andrey182 0 Postado Abril 12, 2011 às 16:33 Compartilhar Postado Abril 12, 2011 às 16:33 (editado) Ae galera graças a vcs do fórum e matérias que li no site fiz um novo treino para ectomorfo, gostaria que avaliassem. Idade: 16 anos Altura: 1.80 Peso: 66kg Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABC Número de repetições 10 Número de séries 4 Segunda: Peito / Triceps Supino Rento Supino Inclinado Voador Testa Pulley Abdominal reto Quarta: Costa/Biceps/Antebraço Puxada atrás Remada sentado na máquina Puxada alta Rosca scott no banco Rosca direta Rosca inversa Abdominal Infra Sexta: Ombros/Trapézio/Pernas Desenvolvimento anterior Elevação Lateral Encolhimento Leg press Extensora Flexão Plantar Agachamento Abdominal oblíquo Antes eu fazia ABC2x porque não sabia que ectomorfos deviam fazer apenas ABC.. mas agora não adianta, vlw galera Editado Abril 12, 2011 às 16:33 por andrey182 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
st.pierre 0 Postado Abril 12, 2011 às 19:25 Compartilhar Postado Abril 12, 2011 às 19:25 fala ae cara , tbm sou ecto .. uma dica que eu te dou já que faz abc 1x , pode acrescentar mais 1 exercicios ai pra cada grupo muscular. Pode fazer 4 pra musculos grandes e 3 pra pequenos. E vê tbm se não é melhor a divisao Peito/Biceps e Costas/triceps. Isso eu acredito que vai de cada um .. ve no que vc se adapta melhor. Se eu tiver errado me corrijam por favor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora