tuningboy 0 Postado Abril 11, 2011 às 23:23 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 23:23 eaii mlkada é o seguinte eu nao estou gordo mas quero fazer um cut durande um mes para definir o corpo para depois entrar em um clean bulk, avaliem essa dieta por favor peso:74 altura:1,83 bf:14% objetivo da dieta:cutting suplementos utilizandos durante o cut: whey protein, dextrose,oxy elite pro e glutamina dieta: DESJEJUM: 1scoop de whey (100 kcal,3gcarbo,25gproteina) 200ml de leite desnatado(100kcal,9gcarbo,6gproteina) 1 barra de cereal (70kcal,12gcarbo,1,4g proteina) total:270kcal,24gcarbo,32proteina ALMOÇO: 200GR frango grelhado(160 kcal,30gproteina) PRE-TREINO: 1 banana (100kcal,15gcarbo) 30g de aveia(100kcal,25gcarbo) 200ml de iogurt diet (79kcal,6gprot,9gcarbo) total:280kcal,6gprot,50g garbo POS-TREINO 2SCOOP de whey(200kcal,6g carbo,50gproteina) 200ml de leite desnatado(100kcal,9gcarbo,6gprot) 30g dextrose(70ckal,29gcarbo) total:370kcal,44g carbo,56g prot JANTAR: 2oog de peito de frango (160kcal,30gprot) CEIA: 50g de ovos inteiros fritos (100kcal, 8,5 gordura , 2g preoteina) 1 colher de sopa de azeite (83, 9g gordura) total diario:1320 kcal ,118g de carbo, 156g proteina, 23g gordura esta bom para um cutting, minha duvida eh sobre a ceia mais ou menos quantos ovos inteiros, ovo eh a melhor opçao msm? e no pré treino esta bom ou eu mudo para um sanduiche com 2 fatias de pao integral com 50g de file de frango? abraços e valeu desde ja Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Abril 11, 2011 às 23:26 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 23:26 Post todos os valores, o frango do almoço por ex tem gord, whey tb. tem valores errados, ovo frito não tem apenas 2g de prot, nem se for só a gema. E dieta ta mto pobre em gord, pode usar mais, cerca de 70g pelo menos. Kcals deixe algo perto de 2000-2200kcals. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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