Avaliação - Treino Abo

[Bolovo 0]

Bom, depois de ver a discussão no offtopic sobre treino miofibrilar e sarcoplasmático, fiquei animado pra treinar um ABO, depois de eu terminar meu stronglift (ou não).

Montei um treino hipotético, baseado no post do craw69, no diário dele, acredito.

Acho importante ressaltar que não sou muito experiente com treinos low reps, e ainda to pegando o jeito. Então, vou deixar alguns exercício com séries de 5 repetições, em vez dos 3 clássicos. Também não sei como encaixar o treino de panturrilha, então resolvi deixar um exercício isolador pro mesmo.

Idade: 18

Peso: 79kg

Tempo de treino: 1 ano e meio

Objetivo: Ganho de força e hipertrofia

Ficou assim:

Treino ABC1x

A: Peito, Ombro e Tríceps.

Supino Reto 3x5

Pec Deck 1x15

Supino Inclinado 3x5

Crucifixo Inclinado 1x15

Desenvolvimento Militar 3x5

Elevação Lateral 1x15

Mergulho nas Paralelas 3x3

Pulley Corda 1x15

B: Pernas e Panturrilha

Agachamento na Barra Guiada 3x5 (Não dá pra fazer livre)

Extensora 1x15

Agachamento Sumô 3x5

Adutora 1x15

Levantamento Stiff 3x5

Flexora 1x15

Gêmeos Sentado 3x10

(Oblíquos)

C: Costas, Bíceps e Trapézio

Levantamento Terra 3x3

Remada Alta 1x15

Remada Curvada 3x5

Pulldown (braços bem abertos) 1x15

Barra Fixa (pegada supinada, braços na largura do ombro) 5x5

Rosca Direta 1x15

(Abs supra e infra)

É, a panturrilha fica meio perdida e os abdominais eu distribuí de modo a completar 8 exercícios por treino.

Talvez tenha ficado volumoso demais, mas acho que pelas repetições, esse treino não dura nem 45 minutos direito.

Gostaria que dessem uma avaliada, pra ver se eu peguei o espírito do ABO!