Altura:182cm

Peso:88

BF: so sei que esta muito alto

Medidas: Braço D/E 39*39 peito= 107 cintura acima do umbigo 93

antebraço d/e 30ambos coxa embaixo da virilha 65 no meio da coxa59 acima do joelho 51 (ambos D/E)

Objetivo da dieta: Cutting

Bem eu nao vou a academia desde de outubro pois eu tive uma lesao seria nos ombros era uma dor insuportavel entao aparti daquele mes entrei em um off que nao esta nem ai ligando para nada, comia tudo mesmo para mata minha fome, so ai começei a engorda de mais i vi que ja esta bom da lesao do ombro e estou resolvendo volta pra treinar no ginásio pois nao aguento mais fica sem treina isso esta me estressando entao pois bem , acabei de fazer minha dieta de cut segue abaixo

ps: fiz ela agora mesmo entao mais tarde eu coloco os valores biológicos nela mais tarde quando volta da facul.

desjejum

2 fatias de pao integral

2 fataias de ricota

1 fatia peito de peru

30g de aveia

10g farinha de maracuja (rico em fibra)

lanche 1

20g granola

30g aveia

10g farinha de maracuja

200ml leite desnatado

almoço

150g arroz

100g feijao

150g frango ou carne magra

lanche 2

40g granola

50g aveia

15g farinha maracuja

fruta de baixo a medio ig

jantar

150g frango

100g arroz

50g atum

ceia

30g albumina

2 colheres de azeite

Regras Desta Seção

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