olá já estou no terceiro scoop(sei estou atrazado) mas irei postar os treiros.

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minha história:

sempre gostei de academia porem sempre treinava 2 ou 3 meses e parava

em 2009 eu comecei a treinar sério e e fui para 38 cm de braço

2010 off, fui fazer cursinho, ganhei gordura e braço caio para 35 cm

2011 voltei em janeiro agora reculperei e fui para 39 cm de braço, bf até q controlado

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Suplementos: whey(3w body action, isolado dymatize), creatina devo ter umas 50g, malto, multi daily formula, albumina e claro NO SHOTGUN

medidas basicas:

89 kg

1,80

39 cm braço contraido frio

87 cm barriga(altura do ombigo)

40 cm panturilha

14-15% de bf

sou ecto-meso bem mais para ecto

qndo comecei a treinar com 1,80cm eu tinha 58kg(aids)

Dieta:

07:20 leite 400ml, 1 banana, 60g aveia, 10g açucar p;15 c:90 g:15

09:30 ovo 3uni, batata doce 200g p:15 c:60 g:15

12:30 feija, arroz, carne, salada p:40 c:90 g:10

15:00 no shotgun p:20

treino

16:30 malto, whey, banana 1 uni p:20 c:90

19:00 peito de frango 50g, batata 100g p:15 c:30

21:00 albumina P:20 c:10

24:00 pão integral 5 uni, queijo, peito de peru p:20 c:30 g:10

01:00 albumina p:20 c:10

totais:

proteina:185g carboidratos:410g gorduras:50g

cal: 2800

minha rotina é bem puxada trabalho e estudo(como é longe consigo dormir só 6-7 horas por dia

treino

abcde, repetindo 1 treino no sabado

rotina esta semana:

segunda: peito

(1º)treinei bem, mas senti um pouco de tontura

focus: normal

fadiga: normal

pump: normal

força: normal

vascularização: normal

aumentei 10kg no peck deck, mais não creio que foi pelo suplemento

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terça: off

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(2ª)quarta: braço

focus: normal

fadiga: um pouco menos de fadiga

pump: um pouco melhor

força: normal

vascularização: normal

fiz super série fiquei com os braços muito pesados(=D), pump q eu muito bom, 41 cm contraido.

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(3º)quinta: ombro

focus: normal

fadiga: normal

pump: normal

força: normal

vascularização: normal

treino pessado, mas dentro do normal

continuarei...

Editado 15/04/2011 às 15:39 04/15, 2011 por douglasdej (veja o histórico de edições)

acompanhando aqui, da uma olhada la no meu tbmm.

abraço e fooorça!

acompanhando aqui, da uma olhada la no meu tbmm.

abraço e fooorça!

olharei,

(4º)Sexta: pernas

focus: normal

fadiga: um pouco abaixo do normal

pump: normal

força: um pouco acima

vascularização: normal

pernas é meu lado fraco, não faço levantamento terra por preguiça de aprender, por um tempo não treinava pernas, etc. mas estou evoluindo

consegui aumentar o peso para panturilha de 60 para 70, qnto cheguei na 8ª repetição deu um principio de caibra, já é terceira vez q isso acontece, talvez eu não tenha aquecido direito

e aumentei na Extensão da perna 65 para 70

agachamento(110kg) e Leg press(240kg) não alterei os pesos

alimentação 85%

esqueci o lanche das 24h daí mandei meio passatempo sem recheio e mandei um prestígio(acho q nem da nada)

5º)Sábado: costas

focus: um pouco acima do normal

fadiga: um pouco abaixo

pump: normal

força: um pouco acima

vascularização: normal

treino bom, cargas máximas

aumentei 10kg no peck deck invertido mas mandei só 4 repetições, mas está valendo pois costumo fazer 3 séries e era a 4ª. ]]

sábado eu tomei um pouco de cerveja, deu peso da consciência daí deixei metade que faltava na latinha.

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domingo

comi muito no almoço, tipo 1kg umas 1500cal

o restou normal.

(6º)Segunda: peito

focus: um pouco acima do normal

fadiga: um pouco abaixo

pump: normal

força: um pouco acima

vascularização: um pouco acima

1ª diferença em vascularização, deu uma saltada na veia do ombro =D

força eu consegui aumentar o peso do supino inclidado na maquina 25---25 para

27---27, o resto eu mantive mas acho que fiz uma facilidade maior, pump eu não observo visualmente, apenas quanto eu treinar braço, eu tiro a medida quente e observo alguma alteração.

dieta ok.

medidas:

braço ta inchando um pouco, medi ontem frio e estava 39,5

panturilha ta 41 cm

peso 89kg

(7º)terça: braço

focus: um pouco acima do normal

fadiga: abaixa

pump: um pouco acima

força: boa

vascularização: um pouco acima

treino bom, aumentei o peso na rosca scott de 7--7 para 9--9, paralelas eu fiz com maior facilidade, o resto eu não aumentei peso mas fiz com maior facilidade. pump estava bom medi o braço deu 41cm. veias estão melhores no antebraço e no ombro, no biceps nd de veias.

acompanhando...

semana q vem começo com o meu...

boraaa treinarrrrrrrrrrrrrr............