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Avaliação De Treino Feminino

Por luuhfreitas
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Altura: 1.77

Peso: 75 kg

Meu treino é dividido em A e B

Treino A

Cadeira extensora

Leg press 45°

Leg press 45° abduzido

Cadeira abdutora

Flexão quadril (caneleira)

Panturrilha banco

Supino reto

Elevação lateral (haltere)

Elevação frontal (haltere)

Abdominal bola

Abdominal infra

Treino B

Cadeira flexora

Leg press 45° alto

Cadeira adutora

Flexão 4 apoios (caneleira)

Extensão abduzido (caneleira)

Extensão 4 apoios (caneleira)

Tríceps pulley

Remada polia baixa

Rosca direta (haltere)

Abdominal supra

Abdominal prancha

Cada um com 3 séries de 12 repetições.

Queria dicas, o que posso acrescentar ou retirar.

Editado por luuhfreitas (veja o histórico de edições)

"Não peça à Deus fardos mais leves, peça à Deus pernas mais fortes!"

Inicial > 75 kg (início do ciclo 15/05)

Atual > 78 kg (metade do ciclo)

Meta > 80 kg (final do ciclo 16/06)

Postado

Você faz o Treino A em um dia e o Treino B no dia seguinte?

Pelo que eu saiba, não se deve fazer perna em dias seguidos, mesmo que seja anterior num dia e posterior no outro, pois os músculos da perna nunca isolam totalmente e você acaba prejudicando o treino do dia anterior...

Altura: 1.77

Peso: 75 kg

Meu treino é dividido em A e B

Treino A

Cadeira extensora

Leg press 45°

Leg press 45° abduzido

Cadeira abdutora

Flexão quadril (caneleira)

Supino reto

Elevação lateral (haltere)

Elevação frontal (haltere)

Abdominal bola

Abdominal infra

Treino B

Cadeira flexora

Leg press 45° alto

Cadeira adutora

Flexão 4 apoios (caneleira)

Extensão abduzido (caneleira)

Extensão 4 apoios (caneleira)

Tríceps polia alta

Rosca direta (haltere)

Abdominal supra

Abdominal prancha

Cada um com 3 séries de 12 repetições.

Queria dicas, o que posso acrescentar ou retirar.

"O que encaramos parece insuperável. Mas eu aprendi algo em todos esses anos de treinamento e competição. Aprendi algo de todas essas séries e movimentos quando eu achava que não poderia erguer outro grama de peso. O que aprendi é que nós sempre somos mais fortes do que sabíamos."

Postado
  • Autor

é, em dias alternados... eu não sei, mas não notei défict fazendo assim.

"Não peça à Deus fardos mais leves, peça à Deus pernas mais fortes!"

Inicial > 75 kg (início do ciclo 15/05)

Atual > 78 kg (metade do ciclo)

Meta > 80 kg (final do ciclo 16/06)

Postado

bom primeiro lugal qual é seu objetivo.

o treino dividido em AB esta estranho tente fazer ABC vc esta treinando perna nos 2 dias seguidos tem que melhorar isso ai

deixa um dia só pra pernas mais treine pesado coloca um agachamento livre ai, treino de perna sem agachamento não é treino

algumas amigas minhas treina nessa seguinte estrutura.

Segunda= peito e triceps e ombro

Terça= costa e biceps

quarta= coxa

Quinta= peito e triceps e ombro

Sexta= costa e biceps

Sabado= coxa

Panturinha segunda,quarta e sexta

bom seu objetivo e ficar com o corpo inteiro definido esse seria um bom treino

falo isso porque a maioria das mulheres só treina perna e sinceramente acho horrivel igual homem que não treina perna ridiculo. qualquer duvida estou ai.

"Esculpir um belo corpo não é para artistas, mais sim uma obra de arte feita por muita dedicação, disciplina e suor!"

Postado
  • Autor

bom primeiro lugal qual é seu objetivo.

o treino dividido em AB esta estranho tente fazer ABC vc esta treinando perna nos 2 dias seguidos tem que melhorar isso ai

deixa um dia só pra pernas mais treine pesado coloca um agachamento livre ai, treino de perna sem agachamento não é treino

algumas amigas minhas treina nessa seguinte estrutura.

Segunda= peito e triceps e ombro

Terça= costa e biceps

quarta= coxa

Quinta= peito e triceps e ombro

Sexta= costa e biceps

Sabado= coxa

Panturinha segunda,quarta e sexta

bom seu objetivo e ficar com o corpo inteiro definido esse seria um bom treino

falo isso porque a maioria das mulheres só treina perna e sinceramente acho horrivel igual homem que não treina perna ridiculo. qualquer duvida estou ai.

Objetivo é hipertrofia

Já pedi pra fazer agachamento mas o instrutor não liberou.

"Não peça à Deus fardos mais leves, peça à Deus pernas mais fortes!"

Inicial > 75 kg (início do ciclo 15/05)

Atual > 78 kg (metade do ciclo)

Meta > 80 kg (final do ciclo 16/06)

Postado

Objetivo é hipertrofia

Já pedi pra fazer agachamento mas o instrutor não liberou.

vc treina a quanto tempo?

me add no MSN: fabricio_0705@hotmail.com

"Esculpir um belo corpo não é para artistas, mais sim uma obra de arte feita por muita dedicação, disciplina e suor!"

Postado
  • Autor

vc treina a quanto tempo?

me add no MSN: fabricio_0705@hotmail.com

Treinei durante um ano, por conta da tatuagem parei uns meses, voltei tem três meses.

Te add quando chegar em casa, aqui no trabalho msn não entra... =/

"Não peça à Deus fardos mais leves, peça à Deus pernas mais fortes!"

Inicial > 75 kg (início do ciclo 15/05)

Atual > 78 kg (metade do ciclo)

Meta > 80 kg (final do ciclo 16/06)

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