Bom devo treinar a uns 9 meses tomo creatina des de que comecei( devia ter esperado uns 2 meses pra suplementar + já foi), bom no comesso eu fiz aquela historinha das 20g durante 5 dias e depois 5g, dei uma semana sem creatina( quando acabou) depois li varios sites gringos eles dizem que não tem estudo que prove que tomar creatina numa dosagem moderada cause danos aos rins ou queda de produção natural de creatina, li alguns depoimentos de gringos que tomaram por 2 anos sem intervalos e não tiveram nenhum efeito colateral( que eu considero ser até umas 10g/dia).Bom então des de setembro do ano passado venho tomando 5-10g por dia( 5g antes do treino e 5g depois) não senti nenhum efeito colateral e nem diminuição de força pelo uso continuo,acredito que a creatina tenha ajudado muito quando tive as mudanças no treino de hipertrofia em uma semana acostumei com as novas cargas .

OBs: tomo muita agua, muita mesmo ehauiaehiaeuhae na academia tem dias que encho a garrafinha de 500ml umas 5x e tomo tudo.

E não seria mal manter o nível de creatina no corpo sempre alto e também é meio improvavel que o uso a longo prazo afete a produção natural, Bom até hoje ninguem fez um depoimento que não consiga mais produzir creatina naturalmente por ter tomado a longo prazo.

E vocês já fizeram essa de tomar creatina por longos periodos? Opinem ai valeu

Editado 9/04/2011 às 20:35 04/9, 2011 por Tiagooo (veja o histórico de edições)

tem gente que toma sem parar direto, mas pra obter melhores resultados vai depender do seu corpo aceitar se é melhor em ciclos ou direto.

faça o teste...

Editado 9/04/2011 às 21:03 04/9, 2011 por LuizEduardo (veja o histórico de edições)

faça o teste e leia o topico de creatina.