Treino Abcda - Ajuda/avaliação

[Ventura340 0]

Fala galera. Montei este treino a pensar principalmente no desenvolvimento de peito que é onde tenho maiores dificuldades. Digam-me o que acham! :>

Idade:18

Altura:184

Peso:66

BF: 10-12%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABCDA

A - Peito/Bicep

Peito

Supino recto com barra - 4x8

Supino inclinado com barra - 4x8

Supino Declinado com barra - 3x8

Crossover - 4x10

Bicep

Rosca directa - 4x8

Resca Scott - 4x8

Rosca alternada - 3x12

B - Pernas

Agachamento - 4x8

Leg press - 4x15

Extensora - 3x12

Flexora - 4x10

Gemeos no leg press - 5x12

Gemeos de pé - 5x12

C - Costas / Abs

Abs

crunches na maquina - 4x12

Crunches na bola com peso - 4x12

elevação de pernas deitado - 4x12

D - Ombro e Tricep

Ombro

Desenvolvimento - 4x8

Arnold press - 3x8

Remada alta - 3x8

Elevação lateral - 4x8

Tricep

Rosca testa - 4x8

Supino fechado - 4x8

Triceps no pulley - 3x10

A - Peito e Bicep?

Peito

Supino recto com barra - 4x8

Supino inclinado com barra - 4x8

Supino Declinado com barra - 3x8

Pullover - 4x10

Bicep

Rosca directa - 4x8

Resca Scott - 4x8

Rosca alternada - 3x12

E ae galera o que acham do treino? Neste ultimo (A) coloquei um ? asseguir ao bicep, pois estou com um certo receio de voltar a treinar bicep na mesma semana, será contraprodutivo? Deveria eu treinar apenas peito este ultimo dia? Isto porque de sexta para segunda apenas vao 2 dias, e estou com medo de comprometer os ganhos. Tambem pensei em voltar a treinar panturrilha de novo neste A.

Obrigado pelas sugestoes!

Abraços