamento de hipertrofia essa semana e gostaria de uma ajuda para montar minha dieta. Apesar do meu treinamento ser para hipertrofia, queria reduzir gordura corporal. Tenho 95kg e 1,83m. e ja treino desde os 16 anos. Malho das 06:00 as 07:30 da manha. Trabalho o dia todo em uma empresa que fornece alimentação no local. Porem a quantidade de proteína aqui nao passa de um bife de frango ou carne por pessoa. E depois disso vou pra faculdade. Durmo por volta das 22:30 da noite. Sei o pouco a respeito de nutrição esportiva, e sempre fico com duvida na quantidade de proteina e de carboidratos que devo comer nas refeições. No momento estou usando de suplementação, Whey, Albumina, Jack 3d, Glutamine e Tribulus. O que seria uma dieta ideal para maximizar meus resultados? Quero crescer, e perder um pouco de gordura corporal.

Eu acreditava que sim. Bom saber que estava certo. Minha duvida maior era por que agora, como trabalho em uma outra firma, onde a comida é feita por aqui mesmo, e nao existe a mesma atenção que eu dava quando fazia minha propria comida em casa. Agora com certeza minha ingestão calorica é bem mais alta. Por isso fiquei com duvida. Agora moro sozinho em um alojamento onde nao tenho nem um fogão para cozinhar meus ovos. Queria saber tambem se tem como se alimentar bem, so com um microndas, para que eu nao precise comer esta comida daqui que é bem mais calorica, alem das outras refeições do dia. Eu queria aumentar a quantidade de testosterona no meu corpo sem a utlização de anabolizantes. Por isso comprei o tribulus, pois li que ele aumenta a testosterona no corpo. Existe algum outro suplemento que aumente o nivel de testosterona no organismo? Nao haveria problema em misturar ele com o tribulus.

Bom dia, este é o meu primeiro tópico no site. Ja consultava os foruns antes para tirar algumas duvidas sobre treinamentos, e sempre obtive boas respostas para o que eu procurava. Mas é a primeira vez que resolvi fazer uma abordagem mais direta. Tenho 23 anos. 1,83m e 95kg. Estou 5 kgs a cima do que eu acredito ser um peso ideal pra mim, levando em conta niveis de gordura. Ja treino desde os 16 anos e ja usei muitos suplementos. nunca usei nenhum tipo de anabolizantes. Minha duvida é. Vou começar um treinamento hoje. Na suplementação utilizo Whey, Albumina, creatina, Glutamina, Tribulus e Jack 3d antes do treino. Sempre gostei de treinos intensos, visando a hipertrofia, mas preciso perder gordura corporal (que eu acredito ser esses 5kgs a mais), minha duvida é fazendo uma dieta equilibrada e um treino de hipertrofia vou conseguir baixar a taxa de gordura no meu corpo? Sei que o ideal sao exercicios aerobicos, e eu costumo correr durante 20' 3x por semana. Vale lembrar que nao sou atleta, que trabalho e estudo, nao tendo muito tempo disponivel para treinar. Costumo treinar de manha cedo das 06:00, ate as 07:20. Depois trabalho e faculdade a noite. Porem, sigo uma dieta balanceada, mas almoço todos os dias no restaurante do meu trabalho, que nao é ideal em niveis de gordura e proteinas. Fora isso, minha suplementação esta correta? Estou exagerando? Abraços