Avaliação De Treino

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Iae galera, tudo blz?

Então, já fui obeso e hje tenho meu corpo "em forma" mas sempre tive dificuldade de ganhar massa (principalmente nos membros superiores)... Malhei 2 anos pesado e 2010 foi o ano que fiquei mais sedentário, perdi tudo, sequei ...

Agora to voltando, malhei 1 mes de adaptação com pouca carga e agora quero voltar com força total.

Mas não gostei muito do treino que o personal da academia passou, vejam só ...

OBJETIVO: HIPERTROFIA/DEFINIÇÃO (Ou seja FICAR SARADO e um pouco BOMBADO, rs).

DIA A

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

PULL-OVER

PEC-DECK

DORSAL NO GRAVITON (BARRA)

REMADA SENTADO

HACK-MACHINE

LEG PRESS

EXTENSÃO

ADUÇÃO

ABDUÇÃO

GLUTEO NO GRAVITON

GLUTEO NA MAQUINA

DIA B

ROSCA DIRETA

ROSCA CONCENTRADA

TRICEPS NO PULLEY

TRICEPS FRANCES

DESENV. COM BARRA

DESENV. COM HALTERES

SEGUNDA - A

TERÇA - B

QUARTA - A

QUINTA - B

SEXTA - A

ENTÃO, não gostei muito desse treino e tava pensando em fazer assim:

SEGUNDA - A

AGACHAMENTO LIVRE - 10-8-6 (AUMENTANDO A CARGA)

LEG PRESS - 10-8-6 (AUMENTANDO A CARGA)

EXTENSÃO - 10-8-6 (AUMENTANDO A CARGA)

FLEXÃO VERTICAL - 3X10

STIFF - 10-8-6 (AUMENTANDO A CARGA)

ADUÇÃO - 3X15

ABDUÇÃO 3X15

GLÚTEO NO GRAVITON - 3X12

TERÇA - B

SUPINO RETO - 10-8-6 (AUMENTANDO A CARGA)

SUPINO INCLINADO - 3X8 (COM CARGA MÁXIMA)

PEC-DECK - 3X10

TRÍCEPS NO PULLEY - 3X10

TRÍCEPS FRANCÊS - 3X12

QUARTA - C

REMADA POR TRÁS - 4X8

REMADA SENTADO - 3X10

REMADA UNILATERAL - 3X10

ROSCA DIRETA - 10-8-6 (AUMENTANDO A CARGA)

ROSCA CONCENTRADA - 4X8

QUINTA - AEROBICO

10MIN BICICLETA

SUPLA UMBILICAL - 3X25

INFRA UMBILICAL - 3X25

OBLÍQUO - 3X25

10MIN ESTEIRA

SEXTA - A

AGACHAMENTO LIVRE - 10-8-6 (AUMENTANDO A CARGA)

LEG PRESS - 10-8-6 (AUMENTANDO A CARGA)

EXTENSÃO - 10-8-6 (AUMENTANDO A CARGA)

FLEXÃO VERTICAL - 3X10

STIFF - 10-8-6 (AUMENTANDO A CARGA)

ADUÇÃO - 3X15

ABDUÇÃO 3X15

GLÚTEO NO GRAVITON - 3X12

NO CASO DESSA SEMANA EU COMEÇARIA NA SEGUNDA PELO TREINO "B" E ASSIM SUCESSIVAMENTE.

IAE GALERA, OQ ACHAM?