Olá! Sou ectomorfo e estou voltando a academia após um tempo sendo leigo em qualquer assunto relacionado a mesma, motivado e determinado desta vez.

Daqui alguns dias devo completar um mês de academia...

Primeiro vou mostrar a minha rotinha de suplementação:

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- Manhã:

(Eu malho de manhã por causa da faculdade)

Whey Protein concentrado(+ três/duas colheres de aveia) + Hipercalórico

[Pós-treino] - Whey Protein

- Tarde:

[Pós-refeição] - Hipercalórico

- Noite:

[Pós-refeição] - Hipercalórico

[Antes de dormir] - Whey Protein + uma colher de azeite de oliva

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Dúvidas:

(Não é que eu vá fazer isso logo após ter a dúvida, tirada claro)

1. Whey Protein Concentrado ou Isolado?

2. BCAA seria bom adicionar a rotina?

3. E a creatina ?

4. É bom adicionar algo? Se sim, o quê?

Agradeço desde já.

cara na boa.. nos 3, 4 primeiros meses..

é só pra vc aprender a treinar e comer.

nao tem necessidade nenhuma de suplementar.

sem falar que no inicio é o periodo que vc ja vai ter um bom desenvolvimento muscular.

suplementar agora é gastar dinheiro.

masss como vc ja compro..

manda o hiper depois do treino e nao antes.

valeu

Po, saber o que comer eu já sei, nunca fui de ficar comendo porcarias e afins sabe.

O unico problema é que eu não escolho o que eu vou comer, mas garanto que estou sempre com um bom prato, uma alimentação mediana se considerar as frituras.

eu tb nao curto ter um cardapio fixo. sou contra dieta fixa.

ao meu ver ninguem precisa ficar se restringindo nao...so precisa ter bom senso..

tipo.. praq comer 3 pasteis..!? pura gula.

se vc ja come bem bem(esse é o ponto) nao precisa suplementar nao cara.

so comer um pouco mais e ja era..

tenta manteer uma media de comer de 3 em 3hs.

valeuu

Posta sua dieta também, ou você não tem nenhuma fixa ?

E porque tomar whey no pré treino ? E junto com aveia ? Precisa ser uma proteína junto com um carbo de média absorção pra ir liberando aos poucos e dar energia pra o treino.

Abraço

eu tb nao curto ter um cardapio fixo. sou contra dieta fixa.

ao meu ver ninguem precisa ficar se restringindo nao...so precisa ter bom senso..

tipo.. praq comer 3 pasteis..!? pura gula.

se vc ja come bem bem(esse é o ponto) nao precisa suplementar nao cara.

so comer um pouco mais e ja era..

tenta manteer uma media de comer de 3 em 3hs.

valeuu

[2]

Isto q vc disse quanto a dieta fixa, apoio, sou a favor, e assino embaixo!

Nos primeiros meses, nada de suplemento, depois, parte pro basicão e já era.

Eu não tenho dieta fixa.

Eu adiciono aveia por ser um carboidrato de alto IG, sua liberação para o organismo não é graduativa e sim aos poucos. Como todo carbo é fonte de energia né, segui a dica de adicionar ao whey.

Bom, eu malho de manhã como já disse, praticamente o tempo que eu tenho é o café da manhã + suplementos e depois ir malhar entende?

O que seria suplementação ao acordar, acaba virando parte de pré treino.