mpg 0 Postado Abril 22, 2011 às 22:00 Compartilhar Postado Abril 22, 2011 às 22:00 (editado) Fala galera, então daqui umas 2-3 semanas vai fazer 3meses que estou malhando (seg-sex) Senti uma diferença bemm legal nesses 2 meses e meio de treino ! (estou malhando focado) Medidas retiradas da 1a consulta, 3 semanas atrás: Altura:1,71m Peso:62kg Peso muscular: 52.14% Peso gordo:7,16% Peso ósseo:16,60% Peso residual: 24,10% Perimetro ombro: 113cm Perimetro tórax:94,3cm Circunferência abdominal: 73,5 Perimetro cintura:73,5 Perimetro braço direito: 30,5 Perimetro braço esquerdo : 29,8 Começei minha dieta com o nutricionista e hoje acabo minha 2a semana (nada fácil hah). Por enquanto não estou tomando whey protein; ele falou que provavelmente na próxima consulta coloque ela (Disse que primeiro tinha que me acostumar a seguir uma dieta pra depois pensar em suplementar, está certíssimo.. Porém estava pensando em colocar uma albumina depois do treino e antes de durmir pra ver se da um adianto (só pra ficar melhor,entende?)(o ser humano sempre quer mais).. Aí vai minha dieta: SEGUNDA – QUARTA E SEXTA Medida Caseira Alimento Quantidade CAFÉ DA MANHÃ - VITAMINA 1 copo de 200,00ml Leite (desnatado) 200,00ml 2 unidades grandes de 70,00g Banana prata 140,00g 2 colheres de sopa niveladas de 15,00g Aveia, flocos 30,00g 2 fatias finas de 25,00g Pão integral - sem adição de açúcar e gordura 50,00g 1 colher de sopa cheia de 30,00g Requeijão light 30,00g 4 fatias finas de 10,00g Blanquet de peru 40,00g Calorias: 507,09kcal LANCHE DA MANHÃ 3 fatias finas de 25,00g Pão integral - sem adição de açúcar e gordura 75,00g 1 folha de hortaliça de 5,00g Alface 5,00g 2 fatias finas de 15,00g Tomate 30,00g 2 claras de ovos Calorias: 228,48kcal ALMOÇO LIVRE – A VONTADE Salada verde mista 1 colher de sobremesa de 10,00g Azeite de oliva - extra virgem 10,00g 2 colheres de mesa de 50,00g Vegetal b - cozido (seleta de vegetais) 100,00g 3 colheres de mesa cheias de 50,00g Arroz branco cozido 150,00g 1 concha pequena de 100,00g Feijão preto cozido com grão 100,00g 2 e ½ bifes de 100,00g Carne de boi, magra 250,00g 1 copo usual de 200,00ml Suco de laranja 200,00ml Calorias: 934,97kcal LANCHE DA TARDE 1 1 unidade comercial de 170,00g Iogurte corpus light morango ® 170,00g 3 colheres de sopa cheias de 11,00g Granola 33,00g Calorias: 209,62kcal LANCHE PRÉ TREINO – 30 MINUTOS ANTES DO TREINO 2 fatias finas de 25,00g Pão integral - sem adição de açúcar e gordura 50,00g 1 fatia média de 30,00g Queijo minas light frescatino ® 30,00g 4 fatias finas de 10,00g Blanquet de peru 40,00g Calorias: 183,35kcal IMEDIATAMENTE APOS O TREINO 1 copo usual de 200,00ml Suco de uva natural 200,00ml Calorias: 125,04kcal JANTAR LIVRE – A VONTADE Salada verde mista 1 colher de sobremesa de 10,00g Azeite de oliva - extra virgem 10,00g 2 colheres de mesa de 50,00g Vegetal b - cozido (seleta de vegetais) 100,00g 2 unidades médias de 100,00g Batata inglesa, cozida 200,00g 2 pedaços de 100,00g Peito de frango grelhado 200,00g Calorias: 556,50kcal TOTAL : 2746kcal PLANO ALIMENTAR TERCA E QUINTA Medida Caseira Alimento Quantidade CAFÉ DA MANHÃ - VITAMINA 1 copo de 200,00ml Leite (desnatado) 200,00ml 2 unidades grandes de 70,00g Banana prata 140,00g 2 colheres de sopa cheias de 11,00g Granola 22,00g 2 fatias finas de 25,00g Pão integral - sem adição de açúcar e gordura 50,00g 1 fatia média de 30,00g Queijo minas light frescatino ® 30,00g 4 fatias finas de 10,00g Blanquet de peru 40,00g Calorias: 488,39kcal LANCHE DA MANHÃ 3 fatias finas de 25,00g Pão integral - sem adição de açúcar e gordura 75,00g 1 folha de hortaliça de 5,00g Alface 5,00g 2 fatias finas de 15,00g Tomate 30,00g 1 pedaço de 100,00g Peito de frango desfiado 100,00g Calorias: 265,11kcal ALMOÇO LIVRE – A VONTADE Salada verde mista 1 colher de sobremesa de 10,00g Azeite de oliva - extra virgem 10,00g 2 colheres de mesa de 50,00g Vegetal b - cozido (seleta de vegetais) 100,00g 2 pegadores de 110,00g Macarrão cozido (sem adição de óleo e queijo ralado) 220,00g 1 concha pequena de 100,00g Feijão preto cozido com grão 100,00g 2 bifes de 100,00g Carne de boi, magra 200,00g 1 copo usual de 200,00ml Suco de laranja 200,00ml Calorias: 840,15kcal LANCHE DA TARDE 1 1 unidade comercial de 170,00g Iogurte corpus light morango ® 170,00g 3 colheres de sopa cheias de 11,00g Granola 33,00g 2 colheres de sopa niveladas de 15,00g Aveia, flocos 30,00g Calorias: 314,60kcal LANCHE PRÉ TREINO – 30 MINUTOS ANTES DO TREINO 2 fatias finas de 25,00g Pão integral - sem adição de açúcar e gordura 50,00g 1 colher de sopa cheia de 30,00g Requeijão light 30,00g 4 fatias finas de 10,00g Blanquet de peru 40,00g Calorias: 199,29kcal IMEDIATAMENTE APOS O TREINO 1 copo usual de 200,00ml Suco de uva natural 200,00ml Calorias: 125,04kcal JANTAR LIVRE – A VONTADE Salada verde mista 1 colher de sobremesa de 10,00g Azeite de oliva - extra virgem 10,00g 2 colheres de mesa de 50,00g Vegetal b - cozido (seleta de vegetais) 100,00g 2 e ½ colheres de mesa cheias de 50,00g Arroz branco cozido 125,00g 2 pedaços de 100,00g Peito de frango grelhado 200,00g Calorias: 591,52kcal TOTAL: 2825kcal Então, rola de tomar uma colher de albumina depois do treino junto com o suco de uva e depois antes de dormir? será que ajudaria algo? valeu! Editado Abril 22, 2011 às 22:02 por mpg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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