Novo Treino - Avaliem

[Speed FreaK 0]

Idade: 25

Altura: 1,83

Peso: 74kg

BF: 10%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Dieta: bulk off semi-moderado

Treino há 3 anos com pausas, no início tinha 58kg, cheguei aos 78,5kg final do ano passado mas como mudei de cidade tive que parar até conseguir um trampo. Voltei a treinar há 3 semanas, já recuperei um bocado mas não me pesei ainda (vou fazer isso só daqui 1 semana pra não ficar paranóico).

Estive fazendo um treino básico pra "desenferrujar".

Essa semana estou remodelando meu treinamento, gostaria que analisassem e dessem sugestões.

Postarei as partes por etapa pois estou em uma nova academia e como gosto de treino com SS's tenho que verificar os equipamentos etc...

Por enquanto vou postar COSTAS treinado na Segunda-Feira:

BARRA FIXA - 4 x 8

PUXADOR FRENTE PEGADA ABERTA x PUXADOR FRENTE PEGADA FECHADA (MÃO PARA FACE) - 3 x 8

REMADA MÁQUINA PEGADA ABERTA x REMADA MÁQUINA PEGADA FECHADA - 3 x 8

REMADA BAIXA NA POLIA - 4 x 8

LEVANTAMENTO TERRA COM BARRA x REMADA UNILATERAL COM HALTERES - 3 x 8

Descanso:

1 min entre super séries e séries isoladas 45 segs

3 min de descanso entre exercícios

Editado Abril 29, 2011 às 12:45 por Speed FreaK