Minha Nova Dieta

[Pedrosanka 0]

Altura: 174cm

Peso: 51KG

BF: 9~14%

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Melhorei a minha dieta depois das dicas, mas sem a creatina e albumina por enquanto.

Administrador, se esse tópico estiver contra as regras não o feche por favor , sou novato aki . obrigado

Dieta nova

legenda produto/kcal/carb/prot/gord

Café da Manhã 6:15

200ml de leite integral - 150kcal; 11g; 6g; 9g

1 banana - 56kcal; 15g; 1g; 1g

2 medidas de hipercalórico - 244kcal; 55g; 6,8g; 0g

2 fatias de pão integral - 116kcal; 19g; 7,1g; 1,3g

3 fatias de peito de peru - 80 kcal; 0,8g; 16,8g; 0,8g

1 xícara de café + açucar - 50 kcal; 13g; 1g; 1g

Total = 700kcal; 119g; 38,7g; 14,8g

Lanche 9:30

2 fatias de pão integral - 116kcal; 19g; 7,1g; 1,3g

3 fatias de peito de peru - 80 kcal; 0,8g; 16,8g; 0,8g

Iogurte de frutas - 173kcal; 25g; 5g; 6g

Total = 373kca; 50g; g; 28,9g; 8g

Almoço 12:30

200g de arroz branco - 218kcal; 48g; 4g; 0g

100g de feijão - 230kcal; 28g; 18g; 2g

1,5 bife - 320kcal; 3g; 30g; 13g

200ml de suco de laranja s/açucar - 128kcal; 26g; 2g; 0g

Iogurte de frutas - 173kcal; 25g; 5g; 6g

Total= 1069kcal; 130g; 59g; 21g

Lanche 15:15

2 fatias de pão integral - 116kcal; 19g; 7,1g; 1,3g

3 fatias de peito de peru - 80 kcal; 0,8g; 16,8g; 0,8g

ou

1 salgado - 230kcal; 28g; 12g; 11g

Café da tarde 18:30

200ml de leite integral - 150kcal; 11g; 6g; 9g

1 banana - 56kcal; 15g; 1g; 1g

3 medidas de hipercalórico - 366kcal; 82g; 10g; 0g

2 fatias de pão integral - 116kcal; 19g; 7,1g; 1,3g

3 fatias de peito de peru - 80 kcal; 0,8g; 16,8g; 0,8g

Total = 768kcal; 128g; 41g; 11g

----(treino)----

Janta 20:15

200g de arroz branco - 218kcal; 48g; 4g; 0g

100g de feijão - 230kcal; 28g; 18g; 2g

1,5 bife - 320kcal; 3g; 30g; 13g

Suplemento HiperMass 17500 + 400ml de leite integral - 900kcal; 160g; 30g; 32g

2 ovos inteiros - 160kcal; 2g; 12g; 12g

Total = 1828kcal; 241g; 94g; 59g

Total geral

4988 kcal; 696g de carb; 276g de prot; 121g de gord