Idade:17 anos

Altura:1,68

Peso:56kg

Objetivo do treino:Hipertrofia

Treino AB 5 vezes na semana

Treino A

Peito: supino reto 4x8

Crucifixo reto 3x8

Ombro: desenvolvimento halteres 4x8

Elevaçao lateral 3x8

Biceps: rosca direta 4x8

rosca simultanea 45° 3x8

Triceps: triceps polia 4x8

triceps frances 45° 3x8

Treino B

Costas: puxador frente 4x8

remado sentado 3x8

Perna: leg 45° 4x8

extensora 3x8

Flexora deitado 4x8

panturilha em pé 4x15

Abdomen: curto solo 3x30

obliquo solo 3x30

Entao, galera a minha duvida somente é se eu posso dividir esse treino em 5 vezes na semana assim:ABABA

pois meu objetivo é crescer um poko mais a parte superior do corpo, pois acredito que a minha parte superior deva crescer bem mais.

Lembrando que o Treino A parece volumoso, mas é somente 2 exercicios para cada musculo.

isso dai eh o q circuito ou normal msm???

qualquer um dos dois eu trocaria pondo biceps e costas no msm treino,perna eu dividiria no A e no B e começaria treinando menos 3-4x por sem

Entao é treino normal.

Eu ainda esqueci de falar que já tenho 3 meses de treino!

trocaria os exercicios de biceps do A pelos abs do treino B

trocaria o desenvolvimento com alteres pelo militar

e o polia pelo supinado ou paralelas

e acho que seria melhor treinar somente 4 vezes na semana, 3 treino iguais em 7 dias acho muito e a não ser que vc tenha "Á" genetica(pelo seu peso acho que vc eh ecto, então é bem dificil), vc terá muito pouco tempo de recuperação, assim seu ultimo treino da semana não vai render nada, melhor fica em casa descançando mesmo.

Eu mandaria um abc2x, mesmo sendo iniciante acho que o melhor pra se iniciar é abc2x, AB é muito cansativo "para o musculo"

valeu pessoal.Vou rever meu treino e fazer as devidas modificações!!