Idade : 16 anos

Altura: 1.77

Peso : 78.5

Biceps : 35.5 cm

Objetivo de treino : hipertrofia

Treino ABC 5 vezes na semana

Entao galera estou no mesmo treino a um bom tempo e estou afim de mudar o treino. Vou postar meu treino atual, e as mudanças quw pretendo fazer estara em parenteses. Deem suas opinioes. O treino C que é perna e ombro eu nao pretendo mudar, so vou mudar o A e B

A - Peito/Triceps

Supino Reto 5x5 (manter)

Supino Inclinado 5x5 (manter)

Crossover ou Voador ou Crucifixo 4x8 (escolher 2 desses 3)

Triceps Pulley 4x8 (manter)

Rosca Francesa 4x8 (Triceps Testa)

Triceps Corda 4x8 (Ticeps supinado)

B - Costa/Biceps

Puxada atras 4x8 (manter)

Voador invertido 4x8 (Puxada na frente)

Puxada fechada pela frente 4x8 (manter)

Remador 4x8 (manter)

Rosca Concentrada 4x8 (Rosca Direta)

Rosca Scott 4x8 (manter)

Rosca Alternada 4x8 (manter)

PS : O treino C de perna e ombro vou manter, so irei mudar esses dois acima. Obrigado

Editado 10/04/2011 às 16:40 04/10, 2011 por remixxx (veja o histórico de edições)

Ae galera me deem uma ajuda. O que vcs acham da mudança que irei fazer ? Abrs

Eu deixaria assim já que vais malhar duas vezes eles na semana e diminui nas séries ! Pois como disse que malhas ABC e 5 vezes na semana deve-se assim ABCAB, então quatro series estava muito volumoso e tinha muito exercicio!!

Supino Reto 3x8-10

Supino Inclinado 3x8-10

Crossover 3x10

Triceps Pulley 4x8 (manter)

Triceps Testa 3 x 8-10

B - Costa/Biceps

Puxada atras 3x8 (manter)

(Puxada na frente) 3 x 8-10

Puxada fechada pela frente 3x8 (manter)

PullOver3x8

(Rosca Direta) 3 x 8-10

Rosca Scott 3x8 (manter)