Pedrosanka 0 Postado Abril 23, 2011 às 15:54 Compartilhar Postado Abril 23, 2011 às 15:54 Altura: 174cm Peso: 51KG BF: 9~14% Objetivo da dieta: Hipertrofia Melhorei a minha dieta depois das dicas, mas sem a creatina e albumina por enquanto. Administrador, se esse tópico estiver contra as regras não o feche por favor , sou novato aki . obrigado Dieta nova legenda produto/kcal/carb/prot/gord Café da Manhã 6:15 200ml de leite integral - 150kcal; 11g; 6g; 9g 1 banana - 56kcal; 15g; 1g; 1g 2 medidas de hipercalórico - 244kcal; 55g; 6,8g; 0g 2 fatias de pão integral - 116kcal; 19g; 7,1g; 1,3g 3 fatias de peito de peru - 80 kcal; 0,8g; 16,8g; 0,8g 1 xícara de café + açucar - 50 kcal; 13g; 1g; 1g Total = 700kcal; 119g; 38,7g; 14,8g Lanche 9:30 2 fatias de pão integral - 116kcal; 19g; 7,1g; 1,3g 3 fatias de peito de peru - 80 kcal; 0,8g; 16,8g; 0,8g Iogurte de frutas - 173kcal; 25g; 5g; 6g Total = 373kca; 50g; g; 28,9g; 8g Almoço 12:30 200g de arroz branco - 218kcal; 48g; 4g; 0g 100g de feijão - 230kcal; 28g; 18g; 2g 1,5 bife - 320kcal; 3g; 30g; 13g 200ml de suco de laranja s/açucar - 128kcal; 26g; 2g; 0g Iogurte de frutas - 173kcal; 25g; 5g; 6g Total= 1069kcal; 130g; 59g; 21g Lanche 15:15 2 fatias de pão integral - 116kcal; 19g; 7,1g; 1,3g 3 fatias de peito de peru - 80 kcal; 0,8g; 16,8g; 0,8g ou 1 salgado - 230kcal; 28g; 12g; 11g Café da tarde 18:30 200ml de leite integral - 150kcal; 11g; 6g; 9g 1 banana - 56kcal; 15g; 1g; 1g 3 medidas de hipercalórico - 366kcal; 82g; 10g; 0g 2 fatias de pão integral - 116kcal; 19g; 7,1g; 1,3g 3 fatias de peito de peru - 80 kcal; 0,8g; 16,8g; 0,8g Total = 768kcal; 128g; 41g; 11g ----(treino)---- Janta 20:15 200g de arroz branco - 218kcal; 48g; 4g; 0g 100g de feijão - 230kcal; 28g; 18g; 2g 1,5 bife - 320kcal; 3g; 30g; 13g Suplemento HiperMass 17500 + 400ml de leite integral - 900kcal; 160g; 30g; 32g 2 ovos inteiros - 160kcal; 2g; 12g; 12g Total = 1828kcal; 241g; 94g; 59g Total geral 4988 kcal; 696g de carb; 276g de prot; 121g de gord Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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