Olá pessoal ja faz uns 4 a 5 meses que meu braço nao cresce mais antes eu fazia abc 2x agora estou fazendo abcde ja faz 3 semanas e nao aumenta nem 0,5cm se quer

medidas

idade 17 anos

peso:81 kilos

altura 1.76

braço:38

cintura 84

coxa 62

panturrilha 37

rotina

A:PEITO E TRAPEZIO

B:COSTAS E ANTEBRAÇO

C:PERNA E PÁNTURRILHA

D:OMBROS

E:BICEPS E TRICEPS

TREINO DE BRAÇO

Rosca direta com barra reta – 16-6-8-10-12

Rosca simultânea inclinada – 12-10-8

Rosca martelo com corda – 3X10

Rosca concentrada no Scott – 3X10

Extensão de tríceps com corda – 15-12-10-8

Tríceps testa Francês – 6-6-8-10

Tríceps no cross over unilateral com pegada inversa – 10-8-8

Mergulho – 10-20-2

O treino está bem separado de costas e peito entao o braço esta bem descançado quando eu vou treinar mais nao consigo crescer a minha dieta esta muito boa pois aumentei 2 kilos em 3 semanas

estou descançando tb tanto que os outros musculos estao crescendo mais braço não,o que eu posso fazer?to começlando a ficar assimetrico o resto do meu corpo crescendo e os braços nao

Mtos exercicios, mais não quer dizer melhor, acho q tem mtas series, para aumentar o braço vc precisa ganhar massa no resto do shape tb, não apenas no braço.

Abraços

Quando o corpo "trava" paciencia, vai descobrindo o melhor treino pra vc (nao esquecendo da alimentação e descanço), se isso não acontecesse só ia ter nego grande no mundo. Não é mole não

Editado 26/04/2011 às 19:33 04/26, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

Com o tempo as coisas ficam mais devagar né cara, se eu ganhasse 1 cm de braço todo mês daqui a um ano to com 52 de braço hahahaha

O seu erro pode estar na dieta, ela é boa?

é sim cara tudo bem dividida ´eu estou crescendo as outras partes peito e coxa ganhei 1 cm e 0.5 de panturrilha só braço que nao cresce

Com o tempo as coisas ficam mais devagar né cara, se eu ganhasse 1 cm de braço todo mês daqui a um ano to com 52 de braço hahahaha

O seu erro pode estar na dieta, ela é boa?

eu sei que demora cara mais 4 meses sem crescer bastante tempo

é sim cara tudo bem dividida ´eu estou crescendo as outras partes peito e coxa ganhei 1 cm e 0.5 de panturrilha só braço que nao cresce

eu sei que demora cara mais 4 meses sem crescer bastante tempo

uhahuahuaha, as vezes é até 6, relaxa brother.... Mude seu treino no tempo certo, sua dieta... que logo aparecerá resultados, complemente com suplementos bons pra da um "up" nisso (agora se vc estiver em catabolismo é outros 500, ai o desespero vem). Boa sorte =)

Editado 26/04/2011 às 19:50 04/26, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)